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1，深蹲有什么好處和壞處
2，深蹲的好處是什么
3，請問練深蹲有什么作用是利大還是弊大
4，蹲對人體有沒有好處
5，長期蹲著對身體有那些害處
6，做下蹲有什么好處

1，深蹲有什么好處和壞處

深蹲的好處 1．深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。腿力潛力大。 2．深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。 3．發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。 4．促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。 5．重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。 6．提高心臟機能。下蹲強心。經常練習深蹲，能使心臟更加強健。 7．延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。 8．提高性能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。

深蹲有什么好處和壞處

2，深蹲的好處是什么

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到減肥的作用。深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。練腿之道在于練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規定動作。“負重深蹲”對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業選手及業余健美愛好者的必修課。“杠鈴深蹲”屬于“負重深蹲”。杠鈴深蹲練習是發達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產生不適，如腰背酸痛，頸后出現壓痛、紅腫等現象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

深蹲的好處是什么

3，請問練深蹲有什么作用是利大還是弊大

深蹲的壞處：深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反復深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到周末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每周2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起著十分重要的作用。注意關節的“表情”。美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等癥狀，都是關節受傷的“表情”，出現上述狀況，要及時就醫。深蹲的好處：1，深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力。2，深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有良好作用。3，發達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。4，促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。5，重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙，可是用308公斤練習半蹲哦。

小腿粗壯,本身是一件很好的事情,但是你要是覺得過了,我認為你可以經常做屈腿的練習,同時也克進行一些有氧練習!

請問練深蹲有什么作用是利大還是弊大

4，蹲對人體有沒有好處

沒有壞處深蹲對腿部力量的幫助不止是一點點哦，任何健美愛好者包括專業健美運動員都必須通過深蹲來強化自己的腿部力量。雙腳開立的寬度。按雙腳之間的距離，可分為與肩同寬、比肩膀略窄和比肩膀略寬三個姿勢。比肩膀略窄時側重訓練股二頭肌及大腿內側肌肉；比肩膀略寬時側重訓練大腿外側肌肉以及臀大肌；與肩同寬則是綜合性訓練。重量方面。若要增加大腿肌肉的絕對力量（及爆發力），可采用大重量、小次數的方法。比如，熱身后，選用自身體重70%-80%的杠鈴，做3-4組，每組5-8次。若要塑造大腿的肌肉線條或耐力，建議采用小重量、多次數的方法。比如，用身體重量50%的杠鈴，做3組，每次15次左右。極端的方法是小重量、最大次數，即用身體重量30%甚至更低的杠鈴，連續快速地做完50個，或者連續快速地做到力竭為止。這個方法對增強肌肉的耐性和塑造線條非常有效，但是不推薦大家采用，因為我的經驗是沒有長期健美鍛煉基礎的人，做到二三十次動作就開始變形了，動作變形的練習是得不償失的，還可能受傷。需要注意的幾點：1、不管采用多小的重量，必須先熱身；2、在動作的全過程中，背部必須挺直，雙眼直視前方，切忌含胸。盡可能有人做保護；3、下蹲時均勻地吸氣，起立時快速吐氣，這樣的呼吸方式有助于配合動作的順利完成；4、下蹲和起立的速度要控制好，初練者可以采用2秒下2秒上，有一定基礎后采用3秒下1秒上；5、在雙腳的腳后跟位置墊一片啞鈴片，這樣有助于發力和規范動作。現在就想到這么多。。。建議大家空蹲好了，連續做50個以上（因為不負重，所以動作變形的可能性不大，而且不負重可以最大限度地保護膝蓋。深蹲太容易傷膝蓋了。。。）你會發現，做完后你的雙腿像被燒著了一樣，火辣辣的痛，那種感覺爽極了！一周做一到兩次就行，一個月后腿部力量已經有顯著提高了。

有啊

看你怎么樣的蹲啊

沒有,標準就好

you好處啊

沒有，看你怎么蹲

5，長期蹲著對身體有那些害處

保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。全蹲時，有些人習慣上身前傾，這會導致腰部承壓過大，不僅傷害腰肌，腰椎也會受不了。從人體生理角度來說，蹲姿雖然有利于排便，但也容易導致血壓升高，患有“三高”等慢性病的人會面臨安全風險。選擇下蹲鍛煉的人，如用錯方法，同樣有害。比如，猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。老人若強求深蹲鍛煉，還可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。此外，臨床上也常見久蹲后起身時扭到腰的例子。患有膝、髖、踝關節損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。正因如此，骨科醫生建議，此類患者在撿東西時不要直接彎腰，而應保持上身直立，單膝彎曲，半蹲拾取。擴展資料；注意事項1、猛蹲猛站是老人活動大忌，因為這會導致血壓大幅波動，極易引發意外。2、老人若強求深蹲鍛煉，還可能造成膝關節損傷。因為下蹲時膝蓋彎曲，負荷增加，長時間或頻繁蹲起會磨損膝蓋，引起膝關節疼痛，甚至發展成骨性關節炎。3、久蹲后起身時扭到腰的例子。患有膝、髖、踝關節損傷或腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群，都易出現這一問題。此類患者在撿東西時不要直接彎腰，而應保持上身直立，單膝彎曲，半蹲拾取。參考資料來源：人民網-經常做深蹲有什么好處參考資料來源：人民網--“中國蹲”有養生優勢

