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1，怎樣保護膝蓋
2，怎么保護膝蓋
3，驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些
4，如何保護受傷的膝蓋

1，怎樣保護膝蓋

減少爬山

怎樣保護膝蓋

2，怎么保護膝蓋

我的膝蓋也傷過,上面的老兄說的鍛煉的方法不錯,但是我還要補充下,打球的時候一定要先熱身,活動各個關節,最好戴上專業的護膝,給膝蓋更好的保護,晚上睡覺的時候還可以用熱水敷一下,效果不錯

怎么保護膝蓋

3，驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些

登山健身是廣大群眾喜愛的一項運動，在享受登山帶來的歡愉的同時，您可知道登山也有不利的一面：對膝關節的磨損較大。所以，登山時切記護膝哦！這里驢友總結了護膝的幾種方法，希望能對大家有借鑒作用。 1、靜蹲、上升可以多練一些，這是練強腿部肌肉，是主動性的保護措施。 2、跑步，要控制量和速度。每周lsd按照20，25，30，25，20這樣的順序來搞就可以，不盲目跑多，注意控制合理的速度，鍛煉效果一樣很好。間歇跑的訓練，要嚴格控制速度，不做全力沖刺，可以參考跑步計算器的提示，比如我就先用450-510之間的配速練習即可。 3、下山肯定傷膝蓋，技巧提高會有所減輕。平時練習絕不跑快，但要掌握跑快的方法，一個月跑快一次練習狀態即可。 4、護膝、登山杖在連續下山的時候使用，可以起到一定的防護作用，至少提醒自己不要太快。 5、不要長時間跑休和山休，運動傷運動養,防護也是一樣,要保持狀態。該答案來自極限戶外網官方網站

驢友總結的保護膝蓋五種方法有哪些

4，如何保護受傷的膝蓋

打籃球膝蓋受傷之后感覺關節酸痛、脹痛，可以: 冰敷--冰敷可以減少膝蓋的疼痛，每隔兩個小時將冰袋放在膝蓋上20分鐘，確保冰袋用毛巾包起來，不要直接接觸到皮膚。使用止痛藥--可以服用止痛藥來緩解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、撲熱息痛和萘普生都有幫助，你可以選擇對你最有效的一種。適時使用護膝，有時候護膝確實有用，但是應視問題情況而定，所以使用前應先問專家，護膝基本上是沒有治療作用，它的最主要作用的提醒你膝蓋有病，應特別小心不要使它惡化。修養期間,多訓練大腿肌肉,方法是一只腳往前走一步，前腳彎曲膝蓋，后腳保持垂直，維持10秒鐘，恢復原來姿勢，換腳重復相同動作，每隔一天重復做12~15次。每只腳步只做3回;平時也要注意放松膝蓋, 膝蓋太緊繃會增加疼痛關節的壓力，試著稍微彎曲膝蓋，這可以讓膝蓋稍微休息一下。慢慢恢復。少做任何可能會使膝蓋疼痛惡化的活動。很明顯地，你應該要限制跑步或其他會震動到關節的運動……至少是暫時地限制。但是你也應該避免長期坐著，并且以電梯或手扶梯代替走樓梯。如果你必須長時間坐著，應該找到能伸直雙腳的方式，讓膝放松，減輕壓力