足球訓練，誰有專門針對足球運動員各項常規訓練科目盡量詳細點

來源：整理時間：2023-01-15 15:52:01 編輯：好學習手機版

1，誰有專門針對足球運動員各項常規訓練科目盡量詳細點

http://v.youku.com/v_show/id_XMTEzMDA2MzA0.html 視頻看看吧比文字好多了而且很多希望對你有幫助！

誰有專門針對足球運動員各項常規訓練科目盡量詳細點

2，足球訓練方法

足球訓練方法如下：一、足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背繃緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正后方，學會掌握力度，熟悉動作后加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。二、顛球是足球的基本訓練：顛球要身體協調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節不能松弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后運動使球難以控制。三、帶球是足球的基本訓練：腳背運球（直運球），降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右后衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。四、內足運球動作要領：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。五、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練：雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。六、鍛煉腹部和背部力量：跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次后，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然后向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然后追球投籃。

足球訓練方法

3，足球基本功訓練方法

1.平時多練習顛球，提高對球的感覺； 2.試著帶球跑5000米先打好帶球的基本功，再試著練習帶球走S線，加速-急停！等等； 3.最后練習1對1對抗，對提高球感有很大的幫助，在對抗當中試著多使用變速，變向，轉身，護球突破； 4.參加足球比賽才能真正的檢驗，乃至提高你的球技！多參加一些比賽！多和高手交流切磋！多看看歐洲的足球聯賽，尤其是曼聯，切爾西，巴薩等冠軍球隊的比賽，我個人最崇拜巴薩的小羅！堪稱當今足壇的頭號巨星，實力超強，無人能及！多看看小羅的魔幻舞步般的表演，絕對大有裨益！最后祝你早日練出高超的個人技術！早日達到自己的目標！

足球基本功訓練方法

4，怎么快速練足球的過人技巧和帶球速度

先練顛球再練饒柱，球感好了什么都好說。然后平時找幾個朋友經常玩玩，小場就行練的是小范圍個人技術，看到什么好的過人動作，先自己練熟練然后在平時踢或比賽時看看效果怎么樣。其實主要是個人身體條件（協調能力，運動天賦等等）和勤奮練習才有好的過人技術重心放低　支撐腳要穩　多熟悉球性帶球一般用腳的內側或者外側，不過具體情況具體分析，盤帶不是死板的，隨心所欲自由發揮，看你個人靈感了。足球帶球過人有一些基本技術動作，這些動作有一個共同點，就是對對手身體重心的擺脫，包括一些假動作，都是為了騙開對手的身體重心，這是唯一的原則。熟練掌握這些基本動作只是一個方面，另一方面還需要你有良好的球感，這要看每個人對足球的領悟能力了，不必模仿球星的套路，這樣會限制你的思路，在比賽的時候應該利用基本動作充分發揮創造性，只要球感到了，心態放松，在比賽中你自然就會做出各種合理的過人動作。

1、天賦…… 2、多和別人踢實戰，嘗試著過掉每一個人 3、建議你早練！

多實踐讓專家指導指導進步會快一些

過人:自己在家里準備幾個專門的足球柱,(專業店有賣).天天多加練習速度:多做高抬腿之類的運動最重要的是要堅持!

1看高水平的人過人2模仿

5，怎么練足球

『首先』:你的射門要有一定的力量! 1.腿部力量練習（建議:平時練習蛙跳，增加腿部肌肉結實）力量在于平時練習、 2.發力問題（建議:小腿＆大腿一起擺，速度會很大）的確，只有腿的速度出來了，才能有球的速度．踢出球來很有力量的，周圍有對方隊員的時候盡量要快速出球，這就要求用小腿的力量了．『其次』:球性問題——對球的熟悉程度！【平時多顛顛球練習踢球的基本動作】『重點』:射門問題——射門技術一般的:射門之前身體是要有轉動的（除非是腳尖捅，一會討論），射門時要轉30～45度角，這是由于身體自然轉動造成的，（而且罰任意球的時候助跑的角度與出球角度之間一般有45度），這個與個人踢球習慣有關，但是多少都會有轉動．其實最后出球的方向還是看腳與球接觸的部位，【一般都是踢球的正中部】——『起球要吃準部位』『這樣球的線路比較穩定，方向也便于掌握』關于腳尖捅射的問題．我自己用腳尖捅進過不少球，其實腳尖捅球優勢在于出球速度快，球速也快，而且很突然，沒有任何前兆．【2002年世界杯上Rnnaldo進的那個球就是典型代表．】可是，腳尖捅球方向不好掌握，所以在正式比賽中也很少有人采用．．．還有，射門方向的問題，其實射門射遠角是很容易進的（當然，是在我們的水平上，跟人家專業的是不能比的，不過從玩FIFA的經歷也可以看出．．）而且，射遠角還有一個好處，門將撲出來之后可以有跟進的球員補射．．

