4.增強型訓練:也是主推爆發(fā)力，在需要速度的運動中很常見，比如跑步、拳擊,最好用腳尖/前腳掌跑30m沖刺、60m沖刺、80m沖刺，每天10組,2.-0訓練:業(yè)余跑者中，估計爆發(fā)力訓練是少數，包括窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等,1，力量訓練:力量是爆發(fā)力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多,100m最重要的是爆發(fā)力。
1，力量訓練:力量是爆發(fā)力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。2.-0 訓練:業(yè)余跑者中，估計爆發(fā)力 訓練是少數，包括窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等。3.具體力量訓練:針對跑步中容易受傷或對加速非常重要的部位，如腘繩肌、臀屈肌、內收肌、小腿肌肉。4.增強型訓練:也是主推爆發(fā)力，在需要速度的運動中很常見，比如跑步、拳擊。
2、請問100米短跑有什么技巧?該如何練 爆發(fā)力?100m最重要的是爆發(fā)力。鍛煉的話爆發(fā)力，可以嘗試高抬腿跑，原地垂直跳，負重跳，負重跑，負重深蹲，此外，仰臥...對于特殊訓練方法和訓練手段的選擇，關鍵在于能否根據材料適用，因人而異。最好用腳尖/前腳掌跑30m沖刺、60m沖刺、80m沖刺，每天10組，關鍵是提高配速頻率，下坡跑可以顯著提高成績。
