腰部肌肉怎么鍛煉一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。四、坐式屈團(tuán)身：主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平...

肩部肌肉拉傷如何緩解針對(duì)于這種情況，要想快速恢復(fù)，嚴(yán)格的注意休息保護(hù)才是恢復(fù)最好的條件。如果繼續(xù)活動(dòng)勞累，這種疼痛癥狀是很難改善的，盡量使局部的肌肉處于放松的狀態(tài)，更有利于癥狀的改善。可以堅(jiān)持每天燙洗一下，也可以熱敷，有利于局部癥狀的改善；再就是如果對(duì)膏藥不過敏的話，可以外用一些活血化瘀的膏藥。也可以配合理療，比如說針灸、按摩、烤電，更有利于肌肉拉傷癥狀的改善，一般通過上面這些積極的治療辦法，很快就會(huì)恢復(fù)的。用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。2，肩膀肌肉拉傷怎...

怎樣鍛煉背部肌肉引體向上、俯身劃船、硬拉2，背部肌肉怎樣鍛煉1.徒手鍛煉胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達(dá)到發(fā)展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進(jìn)行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負(fù)重進(jìn)行。預(yù)備姿勢(shì)：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝并攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。動(dòng)作：兩臂從伸直姿勢(shì)逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移并保持與地面平行，稍停片刻后，胸大肌收縮，雙臂同時(shí)用力，撐直，將身體撐起，還原成預(yù)備姿勢(shì)。注意在動(dòng)作過程中始終保持身...

如何鍛煉腰部肌肉[s:淡定坐沙發(fā)][s:頂，要鉆石][s:認(rèn)真閱讀了]2，腰部有幾塊肌肉分別叫什么有腹外斜肌，豎脊肌還有背闊肌腹外斜肌，腰三角肌我知道有個(gè)“髂腰肌”，就是地球人都知道的“叉腰肌”3，怎么鍛煉腰部肌肉腹部肌肉平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。卷腹1卷腹用來鍛煉腰腹部肌肉，對(duì)腹部塑形特別有效。2將雙腿搭在椅子上，調(diào)整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收緊，雙手放在胸前或腹部。3...

在家如何練手臂肌肉推薦四個(gè)動(dòng)作第一個(gè)動(dòng)作：俯臥撐用手支持身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向后伸直，用雙手和兩個(gè)腳尖的額力量使得身體維持穩(wěn)定，讓頭和身軀以及腿保持一線，運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰背、腿部，身體直挺，身體保持平平起落。手臂部分朝著身體外部彎曲，降低重心，當(dāng)身軀基本和地面平行相切時(shí)。用腹部力量，保持該姿勢(shì)，持續(xù)一秒鐘，然后緩緩恢復(fù)原狀，然后重復(fù)。一組15個(gè)，一般進(jìn)行2-3組。第二個(gè)動(dòng)作：站姿屈臂啞鈴起始動(dòng)作保持自然直立，雙手持杠鈴或者啞鈴,將前臂向身體彎曲舉起。一組10次，一般進(jìn)行2-3組。第三個(gè)動(dòng)作：坐姿啞...

手臂肌肉疼痛是何原因你好可能是肩周炎，建議你最好積極遵醫(yī)囑詳細(xì)檢查一下為好，注射療法，2，為什么感覺手臂酸痛00:00/00:5270%快捷鍵說明空格:播放/暫停Esc:退出全屏↑:音量提高10%↓:音量降低10%→:單次快進(jìn)5秒←:單次快退5秒按住此處可拖拽不再出現(xiàn)可在播放器設(shè)置中重新打開小窗播放快捷鍵說明3，手臂肌肉痛怎么回事你好,這可能與風(fēng)濕有關(guān)的,另外還應(yīng)該查查電解質(zhì),排除低鉀的可能，祝您身體健康。4，右手臂酸痛是怎么回事問題一：整個(gè)右手臂疼痛是怎么回事？你好:很有可能是頸椎病變導(dǎo)致你上述的癥...

大家都說C羅的肌肉很好就連施瓦辛格都夸贊他為什么我不那么2，C羅的身體素質(zhì)怎么樣1，大家都說C羅的肌肉很好就連施瓦辛格都夸贊他為什么我不那么他是足球運(yùn)動(dòng)員而不是練健美的，所以形狀上肯定不如。要說為什么很多人夸的話，還是因?yàn)樗蚜α浚犴g，速度，靈活結(jié)合得非常好。肌肉越大越多會(huì)帶來靈活度上的下降，然而c羅把這些平衡的很好2，C羅的身體素質(zhì)怎么樣看看C羅的肌肉就知道了，我擦，真TM羨慕，特別是腹肌，練不出來啊，傷不起啊去看看C羅新出的專輯片，就知道了！只知道比梅西好點(diǎn)吧呵呵~C羅強(qiáng)勁動(dòng)力源自獨(dú)特肌肉身體素...

