怎么練肌肉2，怎么鍛煉肌肉3，肌肉怎么練1，怎么練肌肉上肢力量：1、俯臥撐：4組，每組16－20個2、臥推：（最大力量的60－70％）,4組，每組8－12次3、引體向上：4組，每組6－8個，組間休息30-50秒下肢力量：1、適當(dāng)負(fù)重抱頭深尊：4組，每組30次，組間休息30-50秒2、踮腳跳：4組，每組30米腰腹力量訓(xùn)練：1、仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：3組，每組30次，組間休息30-50秒2、兩頭起：3組。每組30次，組間休息30-50秒吃雞蛋，補充蛋白質(zhì)。練肌肉需要慢慢來，過快地追求肌肉會對肌體產(chǎn)生不良的影響。...

怎樣鍛煉身體的肌肉如何鍛煉身體肌肉:科學(xué)統(tǒng)計顯示，男性到40歲后肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數(shù)據(jù)那么簡單：首先，會導(dǎo)致男性基礎(chǔ)代謝率降低，也就是“發(fā)福”；其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發(fā)的“幫兇”；三是會導(dǎo)致力量下降，這也是許多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。鍛煉腹部肌肉是重點現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的“將軍肚”，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關(guān)系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立...

怎樣鍛煉肌肉樓主你好；1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組,做到8組左右.2俯臥撐也可以鍛煉胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛煉小腿和大腿肌肉！做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡以單有效地練腹肌，還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（俗稱兩頭起），做的時候以慢到位為標(biāo)準(zhǔn)，快了就會有慣性，就會影響效果。或者可以雙手抓...