);多喝水，渴了不喝水；適量運動，規律睡眠，保證良好的作息；養成排便的好習慣，盡量在固定時間段內認真便便排便不要老是玩手機,做深蹲、跳繩等運動會加快身體的新陳代謝，同時還能促進腸胃蠕動，有幫助排便,培養正常的幾點注意事項排便第一，排便時不要分心,做深蹲、跳繩和腹部按摩促進腸道蠕動排便。

對于慢性便秘的患者，一般可以躺在床上，雙手合十，在腹部肚臍周圍順時針按摩。按摩到左下腹部時，要適當加強手指壓力，使自己感覺不到疼痛。按摩持續10分鐘左右，可以加速腸道蠕動，避免便秘。相對于蹲式馬桶，坐式馬桶更適合排便，尤其適合老年人。遇到便秘時，可以踩凳子，增加對腹壁的壓力，有利于排便。培養正常的幾點注意事項排便第一，排便時不要分心。很多人喜歡邊上廁所邊看報紙玩手機，殊不知這樣的兩用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精確控制，久而久之可能誘發便秘。第二，有方便的感覺就不要憋著。現代生活節奏快，很多人上廁所前都會“憋著”，這是很不好的習慣。一定要盡量減少刻意壓抑排便的行為，避免因條件反射消失而導致便秘。

問題分析:您好，便秘建議少吃油炸食品，多吃水果蔬菜和粗纖維。平時注意鍛煉。可以經常順時針按摩腹部。可以繼續喝蜂蜜水。建議:此外，建議服用固一舒改善胃腸道，加速腸道平滑肌的蠕動，盡快將糞便排出體外，從而解決便秘。便秘的原因有很多。想要緩解便秘，首先要調整自己的生活習慣:合理膳食，多吃粗糧、蔬菜和富含膳食纖維的水果(如豆類、梅干等。);多喝水，渴了不喝水；適量運動，規律睡眠，保證良好的作息；養成排便的好習慣，盡量在固定時間段內認真便便排便不要老是玩手機。

做深蹲、跳繩和腹部按摩促進腸道蠕動排便。做深蹲、跳繩等運動會加快身體的新陳代謝，同時還能促進腸胃蠕動，有幫助排便，腹部按摩可以加速腸胃蠕動，加快食物消化，緩解便秘，排出堆積的糞便。胃腸道蠕動緩慢會造成食物堆積，影響消化，從而導致食欲不振、腹脹、打嗝、惡心腹痛等，還可能引起厭食、大便干燥、消化不良等。嚴重時會導致便秘，可以在醫生指導下服用促進消化的藥物，如枸櫞酸莫沙必利分散片、多潘立酮片、復方胃蛋白酶顆粒等。也可以服用益生菌來調節胃腸道，當便秘嚴重時，你需要使用方凱。平時要養成良好的飲食習慣，多吃易消化的食物，如小米粥、西紅柿、豆漿、青菜等。