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1，什么是有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指在運(yùn)動時，肌肉細(xì)胞只進(jìn)行有氧呼吸，不會因?yàn)閺?qiáng)度過大導(dǎo)致肌肉細(xì)胞供氧不足引起無氧呼吸

什么是有氧運(yùn)動

2，普拉提是什么運(yùn)動

普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動方式和技能。這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練，專為長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡的辦公室工作人群設(shè)計(jì)。普拉提是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一種運(yùn)動方式和技能。普拉提生前對自創(chuàng)的這一套獨(dú)特訓(xùn)練動作、運(yùn)動的技能稱為“控制術(shù)”。該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉，很多專業(yè)的運(yùn)動員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動損傷。普拉提主打人群：缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心理壓力。

普拉提是什么運(yùn)動

3，什么叫有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動，其運(yùn)動時間較長（約15分鐘或以上），運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。常見有氧運(yùn)動：1、慢跑/散步如果是要在室外進(jìn)行有氧運(yùn)動，慢跑或散步都是不錯的選擇，這兩項(xiàng)運(yùn)動簡單易行，也有益于心臟和血液循環(huán)，每天堅(jiān)持慢跑或者散步半個小時以上就能達(dá)到減肥瘦身的目的，如果想要增強(qiáng)運(yùn)動效果，可以兩者結(jié)合進(jìn)行。2、騎自行車作為健身與減肥最有效的有氧運(yùn)動，無論是室外騎車還是健身單車，都受到了健身愛好者的熱捧，騎自行車時，運(yùn)動幅度比較大，可以自己自由調(diào)節(jié)，如果是慢慢的騎車，能消耗210大卡的熱量，加大強(qiáng)度的話，卡路里消耗可以達(dá)到420卡，腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉得到鍛煉了，松弛的腿部贅肉可以變得緊實(shí)，自行車作為代步工具，還可以隨時進(jìn)行運(yùn)動。3、踏步機(jī)踏步機(jī)是現(xiàn)在最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動，用踏步機(jī)鍛煉，運(yùn)動量雖然不是很大，但每個小時卻能消耗325大卡的熱量，能夠起到極好的健身減肥效果。沒有踏步機(jī)的情況下，用一個木制箱子，或者將雜志堆起來，上下踩踏也可以起到鍛煉效果。4、地板運(yùn)動這里的地板運(yùn)動主要是治仰臥起坐和俯臥撐，這也是隨時可以進(jìn)行的兩種有氧運(yùn)動，做俯臥撐能夠鍛煉胸部，腹部和臀部肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部肌肉。5、爬樓梯沿著樓梯進(jìn)行慢跑也是一種簡單易行的有氧運(yùn)動。具體做法：以最快的速度爬6到12級階梯，每次爬完后休息兩到三分鐘，不斷重復(fù)運(yùn)動，還可以試試一次跳過一個臺階來鍛煉腿部，這樣減肥效果更明顯。6、滑冰滑冰也是一種很適合減肥的有氧運(yùn)動，既可以鍛煉協(xié)調(diào)能力，還能塑造身形，鍛煉出結(jié)實(shí)的腿部肌肉，還可以增強(qiáng)人的肺活量，是冬天最適合進(jìn)行的室內(nèi)有氧運(yùn)動，也是減肥最快的有氧運(yùn)動。7、壓椅子保持挺直的姿勢坐在椅子上，雙手放在扶手上，腳放平，將身體緩緩向上拉，數(shù)到十之后再恢復(fù)坐姿，反復(fù)做這個動作能夠鍛煉后背肌肉。8、踢毽子踢毽子也是有氧運(yùn)動之一，同時它還是一項(xiàng)健康減肥運(yùn)動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\(yùn)動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點(diǎn)時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強(qiáng)健身體。9、其他打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動的好處：有氧運(yùn)動的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動，而且較不易疲勞。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動相比較，有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

有氧運(yùn)動（英語：Aerobic exercise），又稱有氧訓(xùn)練、需氧運(yùn)動，是一種以提高人體耐力質(zhì)素，增強(qiáng)心肺功能為目的的體育運(yùn)動，很多時候也被用作減輕體重。相對于無氧運(yùn)動。快速導(dǎo)航知乎精選

什么叫有氧運(yùn)動