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1，跳繩減肥法

你好，劇烈運動不能堅持持久，所以減肥效果不好，減肥，一是吃清淡飲食，二是堅持長時間的運動，比如，慢跑，快走等，詳細情況，到當地健身房咨詢一下。

跳繩減肥法

2，正確的跳繩減肥法是怎樣的

　　01兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。　　02跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。　　03向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向。　　04回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的`速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。　　05每周3次左右，堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，減肥效果明顯。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。　　06跳繩時我們應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。　　07跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。跳繩結束后應做些相應的放松運動。

正確的跳繩減肥法是怎樣的

3，跳繩減肥方法有哪些

早餐很重要，每天早上一杯低脂酸奶一個蘋果是不錯的搭配，切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙沒時間吃飯，就自備一些食物，比如一杯低脂酸奶或麥片，一些低卡路里的水果，而且不管多忙一定要充足飲水，喝水減肥想必大家都又所耳聞。晚上切忌熬夜，熬夜反而容易發胖。選擇食物的時候一定不能選用高熱的食物，每人每天攝入的熱量需在正常值，超過了就會轉化為脂肪。養成良好的生活習慣需要自制力的培養，控制飲食同樣重要，科學有效的減肥方法是需要自身來締造的，自己把身體吃胖了就要自己再減下來。沒有什么方法比自己來改變更來得科學有效，減肥成功后可恢復正常飲食量，但是一旦養成良好的生活習慣，肥胖就不會再反彈了。

跳繩減肥方法有哪些

4，7種高效的跳繩減肥法

跳繩消耗的卡路里：跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。跳繩減肥法：為了減肥，一周內跳繩保證在3天以上。一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反復跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。基本姿勢：肩膀放松，視線放在前方。兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。輕輕地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動著繩子去跳。讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。不要跳得太高，前腳掌著地，腳后跟不著地。跳繩的長度：根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。在跳繩的線上用一只腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。 7種跳繩運動法基本姿勢：所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。運動時間在每個動作2分鐘。 1.合腳跳繩搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。雙腳合并跳2下搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。 2.換腳跳繩像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。小腿和大腿部位的減肥跳繩利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。 3.左右張開合并跳繩繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。像做PT一樣張開合并就好。 4.前后張開合并跳繩兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前后腿就好。 5.向前跳著跳繩兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。 6.向兩旁搖晃著跳兩腳向兩邊晃動著跳。 7.向前踢著跳一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

5，跳繩減肥的正確方法是什么

跳繩減肥的正確方法：平穩，有節奏的呼吸；身體上部保持平衡，不要左右擺動；人體要放松，動作要協調；開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳；跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。正確方法：1、平穩，有節奏的呼吸。2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放松，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。跳繩減肥運動量控制初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。建議：配合監測心率心速情況

6，正確的跳繩減肥方法

　　正確的跳繩減肥方法　　一、跳繩減肥優點：　　1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其實跳繩是牽一發而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。　　2、簡便，有趣，不受氣候，位置影響。跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。　　3、使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛煉。　　二、跳繩減肥工具的選擇：　　選擇市面上比較先進的具有電子計數的繩子，除了自動計數功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數值，非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續減肥，而且有立刻見到效果。繩子還要注意長度和重量感覺舒適，要選擇比較耐磨和重量適中的材質。長度方面，大約是身高的1/2至2/3長度即可，初學者可以在剛開始跳繩減肥的頭一個星期把繩子調長一點，那么擺動的幅度較大，速度較慢，就可以讓自己慢慢適應。之后再慢慢一點一點縮短繩子的長度，增加運動的強度。　　三、跳繩減肥的正確方法：　　1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。　　2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。　　3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。　　四、跳繩減肥的運動時間：　　人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的`朋友不防在這時段進行。理論上來說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。　　五、跳繩減肥的注意事項：　　1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。　　3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節過度負重。　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。　　6、過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標準體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。