6，怎么鍛煉踢足球

要踢好足球首先要和足球交朋友要和他有感情這樣你就已經完成了一大半接著你要知道你喜歡打哪個位置然后知道自己是喜歡盤帶還是更喜歡傳球，確定之后多看球星的視頻學習學習然后多玩點足球游戲熟悉套路增加大局觀最后多多練習多打比賽沒有事情就和球一起耍培養球感『首先』:你的射門要有一定的力量! 1.腿部力量練習（建議:平時練習蛙跳，增加腿部肌肉結實）力量在于平時練習、 2.發力問題（建議:小腿＆大腿一起擺，速度會很大）的確，只有腿的速度出來了，才能有球的速度．踢出球來很有力量的，周圍有對方隊員的時候盡量要快速出球，這就要求用小腿的力量了．『其次』:球性問題——對球的熟悉程度！【平時多顛顛球練習踢球的基本動作】『重點』:射門問題——射門技術一般的:射門之前身體是要有轉動的（除非是腳尖捅，一會討論），射門時要轉30～45度角，這是由于身體自然轉動造成的，（而且罰任意球的時候助跑的角度與出球角度之間一般有45度），這個與個人踢球習慣有關，但是多少都會有轉動．其實最后出球的方向還是看腳與球接觸的部位，【一般都是踢球的正中部】——『起球要吃準部位』『這樣球的線路比較穩定，方向也便于掌握』關于腳尖捅射的問題．我自己用腳尖捅進過不少球，其實腳尖捅球優勢在于出球速度快，球速也快，而且很突然，沒有任何前兆．【2002年世界杯上Rnnaldo進的那個球就是典型代表．】可是，腳尖捅球方向不好掌握，所以在正式比賽中也很少有人采用．．．還有，射門方向的問題，其實射門射遠角是很容易進的（當然，是在我們的水平上，跟人家專業的是不能比的，不過從玩FIFA的經歷也可以看出．．）而且，射遠角還有一個好處，門將撲出來之后可以有跟進的球員補射．．

7，足球的基本練習動作有什么

足球的基本練習動作包括顛球、帶球、傳球、停球、射門。基本技術應包括人個無球技術、有球技術、戰術配合等。1、顛球：顛球要身體協調，放松，膝蓋不要太緊張，踝關節不能松弛；顛球小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球。2、帶球：用腳推撥足球，使之與在跑動中的人一起行進并牢牢控制住球的動作。主要練習正腳背運球、腳內側運球和腳外側運球。3、停球：停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。4、射門：射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內側搓球，腳尖捅射。

