健身餐，健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

來源：整理時間：2023-07-25 21:38:31 編輯：好學習手機版

1，健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

如果你是高強度的健身，建議多吃高蛋白和碳水化合物

蛋白質高的食物

薄荷里有減脂推薦餐，和增肌的。沒有他太全面的

健身多餐吃什么就是除了一天三餐剩下的幾餐吃什么

2，健身飲食食譜一日三餐是什么

健身飲食食譜一日三餐是：1、早餐：荷包蛋、堅果、水果拼盤、兩片面包，倒上一杯熱牛奶或者鮮榨果汁，不加糖，熱量：500大卡。2、午餐：香煎雞胸肉、煎蛋、金槍魚、時蔬拼盤、全麥面包，熱量：650大卡。3、晚餐：菠蘿火腿糙米飯加香蕉酸奶，熱量：約700千卡。健身飲食食譜的注意事項有：1 、計算每日攝入量根據測得的基礎代謝值，調整膳食熱量，每日攝入的熱量與基礎代謝熱量相當即可，熱量赤字由鍛煉和活動產生。2 、分餐每日攝入的熱量將分配給多餐，其中三餐占主要部分，其余將分配給額外的加餐，以減少饑餓感和增強吸收能力。3 、可以吃肉補充肉類并不是肥胖的原因，肉中的蛋白質有助于身體更快地燃燒脂肪，也加速肌肉合成。此外，在相同熱量下，蛋白質的飽腹感高于其他食物。4 、不要害怕美食在油炸和甜食的誘惑下，的確很難控制住自己，也很難一次性就完全拒絕美食了，但此時少吃一次就是勝利。如果你習慣一周吃3次燒烤，那就干脆累計到每月吃一次大餐來獎勵自己。5 、多喝水水是新陳代謝的原料之一，多喝水可以幫助你降低鈉元素濃度，減少水腫肥胖體重。

健身飲食食譜一日三餐是什么

3，健身早餐要吃什么最好要怎么吃望詳細

早餐可以吃牛奶水果全麥面包。下面給你個健身每日餐普：減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥面包午餐：粗糧+一小碗米飯+蔬菜+魚肉。晚餐：一小碗米飯+雞蛋+宮保雞丁增肌期：1kg體重需要攝入1.5-2g的蛋白質07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥面包、2個雞蛋白、果汁1杯。10:00 加餐蘋果1個12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克15:00 加餐水果1份或酸奶1杯、主食100-150克17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克19:00 訓練后補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉22:30 晚加餐水果1份或1杯低脂牛奶。

