腿靠墻是拉筋長大后才發(fā)現(xiàn)墻真的對我們女孩子是個好東西，日常在辦公司經(jīng)常坐著的人下半身都很容易長胖，所以建議中午吃完飯，靠墻站個十分鐘，會感覺整個人都很精神，也不容易發(fā)胖哦。生活中幾個簡單儀態(tài)的改變，對腿型影響深遠(yuǎn)，想要快速瘦腿，那么學(xué)會這兩招。

1、負(fù)重深蹲可以瘦腿嗎？怎么才能瘦腿？

負(fù)重深蹲是一個全身性的復(fù)合性動作，也被稱作“力量訓(xùn)練之王”，主要參與的肌肉有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、臀中肌、小腿肌等。這是健美運(yùn)動員和力量舉運(yùn)動員經(jīng)常練習(xí)的動作，用來增長腿部肌肉，在大重量的刺激下腿部肌纖維斷裂的更多，在訓(xùn)練后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，肌纖維通過自我修復(fù)，修復(fù)之后的肌肉體積就會變大，肌肉就更發(fā)達(dá)了！所以負(fù)重深蹲并不能準(zhǔn)確的瘦腿，

負(fù)重深蹲雖然可以提升心肺功能，但這是一個無氧動作，單純從瘦身角度來說還得結(jié)合其他有氧運(yùn)動輔助，瘦身減脂從來都不是想瘦哪里瘦哪里的，因?yàn)槿说纳眢w是一個整體結(jié)構(gòu)！對于如何瘦腿，我建議你在無氧運(yùn)動之前，先做力量訓(xùn)練，因?yàn)檫M(jìn)行力量訓(xùn)練可以將身體的糖原儲備先消耗大部分，在之后的有氧運(yùn)動中脂肪燃燒就會變的更高效了。

2、女生怎么樣才能快速地瘦腿？

妹子們夏天快來了，各種短褲短裙都準(zhǔn)備好了，那么你的腿準(zhǔn)備好了嗎？啥都不說了，馬上三月底了，瘦腿這事該安排上了，關(guān)于瘦腿真的是大腿小腿都難瘦，所以拼命瘦下來的妹子一定要盡量保持住哈。腿靠墻是拉筋長大后才發(fā)現(xiàn)墻真的對我們女孩子是個好東西，日常在辦公司經(jīng)常坐著的人下半身都很容易長胖，所以建議中午吃完飯，靠墻站個十分鐘，會感覺整個人都很精神，也不容易發(fā)胖哦，

這種躺著靠墻拉腿也是很有效的瘦腿的方法，可以直接靠墻躺著也可以配合一上一下的拉筋，十六歲到二十一歲的妹子這樣拉筋還會長高哦。空中自行車這個也是很多妹子都知道的瘦腿動作了，在空中蹬自行車，剛開始做的時候做十個我就大腿內(nèi)側(cè)酸的不行了，堅(jiān)持下來現(xiàn)在蹬個幾十個都感覺沒啥問題，而且也很簡單，對瘦大腿和瘦小腿都很有效，基本所有的瘦腿操都會推薦這個動作，對消水腫也很有效的哦，

腿部交叉運(yùn)動這個真的挺累人的，這個對瘦腿和塑造腿型有很大的幫助哦，平躺下，先把腿繃直，前期做不到的妹子可以借助手的力量，過程中會腿會抖很正常，我也是這樣的。然后輪流交叉雙腿，每次堅(jiān)持一分鐘，這樣還能有效的緩解肌肉腿哦，側(cè)躺剪刀腿這個也是很多瘦腿操推薦的一個動作，側(cè)躺撐著，然后慢慢的抬腿，抬到最高的地方，堅(jiān)持幾秒，前期時間短一點(diǎn)沒關(guān)系，后邊陸續(xù)延長時間就行了，然后再放下，左右腿輪換著來，次數(shù)可以慢慢增加。

腿部放松運(yùn)動這個動作第一次看見還是在《星你》里看到的，當(dāng)時以為這是為了電視劇效果，后來看很多明星都在做這個動作去水腫，雖然看著像抽筋但是效果是真的啊，我一般會早上坐，因?yàn)樵缟掀饋砝鲜撬[，堅(jiān)持個兩三分鐘，整個人也清醒了很多。瑜伽冥想式這個，我知道看著很像一只死青蛙，但是這個動作還是有點(diǎn)難度的呢，首先要跪著慢慢地躺下去，腿會感到疼痛，也有拉筋的效果，第一次做的妹子注意不要受傷哦，然后就躺著就好啦，稍微思考一下人生的時間就足夠了，起來會覺得渾身的骨頭都很舒服，還能矯正駝背，有一定的瘦背的功效哦，夏天各種漏肩裝，瘦背也要提上日程啦，

3、怎樣快速瘦腿？

生活中幾個簡單儀態(tài)的改變，對腿型影響深遠(yuǎn)，想要快速瘦腿，那么學(xué)會這兩招。女生痛心疾首的大腿前側(cè)和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導(dǎo)致的，由于站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導(dǎo)致腿骨變形，造成大腿前側(cè)與小腿后側(cè)的部位被擠壓出一坨肉，這并不是單純的脂肪堆積所引起的，建議平時注意自己的站姿，走路姿態(tài)，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著墻壁站立15-30分鐘，以矯正身形。