減肥的重點(diǎn)是每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是一個(gè)相當(dāng)有效的方法減肥,每天可以跑40分鐘左右，不僅可以減脂，還可以起到減肥的作用,2營養(yǎng)粉基本就是現(xiàn)代的代名詞減肥,1民以食為天，減肥食物一定要選對減肥這期間飲食一定要低脂低糖，少吃肉(雞肉魚肉除外),習(xí)慣少量進(jìn)食后，可以很快達(dá)到減肥的效果,減少攝入量是減肥最基本的要求。

在這個(gè)問題上，我們應(yīng)該考慮增加消費(fèi)。增加消耗的方法只有一個(gè)，就是增加運(yùn)動(dòng)量，這在一定程度上對人體是有害的，建議慢慢增加。還可以按摩肥胖部位，加速該部位脂肪的消耗，達(dá)到局部減肥的目的。2.減少攝入量。減少攝入量是減肥最基本的要求。不用吃藥減肥，每天早上，午飯和晚飯前，下午3點(diǎn)和晚上8點(diǎn)可以喝一大杯水，感覺飽了，減少食量。習(xí)慣少量進(jìn)食后，可以很快達(dá)到減肥的效果。

1民以食為天，減肥食物一定要選對減肥這期間飲食一定要低脂低糖，少吃肉(雞肉魚肉除外)。多吃高纖維的粗糧，不僅能有效控制熱量攝入，還能幫助消化，促進(jìn)新陳代謝。2營養(yǎng)粉基本就是現(xiàn)代的代名詞減肥。傳統(tǒng)的小藥丸會給人一種受傷感，但是營養(yǎng)粉就好多了，相當(dāng)于芝麻醬，燕麥片之類的。代餐是脫胎換骨身材的最佳選擇。營養(yǎng)粉有兩種:陪伴餐和代餐，可以根據(jù)你的實(shí)際情況來安排。營養(yǎng)粉不僅會提供人體每天所需的全部營養(yǎng)，還會強(qiáng)力控制熱量的攝入。3用宵夜說再見雖然提倡少吃多餐，但是宵夜絕對不屬于這一類。不適合睡前吃東西，不僅會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會引起熱量堆積和肥胖。如果你真的餓了，你可以吃一些水果和蔬菜或者喝一杯酸奶。鍛煉是絕對必要的。凡是聲稱躺著能讓你瘦的，絕對是偽科學(xué)！當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你的新陳代謝會提高，你自然會減少你的脂肪。只有從能量攝入和消耗兩方面控制，你才能成功。減肥

科學(xué)健康減肥就是科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)控制飲食和規(guī)律，長期堅(jiān)持；首先，保持良好的飲食習(xí)慣:盡量少吃甜食和淀粉過多的食物，多吃含纖維的食物，養(yǎng)成一餐只吃八分飽的習(xí)慣。適當(dāng)運(yùn)動(dòng):慢跑時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到瘦身的效果，每天可以跑40分鐘左右，不僅可以減脂，還可以起到減肥的作用。減肥的重點(diǎn)是每天攝入的能量不足以提供身體的能量消耗，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是一個(gè)相當(dāng)有效的方法減肥。