超黄网站在线观看,久久天天躁日日躁,av高清不卡

1，史上最好的拳擊教程

你找oneboxing問問吧，練拳擊他是專家。 http://hi.baidu.com/13184022他的空間煙臺拳擊休閑俱樂部

史上最好的拳擊教程

2，拳擊入門教程是什么

入門教程如下：深蹲：號稱“力量訓練直王，”也是拳擊力量訓練的“黃金動作”。深蹲能最全面地提高全身力量，對核心力量的作用也是首屈一指。而且重拳發力時最重要的環節就是下蹲蹬腿發力，與此最相似的力量訓練動作就是深蹲；腿舉：實際上是深蹲的變形，也是發展核心力量效果最好的動作之一。腿舉還是最安全的力量訓練動作，因此應該使用盡量大的重量，并且經常沖擊極限重量；腿屈伸：拳擊手在練習腿屈伸時應該快速，爆發性用力；箭步蹲：能最大程度地模擬實際的重拳發力；臥起坐：除下巴外，腹部是最容易導致擊倒的部位，因此，發達的腹肌對于拳擊手非常重要。腹肌練習的目標就是增強肌肉。拳擊賽知識：1、世界性業余拳擊運動管理機構的名稱是：AIBA國際業余拳聯是世界業余拳擊運動管理機構。2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業余拳擊錦標賽和歐洲業余拳擊錦賽。3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺上裁判員，若干名臺下評判員和一名計時員。臺上裁判員的職責是控制整個比賽。計時員打鈴表示每一局比賽開始或結束。4、構成犯規的動作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對手。5、犯規要扣掉犯規者的分數，直至取消比賽資格。6、擊倒（對方）獲勝和技術擊倒得勝的區別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數十個數之前站不起來的情況；技術獲勝是指裁判員停止比賽的情況。7、打分：明顯地以拳擊手套手指關節（正前部）部分擊中對手時給記分。8、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。9、攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。

拳擊入門教程是什么

3，怎樣練好拳擊

練拳擊主要力量訓練，反應訓練，耐力訓練，和速度，實戰訓練。力量練習可以通過打沙袋，俯臥撐，啞鈴等方法增強自己的力量，反映訓練自己可以通過空擊，躲閃等虛擬的動作來練習，速度可以通過速度球訓練來達到目的，也可以雙手各持1公1斤的鐵棒練習，那樣，你的拳頭就會有像鋼鞭一樣的爆發力和力量

怎樣練好拳擊

4，拳擊入門訓練方法教程

拳擊入門訓練方法教程　　對于初學者來說我建議適度練習這套訓練計劃并且不要嘗試過多的其他訓練。把精力和能量留一些給下次的訓練。那么，下面是我為大家分享拳擊入門訓練方法教程，歡迎大家閱讀瀏覽。　　2-3 回合跳繩　　熱身，降低受傷風險和提高表現力　　練習氣息和保持放松　　不要在1分鐘休息的時候停止，直接輕松帶過　　可以用相同時間的跑步替代　　1-2 回合拉伸　　降低受傷幾率，加快血液流動，提高運動范圍　　拉伸胳膊，腿和后背　　放松肌肉準備應戰　　3 回合手靶練習　　練習進攻和防守技術　　關注速度，準確性而不是力量　　3回合重沙袋或者3回合實戰　　練習你的`進攻技術　　確認時刻保持防守并不斷移動　　偶爾發力進攻，但要用心。　　2 回合速度球　　持續練習不要中斷，不要休息太多　　記得保持呼吸　　2 回合雙頭吊球/躲閃球　　環繞他移動，出快拳增加你的準確性　　戴著你的訓練拳套練習，這樣比賽的時候用競賽拳套你就能適應快速移動的目標　　1-2 回合拉伸/休息　　放松和拉伸　　和其他拳手討論你當天學到的東西 ;

5，求拳擊的培訓視頻

國外的拳擊訓練視頻 http://www.kf5s.com/neir/3508.html Rodney Kings NHB拳擊教學 http://www.kf5s.com/neir/3441.html EVERLAST Boxing.101 基礎拳擊教程 http://www.kf5s.com/neir/3414.html 俄羅斯街戰拳擊訓練課 http://www.kf5s.com/neir/2978.html 中文拳擊教學視頻http://www.kf5s.com/neir/1404.html 英國防衛專家杰夫湯普森教拳擊以及個人防衛 http://www.kf5s.com/neir/1818.html 中文拳擊教學分段視頻http://www.kf5s.com/neir/1269.html

