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1，怎樣跑馬拉松
2，怎樣跑馬拉松
3，想要跑馬拉松如何入門而且現在是快要冬天了如何保持練習
4，如何跑馬拉松
5，第一次跑馬拉松需要帶什么裝備啊
6，跑馬拉松時哪些事情一定不能做
7，普通人跑馬拉松有事嗎

1，怎樣跑馬拉松

拼命的跑，不要停，一直跑下去

因為馬拉松跑的距離很長，能量消耗大，所以要特別注意省力，其動作應較一般長跑平穩、柔和、速度更均勻。其動作要領為；后蹬用力較小，大腿前擺稍低，蹬地后小腿上擺不高，用全腿或大部分腳掌著地。另外，由于公路上地形可能有起伏、轉彎、傾斜等變化，所以跑的動作也必須適應地有所改變。部長與步短要因人而異，用較均勻的速度跑完全程。

怎樣跑馬拉松

2，怎樣跑馬拉松

比賽時，起終點可設在田徑場內，絕大部分跑程在公路上進行，一般采用一個轉折點的路線或環形路線，沿途設置里程碑、飲料站和路標。因為馬拉松跑的距離很長，能量消耗大，所以要特別注意省力，其動作應較一般長跑平穩、柔和、速度更均勻。。其動作要領為；后蹬用力較小、大腿前擺稍低，蹬地后小腿上擺不高，用全腿或大部分腳掌著地。另外，由于公路上地形可能有起伏、轉彎、傾斜等變化，所以跑的動作也必須適應地有所改變。步長與步短要因人而異，用較均勻的速度跑完全程。

怎樣跑馬拉松

3，想要跑馬拉松如何入門而且現在是快要冬天了如何保持練習

冬天才是長跑的最佳季節,氣壓高(所以氧氣密度高)、氣溫低(所以散熱良好)。注意先熱身再脫衣起跑。(1)從短、頻繁開始跑,例如每天1至2公里。之后根據自己感覺慢慢增加距離、降低頻率,例如增加到20公里時每周跑一次(每周其他時間也不能閑著)。距離標準就是——體力剛好用完,不能勉強跑下去。(2)跑的時候掌握好速度不能太快,標準就是——能邊跑邊說話。盡量做到全程勻速。(3)慢慢摸索好自己身體的規律,例如體力下降情況、體力恢復情況、什么情況會覺得有腹痛、如何控制受傷等等。每個人的身體都不一樣。(4)一般20公里是個檻,因為一般人體能儲備剛好能跑20公里,再長距離就需要刻苦的磨練,還有用能量膠補充體能。(5)注意,停止訓練1個月,可能需要2個月的訓練來恢復。告訴朋友你打算跑下一次馬拉松,給自己一個目標順便讓朋友監督——做什么事都貴在堅持。順便告訴一下網友,我練了一年,下周就去跑廣州馬拉松全程了。

想要跑馬拉松如何入門而且現在是快要冬天了如何保持練習

4，如何跑馬拉松

先搞清楚馬拉松是幾十公里的長跑，學校校運會的幾千米不是馬拉松（經常有人問3000M馬拉松怎么跑，我都不知道怎么答.....）但無論是普通長跑還是馬拉松長跑，技巧都是差不多的呼吸節奏:兩步一吸或三步一吸(用鼻子吸氣,踏一步吸一下氣,過程要連貫) ,然後用口呼出廢氣,整個過程要連貫,大概就是"吸吸呼、吸吸呼"或“吸吸吸呼、吸吸吸呼”這樣的節奏..琢磨去吧步伐節奏:不要盲目求快,要保持步伐與呼吸的協調,勻速跑,腳步的跨度可以跨大一點,頻率不必太快~當然,到最沖刺跑,保持呼吸順暢,然後撒開跑就是了注意:跑到中途會有"極點"的情況出現，也就是邁不開步子，透不過氣..這時可以適當放慢速度(但不要太慢而且一定要保持節奏而不可停下),堅持下去,極點過了就會輕松許多.另外，馬拉松一般在中途有補給，注意這時候喝水不要猛灌，稍稍潤一下就好... 這樣的問題回答過好多次了，答案都差不多，別介意，還是最重要的一點:持之以恒的訓練,說再多的技巧都沒有用,這些都是建立在苦練后的實力上的。祝成功咯，另外下次有懸賞就會有多一點人回答你了.......

