下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和量:俯臥撐運動量:每組10~15個，3~8組，每組之間休息1分鐘,杠桿俯臥撐是一只手放在側面，另一只手正常做俯臥撐的輔助,在砂漿攪拌機出料口隨機取樣砂漿試塊，同一砂漿板只做一組(一組三個70.7mm×70.7mm立方體試件)標準養護試件。
在砂漿攪拌機出料口隨機取樣砂漿試塊，同一砂漿板只做一組( 一組三個70.7 mm× 70.7 mm立方體試件)標準養護試件。膨脹數據砂漿試塊是指將砂漿按比例混合后放入砂漿試模中制成的一種材料，是為檢驗砂漿強度等級而制成的立方體試塊。砂漿試塊一般大小固定，主要是邊長70.7 mm的立方體。
2、做 一組俯臥撐休息多久如果目的是鍛煉胸大肌，直接分開每組1分鐘左右為宜。俯臥撐主要用來鍛煉胸大肌和肱三頭肌，下面是俯臥撐鍛煉肌肉的方法和量:俯臥撐運動量:每組10 ~ 15個，3 ~ 8組，每組之間休息1分鐘。難度不同的五個俯臥撐:上斜俯臥撐、標準俯臥撐、重點俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐(強度依次遞增)，做上翹俯臥撐比標準俯臥撐簡單。可以把手放在墻上、床沿等高處來做，比橫放容易，如果能做15個左右的俯臥撐，就做標準俯臥撐，其他類型的俯臥撐以此類推。難度較大的俯臥撐:重點是俯臥撐、杠桿俯臥撐等，專注俯臥撐就是把一只手放在籃球等高的物體上，另一只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐是一只手放在側面，另一只手正常做俯臥撐的輔助。
