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1，怎樣保護(hù)膝蓋
2，怎么保護(hù)膝蓋
3，驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些
4，如何保護(hù)受傷的膝蓋

1，怎樣保護(hù)膝蓋

減少爬山

怎樣保護(hù)膝蓋

2，怎么保護(hù)膝蓋

我的膝蓋也傷過,上面的老兄說的鍛煉的方法不錯(cuò),但是我還要補(bǔ)充下,打球的時(shí)候一定要先熱身,活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),最好戴上專業(yè)的護(hù)膝,給膝蓋更好的保護(hù),晚上睡覺的時(shí)候還可以用熱水敷一下,效果不錯(cuò)

怎么保護(hù)膝蓋

3，驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些

登山健身是廣大群眾喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在享受登山帶來的歡愉的同時(shí)，您可知道登山也有不利的一面：對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損較大。所以，登山時(shí)切記護(hù)膝哦！這里驢友總結(jié)了護(hù)膝的幾種方法，希望能對(duì)大家有借鑒作用。 1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強(qiáng)腿部肌肉，是主動(dòng)性的保護(hù)措施。 2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓(xùn)練，要嚴(yán)格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計(jì)算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習(xí)即可。 3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會(huì)有所減輕。平時(shí)練習(xí)絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個(gè)月跑快一次練習(xí)狀態(tài)即可。 4、護(hù)膝、登山杖在連續(xù)下山的時(shí)候使用，可以起到一定的防護(hù)作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長(zhǎng)時(shí)間跑休和山休，運(yùn)動(dòng)傷運(yùn)動(dòng)養(yǎng),防護(hù)也是一樣,要保持狀態(tài)。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

驢友總結(jié)的保護(hù)膝蓋五種方法有哪些

4，如何保護(hù)受傷的膝蓋

打籃球膝蓋受傷之后感覺關(guān)節(jié)酸痛、脹痛，可以: 冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個(gè)小時(shí)將冰袋放在膝蓋上20分鐘，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。使用止痛藥--可以服用止痛藥來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對(duì)你最有效的一種。適時(shí)使用護(hù)膝，有時(shí)候護(hù)膝確實(shí)有用，但是應(yīng)視問題情況而定，所以使用前應(yīng)先問專家，護(hù)膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應(yīng)特別小心不要使它惡化。修養(yǎng)期間,多訓(xùn)練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復(fù)原來姿勢(shì)，換腳重復(fù)相同動(dòng)作，每隔一天重復(fù)做12~15次。每只腳步只做3回;平時(shí)也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會(huì)增加疼痛關(guān)節(jié)的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復(fù)。少做任何可能會(huì)使膝蓋疼痛惡化的活動(dòng)。很明顯地，你應(yīng)該要限制跑步或其他會(huì)震動(dòng)到關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)……至少是暫時(shí)地限制。但是你也應(yīng)該避免長(zhǎng)期坐著，并且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐著，應(yīng)該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放松，減輕壓力