跑馬拉松要根據自己的體能，不能一味的跟跑，那樣會很累的，把體能分配好，這樣就會得到一個比較好的成績。

正確的步伐。如果沒時間練習就以以前的步伐。關注水站。知道水站的設置。知道自己是適合喝水還是飲料。關注醫療站。知道場地是公路還是草原。鞋宜八成新。

馬拉松跑步，一般三步一吸，跑不過程中一般步子較輕。同時擺臂應該左右平衡，盡量不浪費體力。如果跑步時步子很重，那就是很累了。當然，技巧知識一方面，要有實力才能做得更好

首先和賽前的充分準備，這個想必不必多說。主要是比賽當天早晨不要吃的過于飽適量就好，然后多吃點香蕉看疲勞的，跑步的時候初期不要太快要不37以后肯定就跑不動了，開始的時候就盡量喝一些功能飲料這樣可以保證全程都能吸收，自備一小瓶噴劑，如果后期有快抽筋的感覺可以噴一些。希望對你有所幫助

5，第一次跑馬拉松需要帶什么裝備啊

基本版本：一雙適合自己的跑鞋，新手別買什么冠軍同款，底子硬你駕馭不了，新手買緩震好的。舒適的跑步短褲，有的帶內襯的短褲，先跑30公里感受一下，如果磨檔，干脆內襯剪去。一件舒適的背心，一般參賽包里都有?？枕斆边@四大件是最基本的。升級版：豆豆襪、小腿套、超輕空頂帽、壓縮衣、壓縮褲、號碼帶、能量膠、鹽丸、乳酸丸、運動太陽鏡奢侈版高端整套壓縮衣褲、佳明、松拓手表、肌鰹強、乳酸丸、恢復鞋、按摩師......一句話，錢花到哪里哪里好！但是，最重要的是你的體能能不能跟得上。

參加馬拉松賽前基本物品準備 1. 準備一雙自己已使用了一年以上的適合跑步的鞋: 2. 為什么要準備一雙舊鞋? 因為穿新鞋會使腳打泡。 3. 準備一雙運動型略厚的棉質襪子: 4. 馬路上跑步難免有小沙粒帶入鞋內, 略厚的棉襪可防止腳部因沙粒使腳底打泡。 5. 準備一條薄型運動短褲: 6. 切忌穿普通的褲子，因為非跑步運動的極易會使我們雙腿襠部的皮膚磨傷 7. 準備一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防風，三是起跑前的身體保溫； 9. 準備小水瓶(跑全程): 10. 根據自己口味配制的含鹽、糖(葡萄糖)、維生素(C)及礦物質等能量飲品,目的是給自己補充能量。 11. 準備一小盒油膏(醫用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和雙腿襠部,女士涂在乳頭部位,目的是防止膚磨傷。如果想在比賽中取得好成績，賽前有計劃的適度訓練是非常重要的。還有前期準備更是不能忽視的一項。　　前期準備　　1.腳：愛護好你的腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽前要把腳趾　　甲剪短、剪平；把老繭銼掉；足浴放松；用放松劑按摩腳。如果腳上長　　了雞眼或長到肉里的腳趾甲，應該去看足病醫生。　　2.膿泡：為了避免腳長膿泡，必須用"雙層皮毛"保護敏感區，用藥膏擦腳，使腳潤滑。　　3.訓練鞋：選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。在購買時，一定要考慮幾個因素：重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋號最好比平常穿的鞋要大一點，以便腳在運動中發脹有空間伸展。　　4.短襪：就鞋而言，挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步一定要選擇吸汗、無縫短襪，它是由能保持清潔、干燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所制成的。　　5.衣服：選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。　　6.帽子：在訓練或者比賽中，可以避免太陽的直射。

6，跑馬拉松時哪些事情一定不能做

在決定去跑馬拉松之前，應該到心臟專業科室體檢，通過心電圖、超聲心動圖和其他檢查來確定是否適應；其次，要進行適應性訓練；第三，比賽前2到3周曾患病毒性感冒、腹瀉的人，參加比賽有誘發病毒性心肌炎導致猝死的可能，需慎重決定是否參賽，把握不了可找心臟醫生咨詢；第四，比賽過程中，要及時補充液體，維持身體糖、鹽和電解質的平衡，因為低鉀也可導致惡性心律失常；第五，肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病患者，建議不跑全程，根據自己的情況選擇5公里或10公里賽程；第六，運動過程中，如果出現心悸、胸悶后的一過性黑蒙，建議減慢速度或退出比賽，需要時去就近的醫療點或呼叫120。一、賽前身心準備：　　1. 建議首次參加半程以上的人最好做一定體檢，包括心臟、血壓、血生化(如有先心病及心臟病史、血脂、血糖、肝腎指標異常請咨詢專家和醫生)；　　2. 對腳部圍護：修剪腳部趾甲及腳繭，傷口及破潰需到醫院處置；　　3. 跑馬拉松是對一個人的心理、體能的挑戰，但是我們是要以安全為第一目標，所以我們要學會“放棄”。二、臨賽準備：　　1. 早餐建議：白米粥一碗、面食二兩、雞蛋一至二個(最好不吃油炸、過甜食品和肉食食品)；　　2. 不要過早脫衣服：一是保持體溫，二是防止受傷；　　3. 臨賽前30分前適應進行慢跑：一是提高自己的體溫，二是提高心臟等的適合力；　　4. 肥胖及腿部較粗的人最好在襠部涂抹凡士林膏，防止皮膚磨傷；　　三、賽中注意事項：　　1. 當我們大約跑到10---20分鐘時都會遇見第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態”，這是人體中的正常現象。處置方法非常簡單，放慢跑速調節呼吸或行走2—3分鐘即可，當“難受”勁過去再跑就沒有問題了；　　2. 通常沒有馬拉松訓練的人當跑到30--35公里左右會遇到人體中的“運動性生理極限”狀態，包括肌肉痛、關節痛，極強的疲勞感，包括有放棄的心理產生等。如果是最好放棄比賽，“咬牙”可能是危險的。　　3. 每一個跑馬拉松的人最好自己跑自己的，決不要攀比。否則會破壞你原有節奏；　　4. 通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補充含糖飲料或自備的能量飲品；　　四、賽后注意事項：　　1. 迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。　　2. 切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；　　3. 可按受按摩；　　4. 賽后24小時可進行10—20分鐘慢跑，會有效幫助你恢復疲勞；　　5. 如在賽中賽后出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。

