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1，跳繩的正確方法與技巧是什么

大臂貼近身體兩側，小臂外展，手腕兒搖繩，雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度3至5厘米）。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能明顯屈膝。呼吸要有節奏，全身要放松。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。跳繩是一項有氧運動，堅持跳繩是可以減肥的。跳繩的注意點：1、跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。2、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。3、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。4、體重比較大的話，一定要雙腳同時起落，上躍不要太高，以免關節因過于負重而受傷。5、跳繩要循序漸進，不要一次跳幾千次，對膝蓋損傷太大。6、跳完繩以后要做十分鐘左右腿部拉伸，有助于減少運動后的肌肉酸痛，更能拉伸腿部線條，腿型更好看。7、女生跳繩一定要穿著運動內衣，防止對胸部造成傷害。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

跳繩的正確方法與技巧是什么

2，跳繩怎么跳

網上找到的，希望對樓主有幫助跳繩減肥注意事項： 1．選擇適當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。 2．穿著合適的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。 3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特別是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。 4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然后再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。 5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內最好不要跳繩。跳繩減肥方法： 1.目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。 2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。 3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。 4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。 5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。 6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。 7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復做足3分鐘。 8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

跳繩怎么跳

3，跳繩怎么跳得快又穩

看你是不是能好好利用你的小腿肌肉了。你必須跳的時候墊起腳尖，手部主要靠手指來轉動繩子，手臂不要動。就是說只用手腳尖活動來跳繩。腳尖接觸地面保證跳動頻率快速光手指活動保證繩的穩定（不晃動）和繩子速度快。還有要保證繩子要有分量，要不轉快了要失速的。跳繩要多練習，擔練習過量會讓平衡性不好，導致腿絆住繩子。我覺得那種什么一次起跳兩次過繩的方法并不好，找我的方法現在我可以跳280多次每分，這樣跳很費體力，關鍵在于中間不斷不歇

主要是斷了一兩個別急。穩穩地跳。前面別跳太狠了。就像跑步沖刺要在后面。買條輕點的繩子，不要太長的會影響速度，也不要太短了容易失誤。腿部力量要多練，就是雙手拿啞鈴跳躍，肌肉耐力對跳繩很重要。其實跳繩是考驗協調性的項目，跳得時候要有節奏，不要一味追求速度。還是要多練練吧。咬咬牙就過了。中考加油！

這個問題想解決的話要比較系統化其實有的時候我們跳繩不能夠跳的很穩或是容易抽到自己是因為我們的上肢力量不足造成的人體肌肉很特別他的每塊肌肉都有必要的聯系譬如我們想練好胸肌那就必須練好我們的三頭肌和三角肌我們想練好背闊肌那就要有一個足夠強壯的肱二頭肌我們有時候跳繩會很不穩身體晃動幅度很大導致了不必要的體力消耗從而讓我們跳繩的次數以及質量降低不少這是因為腹肌不夠強壯你可以多做仰臥起坐和懸垂提腿跳繩有時候跳的很快但突然就一下打到了自己那是因為你的胳膊耐力不足因為你的腿部有著兩塊大肌群股四頭肌和腘繩肌而臂部肌群就一個相對的大肌群三角肌但和腿部的腓腸肌在體積上都比不了所以跳繩時大肌群作為主要運動肌群而臂部肌群作為輔助肌群出現這就需要我們臂部足夠的耐力可以做些俯臥撐和器械彎舉來強化臂部肌群跳繩看似簡單能給你帶來的成就卻不簡單拳擊運動員之所以能夠有如此靈活的步伐和協調性跳繩可是立下了首功

我帶孩子堅持跳繩已經有近2年了，我們跳繩的目的主要是幫助幫助孩子克服多動癥，擺脫學習困難學習障礙。跳繩以來，我還是有很多體會的。1、跳繩的動作姿勢能反映一個孩子腦的發育現狀的。有的孩子跳繩的樣子很難看，例如左右不平衡，不能固定在一個地方老是移動，特別笨拙跳不了幾個。有這些情況的孩子可能有學習困難，也就是學習也不好。學習成績優秀的孩子動作姿勢很優美，這與其說他學習成績好，不如說他腦子發育完善。2、跳繩快慢反映一個孩子的心臟、腦的功能水平。有同學經常問，怎樣跳繩才能跳的快？這個問題就如同：怎樣才能學習好一樣?？梢赃@樣說，如果你能把跳繩的速度加快了，那么你就能把學習搞好，分數提高。這兩者關系非常密切，其中并沒有什么奧秘，只是你運動提高了你的心臟和腦的功能而已。3、怎樣提高跳繩水平？一句話，循序漸進。每天堅持，每隔一段時間加量，練久了，速度自然會提高了。

讀初中的普通孩子還是不要過早進行力量訓練，跳繩的時候動作正確以后，勤加練習成績就可以自然提升。

跳繩怎么跳得快又穩