一是腸胃被擠壓，影響正常的蠕動，使人感到極不舒適；二是會使腹股溝和腘窩處的動脈血管極度折曲。

無論是對你的膝蓋，還是你的大腦都十分的不好。告訴你主要原因：1膝蓋和腳踝的物理受力，會使你的膝蓋產生疲勞積累，風濕，關節炎很容易產生的。 2血液循環不暢，這個就能影響你的大腦，小腿和腳的供血，大腦是血壓長期過高，小腿和腳是長期供血不足，你應該知道腳上的每個穴位都是可以直接影響你的不同的臟器的，長期積累后果十分嚴重哦。建議：1 睡前溫水（偏高溫）泡腳，調節一天工作積累下來的畸形血液循環。保養臟器。強身健體。 2 工作時盡量多換蹲姿，可以的話就坐下來做事，衣服臟了可以洗，身體傷了能治。 3 蹲下起立時應該柔和，緩慢的下蹲，溫和的起立。切忌猛蹲速起。

不知道你的工作是什么。反正告訴你長期蹲著工作，無論是對你的膝蓋，還是你的大腦都十分的不好。告訴你主要原因：1膝蓋和腳踝的物理受力，會使你的膝蓋產生疲勞積累，風濕，關節炎很容易產生的。 2血液循環不暢，這個就能影響你的大腦，小腿和腳的供血，大腦是血壓長期過高，小腿和腳是長期供血不足，你應該知道腳上的每個穴位都是可以直接影響你的不同的臟器的，長期積累后果十分嚴重哦。建議：1 睡前溫水（偏高溫）泡腳，調節一天工作積累下來的畸形血液循環。保養臟器。強身健體。 2 工作時盡量多換蹲姿，可以的話就坐下來做事，衣服臟了可以洗，身體傷了能治。 3 蹲下起立時應該柔和，緩慢的下蹲，溫和的起立。切忌猛蹲速起。

腦部供血不足典型例子就是站起來會眼發黑，頭暈同時還會造成周身流血不暢

6，做下蹲有什么好處

深蹲也叫全蹲，是健美運動中最復雜，練習部位最多的動作之一，也是力量舉比賽的一個動作。深蹲對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌（股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌）、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，深蹲對心肺功能、神經調節及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練深蹲是職業選手及業余健美愛好者的必修課。動作過程：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。 1.準備姿勢。初學者首先要明確杠鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。杠鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能“吃重”，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握杠起穩定作用。腳跟下墊一厚約3厘米的木板或杠鈴片。因肩部負重后，人體和杠鈴的總重心后移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將杠鈴扛起后，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過于發達，于審美于生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。杠鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。 2.下蹲。做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉長后有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲后立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲后停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛煉的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。盡管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力并未減小，且相對要安全些。 3.蹲起。深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。身體直立后，股四頭繼續用力，極度收縮，使膝關節保持過伸的趨向1－2秒。練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰：在練習者背后，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。托杠：在練習者前或后站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。初學者宜先用15－20RM的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。另外，深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

經常下蹲有什么好處？#星知計劃#

下蹲運動健身好處多，每天堅持下蹲鍛煉60次，幫你鍛煉全身

下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到最大程度，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。長時間坐著的人，更容易遭受肌肉勞損、骨質增生的困擾，而下蹲可以活躍血液循環，使肌肉、骨骼得到充分的營養。此外，很多女性，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。　　別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。“下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花。”孫衛星說。練習時，主要有以下幾種方法：　　1、借物蹲。用自己的背部、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿，借以分解身體重量，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘，逐漸延長到5分鐘。　　2、踮蹲。兩只腳的前腳掌著地，腳后跟抬起離開地面。雙膝彎曲，軀干下沉，大腿緊緊壓在小腿上。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強，時間控制在30秒到1分鐘。　　3、跟蹲。與踮蹲相反，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘。　　4、弓箭蹲。左腳著地，右腳呈踮蹲狀態，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調換一次左右腳，以改變兩腳的受力情況。　　如果個人不愛運動，或者長期久坐，那就趕緊動起來吧！每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者不要嘗試。另外由于下蹲時會發生體位改變，可能會出現頭暈等癥狀。因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

做下蹲運動好處很多，不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。深蹲（全蹲）對整個下肢和軀干都有強烈的刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對于全身力量來說是最重要的，潛力也是最大的，還能很好地促進全身力量。下蹲時，人體兩個最大的關節——膝關節和髖關節會折疊到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活動，這能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動范圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，這種運動對風濕性關節炎及類風濕性關節炎也有很好的預防作用。經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔，可以使下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。下蹲運動還可緩解動脈硬化、降低血脂、消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部減肥。我腰圍最大時達3尺2，現在只有2尺6，效果很明顯。同時，下蹲運動又是一種很好的內臟按摩，能有效促進靜脈血液回流，緩解腹部瘀血，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。它對改善心、腦血管功能，穩定血壓，調整內分泌紊亂，促進人體新陳代謝等都起著積極的作用。從中醫理論來講，下蹲可使人體經絡相互擠壓，從而形成自體經絡按壓的狀態，有利于氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲運動還能健肺。常做下蹲運動對改善肺功能、預防肺部疾病非常有好處。下蹲時，下肢血液會更快地回流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺活量。另外，下蹲動作使腹內壓增大，膈肌上抬，胸腔縮小﹔起立動作使腹內壓減小，膈肌下沉，胸腔增大，如同在給肺臟做按摩。我堅持下蹲運動幾十年，經體檢發現膈肌活動范圍增加了5厘米，增加肺通氣量達1500多毫升，對改善肺功能非常有好處希望對你有幫助

首先，可以改善血管功能。下蹲運動可以擴張下肢微、小動外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。下蹲運動可以強健關節和骨骼。下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化。促進新陳代謝。下蹲運動加快下肢的靜脈血液流向心臟，血液循環加強，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝。下蹲可以增強肌肉力量。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到更加身體輕松，且生命充滿活力。下蹲延緩大腦的衰退。下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸，能夠延緩大腦的衰退。