6，自由搏擊拳擊組合訓練教程

自由搏擊拳擊組合訓練教程　　在拳擊訓練中，組合技術訓練是在入門技術已經掌握后的一種訓練方式，是在拳擊實戰中重點運用的內容。下面是我為大家分享自由搏擊拳擊組合訓練教程，歡迎大家點擊查看。　　拳擊組合技術訓練步驟一.組合空擊訓練　　在拳擊的基本技術練習規范后就可以進行組合空擊訓練，注意，不是說所有基本技術都規范后才可以，比如直拳練到位了，就可以進行左右直拳組合訓練，還可以進行三個、四個直拳組合，直拳練到位了再加入擺拳，這樣可以大大提高訓練效率，減少不必要的時間浪費。　　練習時首先立足于把每一個動作打規范，尤其注意攻擊同時的.自我防護，這是剛練習組合時最容易犯的錯誤，光顧著打得痛快，自己漏洞百出卻不知道，養成習慣的話，真正面對實戰時就懸了。　　在訓練中也可以先將動作拆開打，比如左右直拳加邊腿，把三個動作一個個打出來，中間可以略有停頓，，每一個動作完成后都恢復格斗式，然后逐漸加快連接速度，體會連接時動作的互相蓄力變化。先放松打，動作流暢后逐漸加速，直到最后能全速完成動作。全速完成動作時也要注意每個動作的到位，避免為追求連接速度而降低動作質量。同時注意動作的控制，打完后要快速恢復格斗式。實戰時不可能每一下都擊中對手，攻擊落空時要能控制住自己的動作和重心，不能因動作打空而暴露空檔。這也是首先要進行空擊訓練的意義所在。　　拳擊組合技術訓練步驟二.組合擊靶訓練　　需要同伴配合，練習過程和要點與組合空擊一樣，連接速度由慢到快，除了動作規范，速度快之外，還要把每一個動作打準，打出力度，不要光看著快，結果每一個動作都是蜻蜓點水，這就失去了組合攻擊的意義。執靶人可以在練習者組合攻擊過程中或者完成后出動作反擊，訓練攻擊時的自我防護意識。　　拳擊組合技術訓練步驟三.組合對練　　需要同伴配合，其實也是組合靶訓練，只是直接以人為目標，和前面舉例時的打法一樣，拳法攻擊時同伴可以進行防守，力量不用太大，體會組合的實際運用距離感和擊打準確為主，同時還可以增強抗擊打能力。可以一個人練習幾分鐘后另一個人練，也可以一人打一次來回。　　拳擊組合技術訓練步驟四.組合反應訓練　　動作還是那套動作，但執靶人不斷變換出靶的節奏，比如左右直拳接后腿邊腿，可以給出快快慢，快慢快等多種節奏，打靶人不但要保證動作的規范、準確性與力度，還要快速反應，訓練隨機發力的能力，同時為進入更高一級的自由靶訓練打下基礎。　　拳擊組合技術訓練步驟五.自由組合訓練　　固定組合打下相當基礎后，可以進行自由組合訓練，執靶人隨機出靶，打靶人要及時反應，以相應的組合準確地擊靶。　　注意：剛開始練習時不要以速度為第一要素，要注重動作的質量，寧可出動作慢一點，但每一下要打準打出力度，慢慢加快連接速度，將多個攻擊連接成一體。 ;

7，拳擊的正確訓練方法是什么

第一.體力，這是基礎。第二.正確的姿勢，要習慣自己的姿勢，不要隨便更改。第四.力量，沒有足夠的力量打在別人身上也是撓癢癢。第五.抗擊打，只有攻擊沒有自己的防御也是白練。第六.打準心靶，練習準確度，不要打虛拳，那樣既浪費時間，力量到了一定的程度，也容易受傷。第七.速度和躲避，這兩個是相互對的，沒有速度就沒有躲避，有了躲避也要有速度去攻擊。第八.步伐不要混亂，要有進有推，打出自己的章法，讓對手跟著你的節奏打，這叫模擬控制。第九.眼睛不要看對手的腳，要看對手的眼睛，和看對手左右兩邊的肩膀平衡，來確定對手要出的動作第十.氣質，沒有良好的氣質，在好的拳術，也會讓對手壓著打，因為對手不怕你，要讓對手對你產生緊張的感覺，當然想我這樣的就另當別論了，個別的人是不怕的，那是因為天生的心理素質好。第十一.找人做陪練，要從實戰中吸取經驗，才能與到不同的人用不同的打發。另外說明一下，我是河南少林寺出來的，打過比賽，56冠軍，這是心得而已，不要求頂。謝謝。

