健身餐，健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

來源：整理時(shí)間：2023-07-25 21:38:31 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

如果你是高強(qiáng)度的健身，建議多吃高蛋白和碳水化合物

蛋白質(zhì)高的食物

薄荷里有減脂推薦餐，和增肌的。沒有他太全面的

健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

2，健身飲食食譜一日三餐是什么

健身飲食食譜一日三餐是：1、早餐：荷包蛋、堅(jiān)果、水果拼盤、兩片面包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時(shí)蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。健身飲食食譜的注意事項(xiàng)有：1 、計(jì)算每日攝入量根據(jù)測(cè)得的基礎(chǔ)代謝值，調(diào)整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎(chǔ)代謝熱量相當(dāng)即可，熱量赤字由鍛煉和活動(dòng)產(chǎn)生。2 、分餐每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐占主要部分，其余將分配給額外的加餐，以減少饑餓感和增強(qiáng)吸收能力。3 、可以吃肉補(bǔ)充肉類并不是肥胖的原因，肉中的蛋白質(zhì)有助于身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同熱量下，蛋白質(zhì)的飽腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難一次性就完全拒絕美食了，但此時(shí)少吃一次就是勝利。如果你習(xí)慣一周吃3次燒烤，那就干脆累計(jì)到每月吃一次大餐來獎(jiǎng)勵(lì)自己。5 、多喝水水是新陳代謝的原料之一，多喝水可以幫助你降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。

健身飲食食譜一日三餐是什么

3，健身早餐要吃什么最好要怎么吃望詳細(xì)

早餐可以吃牛奶水果全麥面包。下面給你個(gè)健身每日餐普：減脂期：早餐：1~2個(gè)雞蛋+牛奶+全麥面包午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質(zhì)07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥面包、2個(gè)雞蛋白、果汁1杯。10:00 加餐蘋果1個(gè)12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克15:00 加餐水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克19:00 訓(xùn)練后補(bǔ)充60克碳水化合物、3個(gè)雞蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。

吃雞??再看看別人怎么說的。

健身早餐可以吃西多士，加上一杯好喝的奶昔，用一頓富含蛋白質(zhì)的早餐，來開啟健身

健身的話早晨起來一杯牛奶是一定的，補(bǔ)充蛋白質(zhì)；其次是粗纖維食物，比如粗糧面包，山藥，黑窩窩頭；再次選擇雞蛋或者火腿，這是補(bǔ)充熱量的。健身期間少吃甜食和油炸食品。

健身早餐要吃什么最好要怎么吃望詳細(xì)

