日韩一卡二卡三卡国产欧美,国产精品羞羞答答在线观看,中文字幕v亚洲ⅴv天堂

1，腹肌怎么鍛煉最快見效

首先你要先將輪廓拉出來，具體方法如下： 1 平躺在床上或者地上 2 雙手抱頭，手肘對著前方，腿蜷著，然后吸氣， 3 然后用手肘去碰膝蓋頭，注意做的時候要將氣全部吐干凈，這樣才能起效果。 4 反復(fù)以上步驟. 注意:不要過量去做,每次大概做到你腹部酸酸的,然后再堅持一兩分鐘就夠了,一天一次. 大概一個星期你就能感覺到你的腹部有明顯的改觀!

腹肌怎么鍛煉最快見效

2，怎樣在一周內(nèi)練出腹肌

只有兩塊腹肌的人，所謂的專家團居然讓做兩頭起這種高難度動作，而且前面說的幾個動作促進長高壓根兒沒有依據(jù)，先鄙視一下再答題，一周內(nèi)純屬做夢，而且有些人天生就沒有8塊，腹肌是耐力型肌肉，可分為上下腹，用卷腹和抬腿鍛煉，組間休息時間不超過一分鐘確實是必須的，多組數(shù)鍛煉，次數(shù)不計，每組做到力竭為止

可以練習(xí)深蹲跳，，蛙跳，單杠和雙杠都可以促進長個的哦。腹肌是肌肉中最難鍛煉的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學(xué)的鍛煉方法才能有好的效果。腹肌只有做仰臥起坐，兩頭起，以及仰臥舉腿這幾種方法。組數(shù)三，次數(shù)三十。組間休息不超過一分鐘，請采納謝謝。

每天做仰臥起、俯臥撐、背肌、兩頭起！另外再把自己的身體吊在雙杠上腿往上走，一直做！很管用的，堅持做哦

一周不可能做到，建議做俯臥撐、拉簧各五百分十組，一天兩遍，一個月差不多能達標(biāo)

按理來說你只能做夢了.真的.

怎樣在一周內(nèi)練出腹肌

3，咋樣在1周內(nèi)加強腹肌

吊腿

樓主你好；如何練出漂亮的腹肌! 仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復(fù)做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個動作不做完整。做成分段的。舉例說明： 1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。 2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。 3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。 4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動作。以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級狠。誰怕誰啊專用，復(fù)制必究

電擊

咋樣在1周內(nèi)加強腹肌

4，怎么樣練腹肌最有效

腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰臥起坐，效果卻不明顯。原因在于腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。頻率：腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。許多人一次做上百個仰臥起坐、我建議你選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鐘。重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去繃緊和刺激腹肌。持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論在動作的開頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛，總是達到徹底力竭。每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)。要持續(xù)不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內(nèi)含，以便張力集中于腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。下面介紹三個練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個練習(xí)時許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌并無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。翹腿仰臥起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動作。斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動作。練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。

仰臥起坐

簡單不費錢的仰臥起坐，