運動后肌肉酸痛怎么解決，運動后肌肉酸痛如何簡便的消除酸痛

來源：整理時間：2023-03-12 03:08:12 編輯：好學習手機版

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1，運動后肌肉酸痛如何簡便的消除酸痛
2，健身完肌肉酸痛怎么辦

1，運動后肌肉酸痛如何簡便的消除酸痛

在發生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強；2．鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3．做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分；4．運動后要注意進行一般性放松練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易導致頭暈、惡心甚至心率衰竭。所以運動后做一些簡單的放松和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之后再去洗澡。

運動后肌肉酸痛如何簡便的消除酸痛

2，健身完肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛很正常，是由于肌肉代謝產生的乳酸不能及時排出，按摩能緩解。休息的話會讓酸痛持續3-4天。但是如果你第二天堅持，只有在堅持運動的時候酸痛加劇（誰都一樣），但是稍作休息后，尤其是再過一天，你會發現酸痛明顯減輕，因為運動會加快乳酸的代謝，再堅持你就勝利了。

剛開始進行體育鍛煉的人，運動后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多余的。（一）肌肉酸痛的原因運動后出現肌肉酸痛多屬于生理現象，是機體對訓練的正常反應。目前對運動后的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉后，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉酸痛。雖然目前有關運動后肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。（三）肌肉出現疼痛后可主要采取的措施1運動后可采用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2出現肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的癥狀，而且恢復的時間也相對較長。3可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。

肌肉酸痛是很正常的之后多吃點蛋白質就可以了加快肌肉的修復和增長！！

清水抹上！輕輕的揉你酸痛的地方！千萬不要過度健身！

健身完肌肉酸痛怎么辦