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1，自由搏擊鍛煉方法

如果你是為了混社會就每天找幾個人，你一個單挑，一直練習，定能有所別提高！跟著那些條條框框的走，沒有一點實用性！目的簡單打贏就行，一句話“板磚破武術”！如果你想正規練習，發展這個，怕有點晚了，或者這個專業教練，勤奮點，興許也行！

杠鈴深蹲俯臥撐先把肌肉練起來會很輕松

自由搏擊鍛煉方法

2，練健身好還是搏擊好

搏擊也是健身，但屬于強度比較大的，對體能要求比較高。如果是剛開始的話，還是從普通的健身運動開始，等體能有了一定提高，可以選擇搏擊運動。

武術與體育都通過人的肢體動作來鍛煉身體，在力量、速度、耐力、技巧等方面都有各自的表現形式，但中華武術的思想核心是儒家的中和養氣之說，同時又融匯了道家的守靜致柔、天人合一的思想，釋家的禪定參悟等諸多理論，從而構成了一個博大精深的武學體系，成為世界上獨一無二的“武文化”。此外，它還融匯易學、哲學、兵學、美學等多種傳統文化思想和觀念，吸取中國傳統文化的精髓，博采眾家之長，逐步形成了獨具風格和特點的武術文化體系。它比其他體育項目更富哲理性、科學性、藝術性，體現出深厚的文化底蘊和中華民族的智慧。所以武術屬于體育又高于體育。

搏擊訓練完也要及時補充蛋白質具體補充多少要評估訓練量還有身高體重體成分等等。搏擊的力量訓練當然不能按健美練法了至于什么速度要看短期目標是什么，但肯定不能像健美方式那樣慢速做個數一般要么五個以下要么就是幾十個

"搏擊是體力透支,屬"泄"人體精氣神,而且有年齡段局限性.更有損傷身體骨質隱患,幾乎練搏擊的年歲越久,身上骨頭方面毛病越多,年輕大了才后悔!"練健身好 ,適應你人生的任何年齡段.,最大優點是平穩,練脾性,修人心,環境條件不限.………好處多多!

練健身好還是搏擊好

3，健身與搏擊

中國有句古話叫做“一膽二力三功夫”首先你要有膽量，其次要有力量，最后才看功夫怎樣。所以當務之急是提高心理素質和身體素質。心理素質的提升，學習公開演講、談判、表演之類的可以有效提高自己面對別人時的基本心理素質，被人威脅時不至于害怕到無法動彈。其次是身體素質的提升，建議你力量、體能、速度、爆發等方面同步提高，常見的方法有跑步、健身房訓練、跳繩等，不復雜。經常做做深蹲（動作要對，不然傷膝蓋），做俯臥撐（快慢都要），有了基礎的四肢力量，再經過系統的武術訓練學習如何運用身體力量。如今比較系統的從練到打的武術體系除了中國散打外，當屬拳擊、空手道、泰拳等比較成熟成體系的站立格斗技，這些武術比較易應用于實際防身，并且會提供相應的身體素質鍛煉方法。訓練一段時間后對于暴力就不再陌生，自己也有了一定的技巧和身體素質，心里有底氣了，膽子自然也就大了。至于怎么找老師，可以去相關的貼吧，比如空手道吧、泰拳吧、拳擊吧之類做一下了解。空手道一般是不戴拳擊手套訓練的，比較貼近生活實際。如果有條件的話，還可以學一門摔的技術，一門纏斗的技術。我國的中華跤術和日本柔道都是很優秀的摔技，纏斗技術則首推巴西柔術。近身摔打在日常格斗中非常常見，而且相對不太容易出事故。但是，學習成本也比較高，教學點也不多，所以看你的條件了。最后建議，習武要正宗，做人要正心。首先是習武正宗，學習技藝一定要找對師傅，要看老師是什么樣的資歷，曾經在哪受訓，他的老師又是誰，得過哪些獎項等等。那些假冒的、三腳貓的、野路子的多半是會誤人子弟的，沒有練成反而練傷自己不值得。接著是做人正心，學習技藝不是打架用的，不可滋事，否則容易禍及家人和老師。學多少都不能自滿，因為打架這事運氣成分也很高，而且街斗什么都可能發生。被人群毆、持械毆打之類的都是有可能的，武術訓練只能提高基礎防衛，不能保證街架勝利。祝樓主好運~

武術套路！

健身與搏擊