4，健身餐吃什么好

　　平時(shí)，很多人在健身的時(shí)候，都喜歡吃一些熱量低，營養(yǎng)又豐富的東西，比如健身餐。它對(duì)身體很好，經(jīng)常吃，會(huì)更健康，保健效果很好。但在吃的時(shí)候，要注意一些禁忌。否則，會(huì)有反作用。一起和看下。健身餐吃什么好　　可以吃很多東西，比如三文魚，它的熱量很低，營養(yǎng)也很豐富，對(duì)身體很好，是一種非常保健的東西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和檸檬一起吃，補(bǔ)血效果很好，還能活瘀。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的三文魚、檸檬、生菜，調(diào)料醬油等。然后將所有材料洗干凈，把檸檬切成片狀，放在一邊備用。再把三文魚切成片，最好均勻一些，薄一些。然后把生菜放在一個(gè)干凈的盤里，把三文魚放進(jìn)去，加點(diǎn)西蘭花。將三文魚裹起來，加點(diǎn)醬油、芥末，就能吃了。一般，是可以直接生吃的，如果不喜歡，也可以把它蒸熟后吃。　　金槍魚三明治也很好吃，營養(yǎng)很豐富，攜帶也很方便。對(duì)眼睛很好，經(jīng)常吃，可以預(yù)防近視，還能讓人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡蘿卜一起吃，能預(yù)防很多癌癥。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的金槍魚罐頭、雞蛋、黃瓜、生菜等，調(diào)料沙拉醬。然后將所有材料洗干凈，把西紅柿、黃瓜切成片狀，胡蘿卜切成丁，然后用開水里燙一下，放在一邊備用，再和金槍魚放在一起攪拌均勻。然后放油進(jìn)鍋里，把雞蛋放進(jìn)去，熟了后，盛出來，放在吐司片中間，加點(diǎn)沙拉醬，再放一層生菜，就可以吃了。健身餐怎么做　　它的做法有很多，每一種都是不一樣的。比如清炒蘆筍，它很有營養(yǎng)，熱量很低，非常適合在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的蘆筍、海鮮菇，調(diào)料姜、蒜等。然后將所有材料洗干凈，把蘆筍的根部、皮去掉，切成片。然后把魚放入開水里燙一下，大概一分鐘，撈出來瀝干水分，放在一邊備用。再把海鮮菇放進(jìn)去，一分鐘后撈出來。然后放油進(jìn)鍋里，先放些調(diào)料進(jìn)去，有香味的時(shí)候，把蘆筍放進(jìn)去。一分鐘后，放入把其它材料，翻炒均勻，熟了后，加點(diǎn)鹽就可以盛出來吃了，非常美味，對(duì)身體很好。它里面有很多膳食纖維，非常可口，很嫩。在做的時(shí)候，要注意，蘆筍是不能直接生吃的。炒的時(shí)候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否則，會(huì)破壞它的營養(yǎng)成分。一些痛風(fēng)的人，最好不要吃，容易加重病情。健身餐的食譜推薦　　秋葵炒蝦仁，這道菜對(duì)身體很好，非常適合在減肥，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候吃，可以讓人的免疫力更好，還能驅(qū)寒。一些經(jīng)?？人浴⒏忻暗娜顺?，能很好緩解這種癥狀。對(duì)牙齒也很好，經(jīng)常吃，會(huì)更少蛀牙，補(bǔ)血效果也非常明顯。做之前，要準(zhǔn)備好材料，適量的秋葵、蝦仁、胡蘿卜，調(diào)料胡椒粉、料酒、姜等。然后將所有材料洗干凈，用一些料酒、鹽去腌一下蝦仁，大概30分鐘，把秋葵的蒂去掉，切成段，用開水燙一下，大概30秒。再把蘿卜切成片狀，最好薄一些，放在一邊備用。然后放油進(jìn)鍋里，把一些調(diào)料放進(jìn)去，有香味出來時(shí)，放入蝦仁，翻炒均勻，熟了后，盛出來。再放油進(jìn)鍋里，把其它材料放進(jìn)去，翻炒均勻，熟了后，加入熟蝦仁，繼續(xù)翻炒，加點(diǎn)鹽、雞精，就可以盛出來吃了。在炒的時(shí)候，要注意，不要放太多調(diào)味料，會(huì)影響它的口感。吃健身餐的注意事項(xiàng) 　　搭配要均衡一些，不要只吃單一的一種東西，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才會(huì)更健康，體質(zhì)也會(huì)更好。不要吃太多乳酸類的東西，身體會(huì)很疲憊，對(duì)關(guān)節(jié)也不好。吃東西的時(shí)候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代謝會(huì)更好，肌肉也會(huì)更結(jié)實(shí)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要空肚子，不吃東西，一定要吃一點(diǎn)食物再鍛煉，效果會(huì)更好。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要吃太飽，可以吃些水果，比如香蕉，能給身體補(bǔ)充很多能量，也會(huì)堅(jiān)持得更久，減脂效果更明顯。在運(yùn)動(dòng)的過程中，不要吃一些垃圾食物，很難瘦下來，還會(huì)越減越胖。　　上面就是關(guān)于健身餐的一些知識(shí)，在運(yùn)動(dòng)瘦身的時(shí)候，按上文提到的一些方法去做，可以給身體補(bǔ)充很多能量，更快瘦下來。做法也很簡單，就算是新手，只要多做幾次，很容易就能學(xué)會(huì)。

5，健身時(shí)期配什么餐比較好

高熱量食品健身吃蛋白粉、精氨酸膠囊、每天都要吃雞蛋、早上2個(gè)、晚上2個(gè) 水果天天要我的建議就這些！希望你練出漂亮的肌肉建議鍛煉前跳10分鐘繩有氧運(yùn)動(dòng)、當(dāng)做熱身！

★更適合中國人長肌肉的飲食計(jì)劃:)早餐(第一餐):少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮) 1杯豆?jié){或脫脂牛奶 1個(gè)饅頭(可加紅豆腐) 1個(gè)蘋果第二餐:2個(gè)柿子 4個(gè)蛋 1個(gè)甜馬鈴薯午餐(第三餐):2碗米飯或3個(gè)饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴.不過有利于消化) 1個(gè)大蘋各類蔬菜(應(yīng)人而意) 訓(xùn)練前(第四餐):4個(gè)蛋白 1個(gè)甜馬玲薯 1個(gè)柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主) 訓(xùn)練后(第五餐):1個(gè)香蕉半個(gè)西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補(bǔ)給1杯 (以碳水化合物攝入為主.訓(xùn)練后碳水化合物攝入不足.機(jī)體就會(huì)動(dòng)用肌肉中的蛋白質(zhì)來為訓(xùn)練提熱量) 晚餐(第六餐):1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐:1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替

6，健身餐怎么做

哇。。大神級(jí)的人物啊。一天能練這么多！在下佩服！看著你上面的訓(xùn)練計(jì)劃真是很華麗，但是就是不知道動(dòng)作有沒有規(guī)范，如果是規(guī)范的動(dòng)作的話，我相信離你得道的時(shí)間不遠(yuǎn)了。如果你跑完步之后連氣都不喘一下的話，我覺得你應(yīng)該微微提起高一下自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了，或者我建議把慢跑放到后面來進(jìn)行，時(shí)間改為四十分鐘，這樣還可以節(jié)省時(shí)間提高效率了。吃的話家里面吃什么就吃什么唄，切記不要太油，甜食就好。一般七分飽就OK了。晚上睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西就可以了。健身的目的是讓自己有個(gè)健康的身體嘛，當(dāng)然完美的曲線是附贈(zèng)品了。HOHOO

