平板支撐瘦哪里，平板支撐能減手臂嗎平板支撐可以瘦哪里

來源：整理時間：2023-05-14 13:47:18 編輯：好學習手機版

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1，平板支撐能減手臂嗎平板支撐可以瘦哪里
2，平板支撐的好處怎么做三種平板支撐收腹減
3，怎樣通過平板支撐來瘦小腹
4，平板支撐最減哪個部位

1，平板支撐能減手臂嗎平板支撐可以瘦哪里

你好，亞體協為你解答：平板支撐是很多人都喜歡練習的動作，動作中是以身體軀干為中心，向四肢輻射狀的練習，也就是說主要是為了練習我們的軀干核心的肌肉，手臂和腿都是輔助支撐的練習。而關于減重減脂這一項，光做平衡支撐沒有太大的效果，一定要配合飲食才能起到很好的效果

我也不確定，還是看看專業人士怎么說。

平板支撐能減手臂嗎平板支撐可以瘦哪里

2，平板支撐的好處怎么做三種平板支撐收腹減

可以的，平板支撐是可以減肚子的，但是有兩點要注意。1：單一的只做平板支撐這一個動作是不行的。2：需要和別的動作一起來練才能達到最佳的減肚子的效果

也是平板支撐的一種，其實平板支撐分正向、反向、側向三種，正向鍛煉的是腰、腹、臀部肌肉，反向鍛煉的是后背、腰部、臀部肌肉，側向主要鍛煉的是側腹肌和腰肌。

平板支撐的好處怎么做三種平板支撐收腹減

3，怎樣通過平板支撐來瘦小腹

平板支撐這個看似簡單實則不簡單的運動，是一種靜力肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，是腹部肌肉塑形的有效方法，瘦小腹的原理原來在這里！更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。對于那些馬甲線和腹肌的男神女神們，這可是一個王牌動作，那些需要哪些技巧？呈俯臥姿勢，肩膀和肘關節成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，夾緊臀部，腿部繃直，腹肌發力，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計時至少保持動作30秒。鍛煉時要注意，腳尖只起到一個支撐的作用，千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘，半分鐘后接著下一組。

怎樣通過平板支撐來瘦小腹

4，平板支撐最減哪個部位

平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。鍛煉方法，俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。如圖；每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

1,平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。2.平板支撐不是有氧運動，所以減肥效果不是很好！

平板支撐這個運動很沒有性價比...這個運動對脊柱有影響....但是不知道為什么火了