Na啞鈴做擴胸運動，主要針對胸肌和背肌,你說的沒錯，練啞鈴主要是上身肌肉會讓你更強壯,建議你換一雙可調節橡膠啞鈴，每雙重25kg,比如拿著啞鈴并把啞鈴放在腰部再做深蹲訓練，相當于做深蹲訓練，深蹲負重訓練加強了雙下肢的力量,啞鈴還可以鍛煉雙下肢的力量,1、減肥,通過持啞鈴做側舉，還有前舉的訓練。
金額...呵呵，哥們，你的啞鈴太輕了。建議你換一雙可調節橡膠啞鈴，每雙重25kg。1、 減肥。跑步是最好的！堅持每天早上45分鐘，晚上45分鐘，半個月后你會有翻天覆地的變化。2.力量訓練，推薦你用這個動作。可以以最大重量的60%~80%的重量做8-12次/組，大肌肉群做4-5組，小肌肉群做3-4組。3.你期待的計劃:周一:鍛煉胸肌和三頭肌，臥推，小鳥雙杠，手臂屈伸，頸和后臂屈伸，周二:鍛煉背肌和二頭肌，劃硬引體向上啞鈴彎腰反手引體向上周三:鍛煉三角肌和腿肩，按壓側舉，俯身側舉深蹲，提腳跟周四:周一和周五一樣:周二一樣注意:腹肌要天天練。
Na 啞鈴做擴胸運動，主要針對胸肌和背肌。單手做屈肘動作，主要練肱二頭肌和肩部肌肉。你說的沒錯，練啞鈴主要是上身肌肉會讓你更強壯。和身高也有關系，準確的說是影響身高！過早鍛煉肌肉可能會損傷筋膜。如果考慮長大，應該做一點肌肉訓練。建議多打籃球，排球，羽毛球，單杠，跳繩，摸高，跑步。
3、練 啞鈴有什么作用?長期舉重啞鈴可以增加肌肉尤其是上肢的耐力，使肌肉變得非常強壯，肌纖維變得非常結實，增加上肢的力量。通過改變身體的不同姿勢，可以鍛煉背部肌肉、肩部肌肉，甚至腰部肌肉、腹部肌肉，比如雙手握啞鈴做側彎或旋轉訓練，可以鍛煉內斜肌和外斜肌。通過持啞鈴做側舉，還有前舉的訓練，可以鍛煉胸肌。啞鈴還可以鍛煉雙下肢的力量，比如拿著啞鈴并把啞鈴放在腰部再做深蹲訓練，相當于做深蹲訓練，深蹲負重訓練加強了雙下肢的力量。這種強化訓練對雙下肢的彈跳力和爆發力都非常有利。