主料雞胸肉200g 西蘭花半顆紫薯100g 輔料鹽少許料酒適量胡椒粉少許雞蛋清半個(gè) 健康健身餐的做法步驟1. 雞胸片成薄片，加料酒，鹽，胡椒粉，蛋清，攪拌均勻放冰箱腌制一晚上2. 紫薯切塊，隔水蒸十五分鐘左右，去皮口感更佳3. 西蘭花在煮開的水中燙五分鐘即可撈出，水中可加少許鹽調(diào)味，撈出后撒上胡椒4. 將腌制好的雞胸?fù)瞥?，盡量晾干去除多余水分。5. 平底鍋加少許油至七分熱，如果是不粘鍋不用油都可以，開始煎雞胸。雞肉較嫩切片又薄，所以特別容易熟。煎的時(shí)候一面變色就可以翻至另一面，如果喜歡老一點(diǎn)的可以多煎一會(huì)6. 一頓美味的健身餐就完成了～雞胸肉腌制后特別入味，根本沒有傳說中的那么難以下咽小貼士西蘭花用雞湯或者高湯煮不用加鹽更美味健康～雞胸肉要嫩一點(diǎn)可以在腌制時(shí)加入少量嫩肉粉

7，求健身食譜就是每天吃什么能增肌減脂不吃藥希望能有詳細(xì)的

這個(gè)屬于純健康減肥方法能在15天內(nèi)最少瘦下7、8斤左右,根據(jù)個(gè)人體質(zhì),(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會(huì)慢慢消失的^ ^） 1早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉) 3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅(jiān)持40分鐘以上）以便能在短時(shí)間內(nèi)更快的減肥。切記不要節(jié)食（不吃東西）, 節(jié)食的3個(gè)后果 1會(huì)造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差, 2營養(yǎng)不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。等節(jié)食過后會(huì)反彈的很厲害. 3節(jié)食導(dǎo)致新陳代謝變慢會(huì)更胖的，還有會(huì)影響長高。毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅(jiān)持堅(jiān)持就是勝利還有前提是要認(rèn)真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食

一個(gè)完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個(gè)方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個(gè)主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時(shí)用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時(shí)左右，練全身，每個(gè)部位一個(gè)動(dòng)作，括號(hào)里的動(dòng)作備用，一個(gè)動(dòng)作3組，每組8-12次，動(dòng)作與動(dòng)作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，動(dòng)作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對(duì)器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動(dòng)中去。做動(dòng)作時(shí)，無論是舉起還是放下，都要控制好動(dòng)作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時(shí)，中午若有時(shí)間可再午睡30分鐘。對(duì)了，訓(xùn)練時(shí)間盡量安排在下午至傍晚時(shí)段，因?yàn)槿梭w在此時(shí)段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

王哥（凱）來回答你的問題: 首先問你自己是不是屬于專業(yè)健身運(yùn)動(dòng)員還是普通的健身愛好者如果是后者那你平時(shí)的食物完全可以補(bǔ)充你的營養(yǎng)所需蛋白粉的使用有嚴(yán)格的要求如果在人體達(dá)不到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)使用會(huì)傷及身體尤其是肝腎目前國內(nèi)的一些健身房為了增加收入向會(huì)員推銷運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑的行為是不道德的此外如果你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大也要選擇國外的知名品牌因?yàn)閲鴥?nèi)商家的道德已經(jīng)完全喪失奶粉都可以摻假乳清蛋白粉更不用說了但運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑最需要的就是純度飲食無需任何計(jì)劃因?yàn)槲覀冎皇莻€(gè)普通的愛好者多吃蛋白質(zhì)高的食品例如牛肉魚雞蛋清就可以了蔬菜水果也需要多補(bǔ)充切忌多油膩高鹽即可

飲食要均衡人才會(huì)健康,每天只吃水果會(huì)你體力不足,精神恍惚.因此日常飲食必須攝入足夠的碳水化合物,我們要減少攝入的是油脂,由于你希望增加肌肉,那飲食中蛋白質(zhì)的比例就要高些,至于具體菜單嘛.由于個(gè)人口味的原因,不敢說對(duì)你是否適合,土豆,玉米,西蘭花,西紅柿,彩椒都是減肥人士的熱愛,各類青菜都沒問題,水果則以蘋果為最佳,其實(shí)只要你平時(shí)留意一下各種食物的功效作用,要搭配出適合你的菜譜是很容易的.

我來給你介紹一個(gè)最好，最有效，最科學(xué)，最快的減肥方法就是蘋果減肥法【【【健康&科學(xué)水果減肥法】】】最好減肥，保持身材對(duì)身體好還會(huì)吸引異性以下的方法可以試試世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法蘋果減肥三天見效眾所周知，“一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果的食用功能，已獲得許多科學(xué)家證實(shí)。例如不必挨餓，不必吃藥，不必花錢，只要在3天內(nèi)純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5...