8，怎么樣練好拳擊

拳擊運動目前在中國發展的情況還不是很普及，最近看了一些吧友在帖子中詢問某地區哪里可以練拳擊等問題。今天我在這里根據我個人的經驗向一些初練拳擊的朋友們提些建議，以免大家好不容易找了間拳館訓練，卻因為受不正確心態的影響而走彎路。 1.為了防身自衛等目的而練拳的拳擊愛好者如果你練拳是出于防身自衛的目的，那么建議你練習的重點在防守、步法和一些非技術因素，將自身的反應能力、速度和力量作為重點來著重練習。這樣在你面對一些尋釁者時可以利用自己身體素質上的優勢在圍攻、混戰中重創對手，而防守的加強可以很好的保護自己的頭部，步法的加強則能夠靈活的躲避對手的攻擊和包圍。畢竟，拳擊的技術并不適用于街斗，但是拳擊對人體（尤其上半身）的強化效果是顯著的。 2.因為喜歡這項體育運動的參與者這類拳手的重點應該放在技術上，畢竟我們所接觸的還是以業余拳賽為主，業余拳賽和我們平日所觀看的職業拳賽不同，職業拳賽上的ko場面在業余比賽上并不多見（泰森，福爾曼，皮特等重炮手的業余成績明顯不如劉易斯、阿里等技術行拳手炫目），所以，這類拳手完全可以拋棄那些“力量可以摧毀一切技術”的理論而專心鍛造自己的技術。我這里并不是說力量不重要，而是在業余拳賽中技術始終排在首位，縐市明就是最好的例子。而其他方面要在技術過關的情況下才能花時間專門強化。

9，拳擊要怎么打才有力速度又快

提高出拳速度和力量是每一個運動員的訓練目標。提高出拳速度最好的方法之一就是擊打速度包。經過一兩次的實踐，就可以找準速度包彈回來的時機。開始要慢一些打，要有節奏，做完三組之后，再加快速度。速度包訓練對于臂力的提高也是很重要的。許多運動員甚至還很愿意聽速度包發出的催眠似的節奏聲。進行速度包訓練時，要保持雙手在上。雙手舉起是很好的一種訓練方法。速度包訓練的主要目的是為了提高出拳的速度，而沙袋訓練主要是為了提高擊打力量。當然像田徑短跑，起跑，加速跑，沖刺，急行跳遠，各種不同的投擲及體操中的跳躍等等都是發展速度的輔助練習。還有就是，拳擊所要的力量絕不是蠻力,要的是速度力量,速度也不單是出拳速度。心理上的反應速度，眼睛的調焦速度（距離感），身體上的躲閃速度，步伐上的移動速度等都是不可或缺的內容，平時也要注意訓練和培養才好。

合理的動作線路，高度協調。 1、注意動作路線。只有動作方法正確，動作規范，線路合理，才有利于提高速度。由運動原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便于動作加速。 2、避免肌肉的松馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和松馳。例如；正確的沖拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放松的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和盡快地補充被消改善肌肉的協調關系，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在于各協同肌群之間的協調關系得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利于主動肌群收縮，提高動作速度。3、要做到快速有力，就要發揮腳，腿，髖腰肩的共同作用，協調配合。并根據肌肉的發力順序原則，由大塊肌肉首先工作，使身體從靜態變為動態，以便于身體啟動：中等肌肉次發力，使肌肉獲得一定速度的身體進一步加速；小塊肌肉最后發力，主要是控制拳的運動路線和幅度。同時在發力的一剎那，配合呼氣，屏氣蓄勁，以氣催力，達到意氣力三者合一，最終達到增大擊打的目的。

那付出比才常人多的努力就可以了，出拳是全身的，腰力和腿蹬地都有所以需要全身性鍛煉。

捅比較硬的東西，也別太硬了，

多勤加練習堅持

10，怎么練習拳擊的出拳速度和力度

在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。一、初級訓練教程　　初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。　　初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏于手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利于使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然后放松反復練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放松，在用力握緊。此訓練對于增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習后，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。二、中級訓練教程　　中級訓練，實際上是習理論，這有助于提高自己的打擊能力。　　中級訓練（理論）：一位肌肉并不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量于發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一點，發力于瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。　　要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。　　訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕松自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。三、高級訓練教程　　所謂的高級訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。　　李小龍曾經說過：“出拳的發力之源并不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）”。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。　　出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完后練習深蹲（半蹲）要扛杠鈴和硬拉，然后扛杠鈴練習轉腰(各5組)，最后帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練后要注意放松。

練習沙袋