用最少的時間，取得滿意的成績，是我的追求。今年無錫馬拉松318之前的訓練大多數時候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的，大部分情況下，我們跑步有個同頻率的跑友能夠更好的跑出好成績，但是面對前面短時間沒法拉開距離的朋友而言，哪里能夠找到速度最合適的跑友。

1、你的馬拉松成績目標是多少？

我的目標是跑進250，我是2018年11月參加的肇慶首馬335完賽，2020年1月為第八個馬拉松255完賽，歷經14個月，年跑量2700㎞，以有氧心率為主，核心力量訓練為輔，身體較為結實，身高175㎝、體重75㎏，體重來說不占優勢，但歸結于我核心力量較好。因此，我2020年下半年希望增加一些間歇訓練，目標是跑進250[加油]，

2、你跑馬拉松最好成績是多少？

48歲，長跑五年，2014年因為太胖身高178，體重185斤，血壓也有點高，開始長跑，開始只能跑200米，然后每年365天都能看到自己的堅持，五年過去了，體重減到135斤，血壓比正常人還好，當然跑步的能力也越來越強，邁步揮手都是那么的和諧。現在5公里pb18分多，10公里38分多，半馬125，全馬2小時58，繼續奔跑吧，有句話說的話，寧愿死在跑道上也不躺在病床上，加油，

3、業余跑者，馬拉松最好的成績336？如何跑進310？

2017年跑348，2019年跑306.我的訓練給你參考一下。近3年的月跑量如下圖，2017年累計2083km，2018年累計1335km，春天坐骨神經痛跑休一個月。2019年11個月累計1802km，嘉興馬拉松跑了306.跑量不解決所有問題，跑質才是關鍵。沒有恢復的訓練可以認為是垃圾訓練，反過來已經恢復了但強度不足的訓練也是垃圾訓練，

有氧，速度，耐力，力量，有針對性地去訓練。每次跑步訓練都有目的！不要為了跑而跑，都知道“跑步的經濟性”，有沒有想過還有“訓練的經濟性”？用最少的時間，取得滿意的成績，是我的追求，今年無錫馬拉松318之前的訓練大多數時候是每周跑2次，也有跑1次或者3次的。一般來說都是1次間歇，1次耐力為主，其他時候抽空就快走！大步流星地快走。

10分鐘也不嫌棄少，積少成多，通過快走來恢復，來保證2次重點課的質量。間歇時的距離大約10km，心率80%以上，耐力跑的距離20km以上，一般是半程，賽前有30km。春節期間，沒有跑間歇，但是保證了耐力跑今年嘉興馬拉松306之前的訓練5月份到8月份，主要還是每周跑2次，1次間歇，1次耐力，跑量在150km左右。

4、萬人馬拉松比賽站前排的是不是比站后排的有優勢？

對于高手以及想刷PB的朋友而言，在前排遠遠比后排更具優勢，下面我說說理由，站在前排，槍聲一響，基本就能很快的越過起點，高手能夠很快的沖到前面去領隊，速度稍快一點的朋友因為前面沒有人當道，很快就能調節好自己的狀態跑下去。站在后排的跑友，槍聲一響，只能是小步幅往前走，甚至直接是慢慢走向起點，在沒有分區的馬拉松賽道上，這種情況最惡心，可能跑到起點的時候時間已經過了十來分鐘，也就是你已經慢跑了差不多一公里的距離，原以為過了起點會更好，殊不知這時候前面依然還是一堆人，

這堆人里面有速度快的，也有速度很慢的，速度慢的開始就是低配速而且左中右的賽道全部給你擠滿，你要想跑快一點只能隨時調節自己速度，時快時慢，這樣很影響自己后面的發揮，跑慢一點，前面一堆人估計要三五公里才能慢慢拉開距離，到時候不要想什么刷PB，能夠正常跑下來已經不錯了。大部分情況下，我們跑步有個同頻率的跑友能夠更好的跑出好成績，但是面對前面短時間沒法拉開距離的朋友而言，哪里能夠找到速度最合適的跑友？而站在前排的就很容易找到速度差不多或者比你快的跑友，這時候保持狀態跟著他，即使只能跟十來公里，那時侯你可以繼續選擇和你速度差不多的跑友繼續跟上，這樣一場全馬下來沒有意外基本能夠刷新自己的PB。