冥想訓(xùn)練方法，怎么練習(xí)冥想

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-03 10:58:29 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，怎么練習(xí)冥想

開(kāi)始雙掌合十，深呼吸，閉目，意行眼觀備。備觀心，然后慢慢要呼吸，靜靜要就進(jìn)入冥想了，試下啦。

怎么練習(xí)冥想

2，怎么樣通過(guò)冥想訓(xùn)練注意力

冥想在很大程度上是心理暗示，通過(guò)呼吸訓(xùn)練將注意力集中到一個(gè)點(diǎn)上。1、坐直，不要躺下，躺著有可能睡著，冥想之前要禁食，不一定盤腿坐，坐在椅子上也可以。之前沖個(gè)澡有助于冥想，最好在早上冥想。2、冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺(jué)中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。3、什么都不想，心無(wú)雜念。做到這一點(diǎn)很困難，有一個(gè)辦法是：每當(dāng)有什么想法鉆進(jìn)你的頭腦，你要有意識(shí)的將它拋出去。過(guò)一段時(shí)間，你就能學(xué)會(huì)如何排除雜念。你不再受各種思想的控制，你開(kāi)始找到真正的自己。

是的，冥想步驟第一步就是拋棄雜念，集中注意力想一件事，集中以后再把這件事忘掉，你就什么都不想了，就進(jìn)入冥想，冥想的狀態(tài)跟發(fā)呆，快睡著那種感覺(jué)一樣

怎么樣通過(guò)冥想訓(xùn)練注意力

3，怎么學(xué)冥想

雙腿交叉坐在墊子上(墊子要有10cm那么厚吧),左腳后跟盡量貼近身體,抬右腳放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右腳交換放.目標(biāo)是有一天你的右腳放在左大腿上的時(shí)候,你的左腳還可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的話,不要硬來(lái),慢慢自然會(huì)好.) 手放的方法可以隨便,不過(guò)常用的是雙手合十,或者打手印(如果你知道一些的話).要不就那么放著也不錯(cuò). 也許你可以戴個(gè)特別的飾物,然后做一些特別的動(dòng)作(比如先祈禱什么).你可以自己賦予這些動(dòng)作和飾物宗教意義(比如精靈或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音樂(lè),但最后要讓音樂(lè)消失,否則只會(huì)影響你以后的成果.不要太復(fù)雜.簡(jiǎn)單的儀式可以讓你容易進(jìn)入狀態(tài). 那么,開(kāi)始制定你的冥想方案.我們需要規(guī)律的練習(xí).最好每個(gè)星期有1天完全用來(lái)靜修.(我是說(shuō)最好,沒(méi)時(shí)間也沒(méi)關(guān)系.) 在那一天,起碼要做4次冥想,每次半個(gè)鐘頭.(如果你能整天做當(dāng)然更好) 在間隔的時(shí)間里做些簡(jiǎn)單的工作,比如打掃或者讀與冥想有關(guān)的書(shū).做什么都要全神貫注. 食物最好事先準(zhǔn)備,簡(jiǎn)單一點(diǎn)就可以,清淡一點(diǎn).(整天吃沙拉還可以幫助減肥.)不要吃或喝刺激性的東西. 如果還需要其他東西,最好事先準(zhǔn)備好,找東西只會(huì)讓人煩躁. 你可以自己靜修,也可以和志同道合的人一起.不過(guò)有個(gè)規(guī)矩是:除了同伴,不要到處張揚(yáng)這些事情. 如果你覺(jué)得坐半個(gè)小時(shí)很痛苦,可以慢慢延長(zhǎng)時(shí)間. 有時(shí)候,你可以特意測(cè)一下,在你覺(jué)得舒服的時(shí)候自由延長(zhǎng)冥想時(shí)間,完事以后再看表,你很可能發(fā)現(xiàn)過(guò)去的時(shí)間比你感覺(jué)到的要多得多! 當(dāng)然,每個(gè)人都不一樣,也許時(shí)間剛好. 在你每次做完冥想后,盡量保持那種愉悅,客觀的心情.最開(kāi)始它可能一會(huì)兒就消失了,以后會(huì)逐漸延長(zhǎng).如果你在生命的每個(gè)時(shí)刻都保持這樣的狀態(tài),你就是得道高人了. 你可以隨時(shí)隨地做簡(jiǎn)單的練習(xí). 體會(huì)你每一刻的情緒,動(dòng)作,告訴自己自己在做什么. 你也可以排除雜念仔細(xì)聆聽(tīng)風(fēng)聲......隨你喜歡.

保持心靈的安定，慢慢的進(jìn)入狀態(tài)。

　瑜伽冥想　　在所有的瑜伽冥想體系中，沒(méi)有哪一種比得上瑜伽語(yǔ)音冥想的功效那么直接、久經(jīng)時(shí)間考驗(yàn)或廣為人們使用。如前所述，瑜伽語(yǔ)音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中，也可以中身單項(xiàng)地練習(xí)。　　瑜伽語(yǔ)音冥想又稱曼特拉( Mantra)冥想。梵語(yǔ)詞“曼特拉”可以分為兩部分，即“曼”( man)和“特拉”( tra)。“曼”的意思是“心靈”。“特拉”的意思是“引開(kāi)去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開(kāi)去的一組特殊語(yǔ)音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語(yǔ)音上，就能逐漸超越愚昧無(wú)知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。從這一步，瑜伽冥想更往深處發(fā)展，逐漸演變?yōu)橥昝赖亩U，而最終地進(jìn)人人定狀態(tài)。　　試圖憑借注意力使心靈保持專注在某一對(duì)象事物上，是違反心靈的能力的。這樣做是困難而徒然的。這實(shí)際上也是違反瑜伽冥想術(shù)的原則的。在瑜伽冥想術(shù)中，人要輕柔地設(shè)法把他的心靈集中在某一對(duì)象事物上，如果心靈要離開(kāi)這事物，他就設(shè)法逮住它，把它帶回來(lái)。但這是做得極為柔和的。　　瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)極為簡(jiǎn)便易行。沒(méi)有什么硬性的嚴(yán)格的規(guī)定。有時(shí)候是心與口同時(shí)反復(fù)誦念，有時(shí)候只是默念而已。出聲念誦時(shí)，有時(shí)是低聲悄語(yǔ)似地反復(fù)念，有時(shí)用普通語(yǔ)音響度念，有時(shí)又是用有節(jié)奏的歌唱方式來(lái)誦念。有時(shí)誦念與呼吸保持同步節(jié)奏，有時(shí)又不必如此。有時(shí)是坐著念，有時(shí)站著念，有時(shí)走著念，等等。練習(xí)者雙眼有時(shí)是閉合的，有時(shí)是部分地閉合的，有時(shí)是完全張開(kāi)的。

怎么學(xué)冥想