足球的基本練習動作有：顛球注意動作的和諧。內扣外撥保持控球的腳的膝蓋在球的正上方。傳球腳踝要繃緊，不要向里翻，保持好重心。停球預先將腿伸出引球。擴展資料：新手第一次踢球的注意事項：一、提前三小時吃飯足球是一項長時間的激烈運動，在什么時候吃飯就顯得非常講究了。吃的太早了，不到半場你就會腿軟了。吃的太晚了，你踢球的時候胃部食物還在翻滾，一個急速沖刺后，你就當場嘔吐了。新手最科學的進食時間是踢球前的三個小時，平時吃什么就繼續吃，沒有必要特意去改變。二、賽前熱身很多新手以為熱身就是慢跑半圈，然后射幾腳門，這肯定是不行的。全套的熱身運動除了慢跑外，還應包括膝關節、踝關節、髖關節、腕關節的運動，以及拉伸和轉腰運動。三、不要緊張很多人第一次踢球的時候總是畏手畏腳，不敢做動作，連球都不敢帶多兩步，其實這沒有必要，大家都是業余球員，圖個開心而已，你放開踢就好了。四、不要用腳尖踢球很多新手喜歡用腳尖踢球，但你不是羅納爾多，你用腳尖踢球很容易傷到跟腱的，而且踢出來的球也不知道會飛到哪里去。五、不要斤斤計較踢球的時候會有很多的身體碰撞，犯規也是在所難免的，尤其是你是前場球員，時不時就會被后衛侵犯一下，如果你覺得自己吃虧了，一定要在對方身上“討回公道”，那么你很有可能引發一輪不必要的群毆。六、不要去擋球新手第一次踢球的時候都很想為球隊建功立業，既然不能1V5，那么我就在別人開大腳或射門的時候飛身堵槍眼，為球隊的防守貢獻自己的綿力。這其實是一個非常危險的行為，當年曼聯的阿蘭.史密斯就是為了阻擋里瑟的任意球，被皮球擊中小腿，當場斷腿，職業生涯從此下坡。如果你貿然去擋球，那么你的首秀很可能是你的絕唱。七、安全第一你踢球的時候一定要把自己的人身安全置于團隊利益至上，該躲球的躲球，該收腳的收腳，你沒有必要那么拼，足協不會給你發拼搏獎的；如果你的行為有可能導致對方受傷，那么你應該及時放棄那個動作，否則他下半輩子的醫藥費可能就由你來報銷了。參考資料：搜狗百科-足球

足球運動是一項較為復雜的體育運動，需要團隊的合作，更需要有過硬的個人技術。足球基本技術應包括人個無球技術、有球技術、戰術配合等無球技術：耐力跑、變速跑、防守技術、擺脫接應等有球技術：熟悉球性練習、直線運球、曲線運球、變向運球、運球過人、腳內側傳接球、腳背內側踢球、腳背正面踢球、腳背外側踢球、射門等等

顛球注意動作的和諧。內扣外撥保持控球的腳的膝蓋在球的正上方。傳球腳踝要繃緊，不要向里翻，保持好重心。停球預先將腿伸出引球。

顛球傳球帶球射球四項還有一個是停球

暈，，，頭球呢？？不把頭球作為足球的基本動作，比艾兒霍夫是不答應的~~~

8，足球運動員是怎么訓練的

刻苦訓練，體現在：時間上是年復一年日復一日，很少間歇；運動量上每天室外球場有球無球訓練，室內健身房鍛煉，還有一些專門的體能、運動、營養專家知道的科學訓練，很多的，平常人不會達到他們的水平的。　　基本都是通過跑步鍛煉的切記是有節奏的慢跑不是跑長跑那種有點區別通常是早上8點至9點間進行幾公里的慢跑(1~5公里之間不定) 下午就是有球活動(主要是放松活動不是真的比賽因為你早上跑步了)還有是早上跑步(如上) 下午3點至5點(視季節氣候而定) 再進行跑步但是未來3天內不準再跑跑步后的放松最為重要是通過拉伸肌肉關節放松也有借助球來放松(這個類似女人的有球塑身一樣)。

