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1，個人能力提升計劃

個人能力的體現主要是在于如何讓別人來承認你，那么你可以在工作時，尋找工作中的興趣點，每個工作的過程和結果，都可以體現興趣點和成果感，做好每天的工作日志，從中去比較，去思考如何能更快，如何能更好的提前和加快速度等，將可以不斷的提高工作過程的樂趣，從而使工作能變的生動興趣，你就不會感到枯燥無味，而且還會更多的體現你的工作業績和體現你的個人價值，

這不是計劃得了的，掛在墻上就是一張紙，主要是業余時間實實在在的多學習。個人能力素質：世界觀人生觀價值觀的建立，信仰的形成，工作的目的態度，搞好黨群關系的基礎，帶頭做優秀公民，體現先鋒隊的品質和形象，定位在為人民服務。（以上各點夠你寫一本書）

個人能力提升計劃

2，如何提升自己對自己的未來一年的規劃

1. 設定目標，比如一年要達到什么高度；2. 分化目標，比如一個季度、一個月要完成什么目標；3. 實現目標，比如今天要完成什么。這樣步步為營，對自己就有很大的提升了

我想成為這個領域的專業化人士，但我明白這是一個長期努力的過程，現在我的初步打算是：第一階段，我希望從現在開始， 1 － 2 年之內能夠在我目前申請的這個職位上沉淀下來，熟練掌握操作流程和具體的工作方法，積累最起碼的工作經驗；第二階段，我希望利用 3 － 5 年的時間，在操作方法積累更多的經驗，成為一個在自己的專業方面能夠獨當一面的人，能夠獨自承擔責任，發現問題，解決問題，并形成自己的知識結構體系；第三階段，利用 8 － 10 年的時間，能夠更加深入，成為該領域的一名專業化人士，能夠站在公司戰略運營管理的角度看待現在的工作，在工作中能有創新與發展，能為公司帶來更大的價值。

如何提升自己對自己的未來一年的規劃

3，有什么提高自身修養的計劃嗎

首先,必須心靜,所謂靜以修身，也是此意，靜下心來才可以思索自己想要干什么，學習也才能學進去，可以在閑暇時看看書，多學些東西，多參加體育鍛煉，增加自己的愛好，假日可以去戶外運動，對身心都有好處，生活要有規律，計劃要自己制定，要有恒心堅持做到，別人的參謀都是別人的，關鍵看自己對自身的要求。

