怎么鍛煉腿部肌肉有杠鈴的話就蹲杠鈴沒有就做蛙跳、立定跳、蹲起（單腿的）每天跳立定跳遠100下,盡量跳最遠.2，如何練腿部肌肉你好。腿部錘煉是嗎。。其實錘煉里對漢子最重要的是腿部下身錘煉后果慢然則弗成缺的。我在斯土隆核心講座里看過的信息給你分享吧**腿部1.深蹲：重要練大年夜腿肌群和臀大年夜肌。動作：雙手各持啞鈴于體側或將啞鈴置于稍高于肩的地位控制穩兩腳天然開立約于肩寬腳微呈八字形挺胸腰背收緊。屈膝下蹲至最低位然后大年夜腿用力緊縮蹲起還原。2.箭步蹲：重要練臀大年夜肌和股二頭肌和股四頭肌。動作：兩手持鈴...