7，跳繩減肥的正確方法

跳繩的正確方法：第一、跳繩減肥前的準備工作：跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應了再繼續。第二、跳繩減肥的具體動作要領：?跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。第三、跳繩結束后注意：跳繩后的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿卜腿”的現象。注意事項1.跳繩長度要合適跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。2.不要全腳掌落地如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。3.不要在水泥地上跳繩跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。

跳繩就這樣跳，哪有什么正確方法啊，不過如果你真的想減肥，那就每天跳3000個，大約跳四五使分鐘，瘦的很快哦

8，如何跳繩快速減肥

減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。6、意志決定減肥的效果與質量。

你好，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使動作敏捷、穩定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。 從減肥的時間上看,減肥的最佳時間為飯后45分鐘，跳到適量即可。一般來說，跳繩數量要掌握在中等強度，運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量。

每天堅持30分鐘然后慢慢增加這樣會瘦哦我就是這樣瘦下來的就是小腿會慢慢有點肌肉沒關系跳完按摩一下就好了

跳繩是一項對抗地心引力的運動，所以減肥效果還是不錯的，但是任何有氧運動都要持續30分鐘以上才能起到燃燒脂肪的作用，跳繩之后一定要拉伸和按摩一下，這樣才不會變蘿卜腿哦

9，如何跳繩才能減肥啊啊啊啊

然這些運動比較大眾化，但不大眾化不一定是好的。減肥為什么呢？為了好看，對吧。哪好看，細細的胳膊，細細的腿，細細的腰。跳繩、跑步都需要小腿參與運動，這就產生了一個問題，當你體重減輕了，身體其它部位都細了，可是小腿卻粗了，是肌肉增長而不是脂肪，這樣再想減下來就不容易了，甚至不可能了。那是不是就不減小腿了呢？當然不是，而是要找對方法，健身操就是個不錯的選擇，網上很多，自己去學吧，關鍵一點就是努力、努力、再努力。想要收獲別人收獲不到的，就要付出別人不能付出的。加油！

如何跳繩才能減肥？下面告訴你爭取的跳繩減肥法。1、側身斜跳這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。2、基本跳轉將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續。注意呼吸節奏，避免岔氣。3、復用單腳起跳往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。4、跳繩基本功：簡單跳繩法準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次跳繩運動可以有效的鍛煉手臂，腰部,腹部,腿部肌肉；恢復肌肉彈性。每天堅持1小時跳繩運動能夠消耗1300卡路里的能量；不在讓能量轉變成脂肪堆積在身體上形成脂肪，從而起到減肥的效果！如何跳繩才能減肥？上面的幾種跳法你真的該好好學習，不過不想跳繩的話也沒有關系，每日嚼上一顆塑纖果也可以幫你瘦下來。因為它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。

堅持不松懈地跳！一定不要松懈，一松懈，就懶了，再也不是當初的心情了

10，跳繩減肥方法

跳繩減肥動作　　1、跳繩基本功：簡單跳繩法　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。　　2、單腳屈膝跳　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。　　3、側身斜跳　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。　　4、分腿合腿跳　　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。　　5、繞旋跳　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。　　6、側腳跳　　先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。　　7、雙臂交叉跳　　先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。　　8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多　　(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。　　(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。編輯本段繩減肥的正確方法　　1：平穩，有節奏的呼吸　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動　　3：人體要放松，動作要協調。　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。　　跳繩減肥運動量控制　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。　　跳繩減肥注意事項　　運動減肥視頻:跳繩操1.跳繩長度要合適　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。　　2.不要全腳掌落地　　跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。　　3.不要在水泥地上跳繩　　因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。　　4.身體較重，應采取雙腳起落　　假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。　　5.過度肥胖不宜跳繩　　過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。　　體質指數（BMI）＝體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。　　跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。

跳繩減肥是挺管用的，不過有些人問每天跳繩多久能減肥?跳繩時間長會把人跳虛脫，千萬注意不能不吃早飯就跳，否則會暈得虛脫,持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。

100下

五分鐘一組休息半分，再接著跳繩。大概20分鐘就可以。但是跳完不要立刻坐下。