4.增強型訓練:也是主推爆發力，在需要速度的運動中很常見，比如跑步、拳擊,最好用腳尖/前腳掌跑30m沖刺、60m沖刺、80m沖刺，每天10組,2.-0訓練:業余跑者中，估計爆發力訓練是少數，包括窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳等,1，力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多,100m最重要的是爆發力。1、短跑爆發力訓練方法1，力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來后，跑步受傷的概率會降低很多。訓練動作主要集中在健身中常用的深蹲和硬拉。2.-0訓練:業余跑者中，估計爆發力訓練是少數...

2.爆發力訓練:業余跑者中，估計關注爆發力訓練的人比較少，比如窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳,2.爆發力訓練:業余跑者中，估計關注爆發力訓練的人比較少，比如窄距離高拉、高翻、低抓舉、深蹲跳,每組深蹲5~10次，每天練習5~10組,2.每天練習30米跑和50米跑，練習出發加速，從而增加爆發力,100m最重要的是爆發力。1、100米短跑訓練方法1，力量訓練:力量是爆發力的基礎，力量上來了，跑步受傷的概率會低很多。訓練動作主要以健身常用的深蹲和硬拉為主。2.爆發力訓練:業余跑者中，估計關注爆發力訓練的人比較少...