如果按照上面的方法還是睡不著，可以弄點舒緩的香料只是為了入睡,如果這樣做了還是睡不著，可以嘗試一些幫助睡眠的活動,一旦強迫癥的癥狀出現，就要迅速把注意力從-1轉移開，這種有意識的轉移，哪怕只有幾分鐘，都是成功的治療強迫癥,自療強迫癥的方法如下:1,早睡幾天，身體有了記憶力自然會改變這個晚睡強迫癥。
自療強迫癥的方法如下:1。轉移注意力是一種重要的治療方法。一旦強迫癥的癥狀出現，就要迅速把注意力從-1轉移開，這種有意識的轉移，哪怕只有幾分鐘，都是成功的治療強迫癥。2.厭惡療法:最簡單的方法就是在手腕上套一根橡皮筋，每當有焦慮或想法的時候就使勁彈。你要感覺到疼痛，過一段時間癥狀就能減輕和緩解。3，森田療法，就是不要把身體上的癥狀放在心里。身體不適都是錯誤信息。如果你忽略這些不適，你的癥狀會慢慢緩解。
首先你要在十一點前關掉手機和電腦，關燈，拉上窗簾，躺在床上數餃子。期間不能接手機，迷迷糊糊的睜不開眼睛。如果這樣做了還是睡不著，可以嘗試一些幫助睡眠的活動。睡前兩個小時，可以做一些高強度的運動讓肌肉疲勞，也可以做一些絞盡腦汁的事情，比如做算術題，背英語單詞等等。睡前用熱水泡腳，喝熱牛奶。之后，在床上做一些簡單的拉伸運動。然后完全放松的躺在床上，想象自己今天很累很困，慢慢睡著。如果按照上面的方法還是睡不著，可以弄點舒緩的香料只是為了入睡。實在沒辦法了，就選擇吃點褪黑素。褪黑素沒有任何副作用，但是前兩天吃了，身體會不適應，導致睡眠不好，半夜驚醒。早睡幾天，身體有了記憶力自然會改變這個晚睡 強迫癥
{2。