說就很容易啊，可是做起來真得有夠難的。真正堅持的又有幾個人啊嗯，多看看書吧，這個容易堅持。有什么興趣就去參加吧，這個也不錯。加油啊！！

修養是個人魅力的基礎,其它一切吸引人的長處均來源與此. 修養指的是一個人理論,知識,藝術,思想等方面的一定水平,通常也是一人綜合能力與素質的體現. 假如說,個人禮儀的形成和培養需要靠多方面的努力才能實現的話,那么個人修養的提高則要靠自己. 良好的修養最能體現一個人的品位與價值,一個有很高個人修養的人,才具最具有個性和人格魅力,當今,市場經濟把每個人都推向市場,利益驅動越來越影響人與人之間的關系,雖然如此,非功利因素在建立健康,和諧的人際關系中依然顯得非常重要.一個人面對挫折的樂觀程度,情緒控制能力,認識他人情感能力以及交往能力等,都是自身修養的重要內容.它對加深溝通交流,提高人格魅力有著舉足輕重的作用. 或許還有人不懂得什么是修養,修養是文化,智慧,善良和知識所表現出來的一種美德,是崇高人生的一種內在力量.講究情操修養,是我們中華民族的好傳統.我國古代就有"修身齊家治國平天下"的說法. 要提升自己的人格魅力,就必須從塑造自身的形象開始. 為什么有些人在說話,舉手投足,甚至微笑或者問候,甚至是接聽電話時都會給人一種很美妙的感覺,而有些人則恰恰相反?這里面關系到一個人的修養問題.從內心深處,我們每一個人都很欣賞這樣的美.這種美,并不一定外表長的很好看;并不一定擁有一塊名牌手表,或者一副很好的嗓子.金玉其外而敗絮其中"終歸是不行的.但是,有很高修養的人最容易在普通人中脫穎而出,這就是個人的魅力所在之處. 一個要想加深自己的修養,首先要從"改"做起,從"受"做起,從自我要求做起.那么究竟要怎么"改",怎么"受"呢? 1,應該改言,改性,改心:人與人之間的溝通最基本的就是語言,如果我們說話沒有藝術,或是說話不得當,就很難得到別人對自己的好感.在性格上假如習氣很重,惡性不改,壞心不改,心里面的邪見,嫉妒,愚癡,傲慢不改,就很難在道德,修養上有所提高.所以應該學會不斷的改進,要改言,改性,改心,這樣才能得到不斷地進步. 2,應該受教,受苦,受氣:在人生的道路上,有的人為何能不斷的進步,而有的人則不進反退呢?問題就是他不能"受".和學習讀書是同樣的道理,有的人容易進步,因為他樂于接受;有的人容易退步,因為他納不進去.我們在加深修養的過程中首先要學會受教,受教就是把東西吸收到自己心中,然后把它消化成為自己的思想. 我們不僅僅要受教,并且還要受氣.如果一個人只能接受人家的贊美,是不能永遠和完全給自己增加力量的,還應該學會接受別人的批評,指導,乃至傷害.從一定意義上說,能受苦,受氣,才會得以進步. 3,應該思考,思想,思慮:不管什么事情都必須三思而后行.思想是智能,任何事在經過深思熟慮后再去做,必定能事半功倍. 4,應該敢說,敢做,敢當:有些人不敢表達自己的想法,有意見的時候不敢在大眾面前發表,只會在私底下議論紛紛;遇事也不敢當,不敢做.不敢擔當就不會負責,不會負責就無法獲取別人對自己的信任,修養也不會提高.因此只要是好事,善事,我們就要學會敢說,敢做,敢當. 因此,我們想要加深修養,就應該要: 1.要改言,改性,改心. 2.要受教,受苦,受氣. 3.要思考,思想,思慮. 4.要敢說,敢做.敢當. 一個人的魅力體現在修養上,而修養通常來自細節.行為養成習慣,習慣形成品質,品質決定魅力.從身邊的事做起,從細微處著手,學會識大體,拘小節,從自己的一言一行開始,努力提高個人綜合素質,以營造和諧環境,從而成就自己的魅力人生. 希望對你能有幫助.

早晨5點起床跑步，五點半刷牙洗臉；六點去吃早點，六點半看書，到自己上班時間；工作時間認真，努力，敬業精神。晚上下班后報個什么健身班鍛煉身體，或者自己跑步做仰臥起坐，跳繩，保持身材。八點吃完飯，不要吃的太多。晚睡前爭取看一片到兩片內容的書。

多看看書尤其是勵志的書你會慢慢的好起來的加油

去為自己充電吧，報個什么興趣班比如拉丁舞魔術插花等這樣心境會平和些而且掌握了一些特長，人會自信些

有什么提高自身修養的計劃嗎

4，怎么寫個人能力提升計劃表

1．腿部運動 (1)腿的上下運動坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四頭肌的運動。俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。 (3)單腿旁開它是使大腿側面變瘦的運動。仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。注意：背部不要離開地面。腿部運動(B) (1)交替踏步它是使大腿變瘦的運動。直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)兩腿交叉運動主要是使太粗的大腿變細。直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。注意：肌肉放松和掌握練習的速度。 (3)小腿后群肌運動面對墻一步，兩腿并攏伸直開始。兩手扶墻身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然后還原到開始姿勢。做15—20次。注意：均勻呼吸，逐漸加大與墻距離。 (4)前屈爬行上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然后左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。 3．腿部運動 (1)起落踵兩腳并攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重復做30次。注意：不要太快。 (2)側臥舉腿右側臥，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖繃緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然后換左側臥做。注意：每次放下時不要與另一腿接觸。 (3)側臥舉腿重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。 (4)側臥擺動側臥，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖繃緊，離地約10公分，前后擺動10次。換右腿做。注意：擺動中腿伸直。 (5)側臥擺動重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。 (6)俯臥后舉腿右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。注意：盡量把腿舉高。 (7)單腿蹬地雙腳并攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。注意：蹬地有力，落地緩沖。 4．腿部運動 (1)正壓腿一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次并停一定時間后換另一腿做。注意：兩腿必須伸直。 (2)側弓步壓腿重心向左移動，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。注意：可保持此姿態一定時間。以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡覺前，可以采用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。按摩不論是什么部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。 5、大腿按摩將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過皮膚，即為輕擦法。它的作用為有利于血液和淋巴的回流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。然后將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。用畫圓的方法可將大腿前、側、后反復多次按摩。做5—6次，做完一腿后換另一腿做。按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。委中穴：位于膝后部皺襞的正中央。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鐘，左右腿各指壓10次。血海穴：位于大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側后上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等婦科病有明顯的效果。 4t6q

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