7，普通人跑馬拉松有事嗎

其實跑步呢主要是堅持，要看你的毅力怎么樣，再就是肺活量和你腿部力量，其次呢就是跑步動作要領，不要一會快一會慢的，更不能停下來，哪怕你跑的再慢也不能停下來，再一個就是呼吸了，我在長跑時時兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸，絕對不能打亂跑步呼吸時的頻率，跑步時兩臂前后自由擺動，擺動幅度要大，跑步時前腳掌著地，絕對不能全腳掌著地，再一個就是跑步之前要調整好心態，做好跑步前的運動，尤其是膝關節和腳腕，跑步之前不能抽煙，不能喝水，跑完步之后也不能立刻喝水，跑完之后要立刻運動，不能停下來坐著或躺著，跑完步嚴重缺氧，最好是大聲呼喊……這是我當兵之經驗，再多也沒用，主要是經常鍛煉，要練肺活量，早晨大聲呼喊……決不能抽煙……在部隊時我們帶著防毒面具來練肺活量的……要連腿部力量，蛙跳，鴨子步，高抬腿，最好是幫著沙袋練……跑步一定要堅持，不放棄，多鍛煉……努力，加油……

你好朋友！我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：普通人跑馬拉松有事嗎？我沒有長跑經驗，但是想跑一次馬拉松，有危險嗎，對身體會有損害嗎問題補充:如果不行，那么要怎么訓練呢，具體點的計劃訓練一個月可以嗎成績能到多少？我的回答：1、普通人跑馬拉松有事嗎？答：沒事2、我沒有長跑經驗，但是想跑一次馬拉松，有危險嗎？對身體會有損害嗎？答：如果你只是想參與一次，沒有危險。但你為了爭取名次不顧自己的能力，恐怕就有危險性了，而且對身體有害。3、如果不行，那么要怎么訓練呢，具體點的計劃，訓練一個月可以嗎？答：馬拉松跑是屬于有氧跑，所以驚醒有氧耐力跑的訓練就可以了。一個月的訓練有效果，但還是不能在參賽中過多的透支體能，要量力而行。這一個月每天堅持跑，從5公里-10公里-15公里-20公里已經就很不錯了，這才有半程的馬拉松，最好是長期堅持跑下去，系統訓練，這樣效果才好。4、成績能到多少？這個很難測定，要根據你本人的體能情況，才能判斷。大概在3-5個小時之間吧。我的服務你滿意嗎？祝：堅持鍛煉身體健康！并取得理想成績！

有好處，但是要分對什么樣體質的人。心臟不好的不事宜跑步。1、跑馬拉松這樣，付出和結果基本成正比的體育項目也著實很少。2、其它體育項目往往很快體會到天賦的瓶頸，力量速度和爆發力都多少仰仗先天條件。但跑馬最需要的耐力卻可以通過練習不斷提升。3、而且，跑馬拉松的人比較對象多半是自己，持續付出的人（前提是訓練科學別瞎練），可看到的進步也是非常明顯的。

你好，正常的馬拉松全程并不適合普通人跑，對身體會造成負累，參加馬拉松的全程的話最好經過2到4個月系統的訓練，而且是體能很好的，如果想參加建議試試半馬，而且不要多參加，馬拉松這個運動當時提倡的事一種精神，而不是以鍛煉身體為目的的，馬拉松這種長跑沒有普適性，而且國內的馬拉松參加門檻太低，商業化宣傳太嚴重，對熱愛運動的人來說不是一個好選擇

危險那到沒危險，只要你實在跑不動的時候你自己肯定會停下來的對不對。不要剛吃完飯就跑沒什么事的！

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3，想要跑馬拉松如何入門而且現在是快要冬天了如何保持練習

4，如何跑馬拉松

5，第一次跑馬拉松需要帶什么裝備啊

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