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1，1000米長跑技巧

前800米的速度要均勻，后面200快速跑

1000米長跑技巧

2，跑一千米的訣竅

這個曾經我用過，這種方法當然跑的第一名，首先是一開始不要跑得太快，大約在后四分之三左右，然后調整自己的呼吸跟著一個人跑用鼻子呼吸用鼻子吸氣對呼吸。大約在第三圈的時候就開始，慢慢地超越前面的人了，這個方法很好用。

先慢后快

短跑和中長跑跑的方法不太一樣,短跑是無氧能力,中長跑是有氧能力. 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后到比賽前2--3天可以跑2000-3000米,關鍵要有強度,應該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑進前三名.

跑一千米的訣竅不僅僅是體力好，還要掌握好呼吸的方法，不要用嘴呼吸，要用腹式呼吸，每次呼吸到底，這樣氣息才夠用，跑的才不費勁。

跑一千米的訣竅

3，1000米跑步技巧

按我的方法試試吧(復制我自己的原創）： 1000米跑考試技巧：一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑后猛沖，全程保持勻速跑，最后一百米左右全力沖刺就可以了。三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。這樣做準備活動：比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然后做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；再做3-5個30-50米加速跑；這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別脫衣服，然后臨比賽前五分鐘坐下休息；上跑道后，原地跳幾下，做幾次深呼吸。比賽過程中盡量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛沖。最后大約一百米全力沖刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，盡量做深呼吸。再應該注意的一點就是，考試前不要喝任何飲料、吃巧克力啥的，一點沒用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常難受。滿意請采納，謝謝。

起初先保持體力，在賽前吃一些含糖量豐富的零食，如：巧克力之類的。吃了之后攝入少量的水。訓練的話我建議你每天早晨起床去跑步，在跑步時主要講究腿部爆發力，你可以單、雙足連續跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時間；5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板；立定跳，多級跳訓練；練習急行跳遠；負重蹲跳、跳臺階、跳繩等。運動完后要補充蛋白質，比如說雞蛋等。最后就只能靠你了，希望你能加油，樓下說的準備運動也很重要，我忘了說了

1000米跑步技巧

4，1000米耐力跑的技巧

一、準備工作（一）跑前（準備活動） 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。 3.做2、3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。（二）上跑道1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。二、技術要領 1、起跑起跑動作近似蹲踞式起跑。聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走或慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線的后沿，前腳跟和后腳尖之間的距離約一腳長，兩腳左右間隔約半腳，體重大部分落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3-5米處，身體保持穩定姿勢，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。聽到槍聲或“跑”的口令時，兩腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前擺，前腿迅速蹬直，兩臂配合兩腿動作做快而有力的擺動，使身體快速向前沖出，在短時間內獲得較快的跑速。 2、中長距離跑的呼吸初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩、三步一呼氣，跑兩、三步一吸氣，并有適宜的呼氣深度。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣呼出。 3、途中跑上體的姿勢正確的上體姿勢是正直或稍前傾，頭部自然，眼平視，面部和頸部的肌肉要放松。腿部動作：跑的速度大小決定于步長和步頻。后蹬與前擺：在一個跑的周期中，當身體重心移過支撐點后，開始后蹬與前擺的動作。當擺動腿通過身體垂直部位向前擺動時，支撐腿的各個關節要迅速蹬伸，首先伸展髖關節，再迅速有力地伸展膝關節和踝關節。后蹬結束時，腿幾乎伸直或伸直。蹬伸的時間應短促，這樣才能在蹬伸后及時向前擺腿。騰空：后蹬腿蹬離地面后，身體進入騰空時期。當后蹬腿的大腿開始向前擺動時，小腿順慣性自然擺起，膝關節彎曲，形成大小腿折疊的姿勢。腳的著地與緩沖：當擺動腿的大腿開始下落時，膝關節亦隨之自然伸直，并用前腳掌著地。擺臂動作：中長跑時，兩臂稍微離開軀干，肘關節自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動，擺幅要適當。途中跑有一半以上的距離是在彎道上跑的。彎道跑的技術與短跑基本相同，只是動作的幅度與用力程度較小。4、終點跑終點跑是臨近終點的一段加速跑，進入最后的直道時，要竭盡全力進行沖刺跑。什么時間加速跑，要根據比賽的距離、個人訓練水平和戰術決定。

你有點不行啊，我14歲1米76 70公斤，1000米3分21

跟跑掌握好途中跑的節奏上體微微前傾不要挺著跑你的耐力好最好能跟著第一名跑呼吸節奏兩步一呼兩步一吸跑步過程中腿抬高步子邁大到最后沖刺的時候步子放小加快步子之間的交換頻率你可以做做快速的高抬腿會對你的速度有所提高的