手臂上的肌肉有哪些有些什么鍛煉方法2，手臂上主要有哪些肌肉1，手臂上的肌肉有哪些有些什么鍛煉方法手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸，反復(fù)，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步...

怎樣鍛煉身體的肌肉如何鍛煉身體肌肉:科學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個(gè)數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單：首先，會(huì)導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”；三是會(huì)導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。鍛煉腹部肌肉是重點(diǎn)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點(diǎn)，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單。腰部往下彎，腿直立...

腹肌腹肌腹肌脂肪厚是沒辦法的，要么你做負(fù)重的仰臥起坐，你其實(shí)不是沒腹肌，只是被脂肪掩蓋了，這樣還是先減脂，建議加強(qiáng)練習(xí)下腹肌肉。你這樣的情況好多人都有，就是腹肌被脂肪覆蓋，你首先要做的是消脂，通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪，例如：慢跑40分鐘。減少高熱量食物。當(dāng)然，有條件的話買點(diǎn)左旋肉堿類的東西吃，這東西朋友試過效果的確很好。2，關(guān)于腹部肌肉一年吧，，因?yàn)槲页跞臅r(shí)候用了半年練出了四塊做幾個(gè)？平躺的話要不知道多久，彎曲膝蓋成90度的話要半年。（前提數(shù)量要很多建議你每天四百到六百個(gè)做吧，三個(gè)月出效果！）至...

如何鍛煉盆底肌肉鍛煉盆底肌肉的方法很簡(jiǎn)單，即提肛，經(jīng)常收縮、放松肛門，在開會(huì)、辦公時(shí)就可以鍛煉。更準(zhǔn)確的方法是在小便時(shí)中斷排尿，體會(huì)下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。鍛煉時(shí)，應(yīng)迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒，每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉，重復(fù)3組。最后盡可能久地收縮肌肉，以2分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅(jiān)持時(shí)間和鍛煉次數(shù)。練習(xí)一個(gè)月，你會(huì)有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時(shí)切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。2，怎么做盆底肌肉練習(xí)盆底肌肉...

怎么鍛煉腿部肌肉有杠鈴的話就蹲杠鈴沒有就做蛙跳、立定跳、蹲起（單腿的）每天跳立定跳遠(yuǎn)100下,盡量跳最遠(yuǎn).2，如何練腿部肌肉你好。腿部錘煉是嗎。。其實(shí)錘煉里對(duì)漢子最重要的是腿部下身錘煉后果慢然則弗成缺的。我在斯土隆核心講座里看過的信息給你分享吧**腿部1.深蹲：重要練大年夜腿肌群和臀大年夜肌。動(dòng)作：雙手各持啞鈴于體側(cè)或?qū)♀徶糜谏愿哂诩绲牡匚豢刂品€(wěn)兩腳天然開立約于肩寬腳微呈八字形挺胸腰背收緊。屈膝下蹲至最低位然后大年夜腿用力緊縮蹲起還原。2.箭步蹲：重要練臀大年夜肌和股二頭肌和股四頭肌。動(dòng)作：兩手持鈴...

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何簡(jiǎn)便的消除酸痛2，健身完肌肉酸痛怎么辦1，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何簡(jiǎn)便的消除酸痛在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運(yùn)動(dòng)、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：1．根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；2．鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；3．做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意對(duì)即將練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分；4．運(yùn)動(dòng)后要注意進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。肌肉...

你好請(qǐng)問后背肌肉疼痛你好:,可采取局部熱敷或外貼膏藥,按摩,理療等治療.平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性.在此,推薦一套簡(jiǎn)單易學(xué)的腰背肌鍛煉操:①仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動(dòng)作輕松稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次.②仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次.③仰臥起坐,若起坐動(dòng)作困難,可用兩手扶床協(xié)助,坐起后身體不可前屈,連做3-5次.2，后背肌肉疼痛該怎么辦病情分析：你的情況根據(jù)敘述需要排除疲勞，受涼等，同時(shí)需要排除腰椎間盤突出或...

啞鈴鍛煉肩部肌肉肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢...