盤腿而坐，調整好呼吸，雙手放在一定的位置，什么都不要想,如果是雙板，把右腳從下往上拉，放在左腿上,不然可以坐一次，睡醒了再去睡,你可以安靜地坐在單盤或雙盤,特別是at打坐小時，采用雙板姿勢打開大腿內側動脈，心臟會加大力量泵血，所以可以打開腿部血管,打坐這是一種養生健身的方法,初學者打坐:1的正確方法。
初學者打坐: 1的正確方法。靜坐的正確時間:最佳時間是黎明前，第二次是夜深人靜的時候。一方面不妨礙白天的勞動；另一方面，初學者不安安靜，容易被外界的噪音干擾。所以，早晚沉默比較合適。不然可以坐一次，睡醒了再去睡。在你精通冥想之后，你會對你的意志有很大的控制力。雖然你是在一個劇院里，但是你可以安靜的坐著，不受外界的干擾。2.靜坐的正確姿勢:右腳放在左腿下面，左腳放在右腿上。這叫單板。如果是雙板，把右腳從下往上拉，放在左腿上。你可以安靜地坐在單盤或雙盤。左手放在右手上，手掌向上放在小腿上，來回晃動身體幾次，吐出幾次污染的空氣，用鼻子吸入空氣。你的頭部應該自然直立，避免僵硬。
2、如何練習 打坐坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，身體盡量前傾，雙手觸碰小腿脛骨，當感覺大腿后側被收緊時，保持15~30秒，休息半分鐘，再做另一組。為了增加趣味性，也為了檢驗自己的進步，可以在每次練習中盡量將手向前移動，直到手在腳底上方，胸部可以貼在膝蓋上，跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝伸直，讓雙腳都貼在墊子上。然后雙手向后支撐，上身盡量后仰，感覺大腿前側被收緊時保持15~30秒，休息半分鐘，再做一套。隨著小腿柔韌性的增加，你將能夠使你的上半身躺在墊子上，打坐它能使全身的血液相對集中于上半身，而此時的心臟正在增加對內臟器官的供血，改善內臟器官的功能，促進大腦的供血，使人的內部微循環處于更深的層次，達到身體內外的平衡。特別是at 打坐小時，采用雙板姿勢打開大腿內側動脈，心臟會加大力量泵血，所以可以打開腿部血管，打坐這是一種養生健身的方法。盤腿而坐，調整好呼吸，雙手放在一定的位置，什么都不要想。
