3、香蕉能保護眼睛，首先跟它含有豐富的鉀有關,菠菜保護眼睛主要是因為葉黃素，葉黃素是葉黃素的最佳來源之一，葉黃素對預防眼睛衰老引起的黃斑變性非常有效,人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍,豐富的鈣粉也有利于眼睛，鈣可以緩解眼睛,含維生素C的食物也對眼睛有益,維生素C對眼睛也很有好處。

維生素A和β-胡蘿卜素有助于養(yǎng)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝臟、魚肝油和蛋黃中，植物性食物只能提供維生素A原..β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、菠菜等果蔬中。維生素C對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養(yǎng)不良，久而久之就會引起晶狀體退化。所以要多吃富含維生素c的蔬菜和水果，胡蘿卜富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。，其中維生素原A的含量最多，其作用類似魚肝油。此外，胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，可以維持眼睛和皮膚的健康。菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等。它不僅是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，還是一種很好的護眼產(chǎn)品。其他明目食物:西紅柿、韭菜、枸杞、青椒、杏、棗、紅薯。

1。枸杞具有清肝熱、明目潤腸的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，預防視力障礙。因為它富含胡蘿卜素、維生素、鈣、鐵等，是健康必不可少的營養(yǎng)眼睛。2、菠菜菠菜的營養(yǎng)成分非常豐富。菠菜保護眼睛主要是因為葉黃素，葉黃素是葉黃素的最佳來源之一，葉黃素對預防眼睛衰老引起的黃斑變性非常有效。菠菜中的鉀、鈣、鎂能幫助眼部肌肉增強彈性，預防近視。3、香蕉能保護眼睛，首先跟它含有豐富的鉀有關。當人體攝入過多鹽分時，會導致細胞內(nèi)殘留大量水分，從而引起眼睛腫脹。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分，使身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適。

比如瘦肉、家禽、動物內(nèi)臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。，其中含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是細胞的主要成分，組織修復和更新需要不斷補充蛋白質(zhì)，含維生素A的食物也有利于眼睛，而維生素A缺乏時，維生素A還可以預防和治療干眼癥，維生素A的最佳來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋，植物性食物如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯，水果中的橙子、杏子、柿子等。含維生素C的食物也對眼睛有益，維生素c是構成眼球晶狀體的成分之一。如果缺乏維生素C，就容易發(fā)生晶狀體混濁的白內(nèi)障，所以日常飲食中要注意富含維生素C的食物的攝入。比如各種新鮮蔬菜水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子，含量最高，豐富的鈣粉也有利于眼睛，鈣可以緩解眼睛。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。