足球運動員的體能訓練 [專業] 一、足球比賽的幾個特點：1.爭奪時空主動權；比賽中運動員為奪取時空優勢，相互運用身體沖撞、貼身緊逼、帶球突破及配合形式爭取主動權。據統計，當今世界優秀隊比賽中，完成技術動作約916次，其中對抗條件下運用技術482次，占總數52.6%。其中中場對抗條件下達85%以上，在對方1/3場區對抗條件下達95%，在對方禁區達100%。2.以高速度變換比賽節奏；現代足球比賽在60分鐘純比賽中，雙方進行約300次轉換，平均5次/分鐘。控球方在25秒內射門進球占總進球數的91%，3次以下傳球將球射進占總進球數65.2%。3.技術更傾向合理和簡潔；4.戰術上突出整體快速的全攻全守；（1）重視并加強中場力量；（2）隊形保持嚴密；（3）戰術的激動性；（4）超強的體能做保證；世界高水平足球比賽中，運動員活動距離為9000~14000米，其中沖刺跑150次，沖刺距離2500米以上，50%技術動作在高速對抗中完成等等。（5）高水平的心理素質；二、足球運動體能特征1.足球比賽中運動員體能的基本表現形式1.1 活動距離.距離長,強度大.現代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.1.2 活動方式.包括走、慢跑、快跑，后兩者的比例隨著項目的發展而逐漸增加。我國足球科研人員對甲級聯賽調查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多。1.3比賽時段的體能分配。1.4 足球比賽心率范圍。1997年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統計，180次以上心率占比賽時間11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。2.足球比賽中運動員的主要供能特點，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求。（賽后血乳酸值僅為4~8mm）英國里利.托馬斯等研究表明，足球運動員每90秒內約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用。三、足球運動員的體能訓練 1.力量素質（1）發展頸部、上肢、肩背力量的練習a.兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。b.俯臥撐。（可以雙手撐在健身球上做）c.引體向上。d 推小車。e 臥推（水平、上斜、下斜；寬握、中握、窄握；正握、反握） f 啞鈴/杠鈴彎舉g 俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握、窄握；正握、反握）h 杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）i 俯立飛鳥j 坐在健身球上做杠鈴頸后推舉（寬握、中握、窄握；正握、反握）k 對坐，兩腿分開，互拋實心球（先離心后向心)（2）發展腰腹力量的練習 a.仰臥起坐（加轉體）、仰臥舉腿（斜板）b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈（同時可抬腿）c.跳起空中轉體、收腹頭頂球d 展腹跳e 肩負杠鈴體前屈、轉體（3）發展腿部力量練習a 各種跳躍練習。立定跳、多級跳、蛙跳、助跑跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深b 肩負杠鈴提踵、半蹲c 快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力d 遠距傳球、射門練習e 騎人提踵f 杠鈴剪蹲（步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌）g 懸垂舉腿 2.速度素質包括：反應速度、位移速度、動作速度（1）各種姿勢的起跑（10~30米）（2）在快速跑或快速運球中，聽、看教師信號，做急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。（3）利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。（4）全速運球跑、變速變向運球跑（5）繞桿跑、運球繞桿（6）利用簡單的戰術配合練習速度。3.耐力素質（1）有氧耐力訓練a 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。b 定時跑。如12分鐘跑c 穿足球鞋長距跑d 100~200米間歇跑，400~800變速跑（2）無氧耐力a 30~60米重復多次沖刺跑b 100~400米高強度反復跑c 各種短距追逐跑d 進行5、10、15、20、25米折返跑e 往返沖刺傳球 f 規定時間做不同人數搶傳練習4.靈敏協調素質a 交叉步前進或后退練習，側向移動練習。b 各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。c 各種翻滾與起動跑。d 聽掌聲、哨聲起動跑。e 喊號追認。f 兩人沖撞躲閃。 g 多種動作過障礙。 5.柔韌素質a 頸前屈、側屈、后屈并繞環，體前屈、側屈、后屈并振動。b 前弓步和側弓步壓腿，縱劈腿和橫劈腿。c 前踢腿、后踢腿、側踢腿和腿繞環。 d 站立體前屈下壓，或靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習。e 模仿內外顛球動作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣和外扣動作，單腿連續做內轉、外轉動作。f 兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。g 踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）及全腳背著地的俯臥撐練習（主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群）。 i 模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。一、專項力量訓練1.速度力量練習強度75%~90%；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜；重復次數：4~6次；練習組數：3~4組。 2.力量耐力練習強度：60%~70%；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右；重復次數：20~30次；練習組數：3~5組。二、專項速度訓練速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%；練習時間：3~10秒為宜；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復；練習重復次數：6~8次；練習組數：3~5組。三、專項耐力訓練1.有氧耐力訓練分為小強度間歇法和持續法兩種。持續訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上；距離：5000~10000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為宜；練習次數：8~40次；練習組數：1組即可。2.無氧耐力訓練無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復，脈搏一般在120次/分左右；練習次數：12~40次；練習組數：1~2組。