吃雞??再看看別人怎么說的。

健身早餐可以吃西多士，加上一杯好喝的奶昔，用一頓富含蛋白質的早餐，來開啟健身

健身的話早晨起來一杯牛奶是一定的，補充蛋白質；其次是粗纖維食物，比如粗糧面包，山藥，黑窩窩頭；再次選擇雞蛋或者火腿，這是補充熱量的。健身期間少吃甜食和油炸食品。

健身早餐要吃什么最好要怎么吃望詳細

4，健身餐吃什么好

　　平時，很多人在健身的時候，都喜歡吃一些熱量低，營養又豐富的東西，比如健身餐。它對身體很好，經常吃，會更健康，保健效果很好。但在吃的時候，要注意一些禁忌。否則，會有反作用。一起和看下。健身餐吃什么好　　可以吃很多東西，比如三文魚，它的熱量很低，營養也很豐富，對身體很好，是一種非常保健的東西。和其它食物一起吃，更容易被吸收。和檸檬一起吃，補血效果很好，還能活瘀。做之前，要準備好材料，適量的三文魚、檸檬、生菜，調料醬油等。然后將所有材料洗干凈，把檸檬切成片狀，放在一邊備用。再把三文魚切成片，最好均勻一些，薄一些。然后把生菜放在一個干凈的盤里，把三文魚放進去，加點西蘭花。將三文魚裹起來，加點醬油、芥末，就能吃了。一般，是可以直接生吃的，如果不喜歡，也可以把它蒸熟后吃。　　金槍魚三明治也很好吃，營養很豐富，攜帶也很方便。對眼睛很好，經常吃，可以預防近視，還能讓人的免疫力更好，抵抗力更好，更少疾病。搭配胡蘿卜一起吃，能預防很多癌癥。做之前，要準備好材料，適量的金槍魚罐頭、雞蛋、黃瓜、生菜等，調料沙拉醬。然后將所有材料洗干凈，把西紅柿、黃瓜切成片狀，胡蘿卜切成丁，然后用開水里燙一下，放在一邊備用，再和金槍魚放在一起攪拌均勻。然后放油進鍋里，把雞蛋放進去，熟了后，盛出來，放在吐司片中間，加點沙拉醬，再放一層生菜，就可以吃了。健身餐怎么做　　它的做法有很多，每一種都是不一樣的。比如清炒蘆筍，它很有營養，熱量很低，非常適合在運動的時候吃。做之前，要準備好材料，適量的蘆筍、海鮮菇，調料姜、蒜等。然后將所有材料洗干凈，把蘆筍的根部、皮去掉，切成片。然后把魚放入開水里燙一下，大概一分鐘，撈出來瀝干水分，放在一邊備用。再把海鮮菇放進去，一分鐘后撈出來。然后放油進鍋里，先放些調料進去，有香味的時候，把蘆筍放進去。一分鐘后，放入把其它材料，翻炒均勻，熟了后，加點鹽就可以盛出來吃了，非常美味，對身體很好。它里面有很多膳食纖維，非常可口，很嫩。在做的時候，要注意，蘆筍是不能直接生吃的。炒的時候，也不能炒太久，要用大火快速炒，否則，會破壞它的營養成分。一些痛風的人，最好不要吃，容易加重病情。健身餐的食譜推薦　　秋葵炒蝦仁，這道菜對身體很好，非常適合在減肥，運動的時候吃，可以讓人的免疫力更好，還能驅寒。一些經常咳嗽、感冒的人吃，能很好緩解這種癥狀。對牙齒也很好，經常吃，會更少蛀牙，補血效果也非常明顯。做之前，要準備好材料，適量的秋葵、蝦仁、胡蘿卜，調料胡椒粉、料酒、姜等。然后將所有材料洗干凈，用一些料酒、鹽去腌一下蝦仁，大概30分鐘，把秋葵的蒂去掉，切成段，用開水燙一下，大概30秒。再把蘿卜切成片狀，最好薄一些，放在一邊備用。然后放油進鍋里，把一些調料放進去，有香味出來時，放入蝦仁，翻炒均勻，熟了后，盛出來。再放油進鍋里，把其它材料放進去，翻炒均勻，熟了后，加入熟蝦仁，繼續翻炒，加點鹽、雞精，就可以盛出來吃了。在炒的時候，要注意，不要放太多調味料，會影響它的口感。吃健身餐的注意事項　　搭配要均衡一些，不要只吃單一的一種東西，要補充足夠的蛋白質，才會更健康，體質也會更好。不要吃太多乳酸類的東西，身體會很疲憊，對關節也不好。吃東西的時候，每餐要吃少一些，一天吃3~5餐，代謝會更好，肌肉也會更結實。運動的時候，不要空肚子，不吃東西，一定要吃一點食物再鍛煉，效果會更好。在運動時，不要吃太飽，可以吃些水果，比如香蕉，能給身體補充很多能量，也會堅持得更久，減脂效果更明顯。在運動的過程中，不要吃一些垃圾食物，很難瘦下來，還會越減越胖。　　上面就是關于健身餐的一些知識，在運動瘦身的時候，按上文提到的一些方法去做，可以給身體補充很多能量，更快瘦下來。做法也很簡單，就算是新手，只要多做幾次，很容易就能學會。

5，健身時期配什么餐比較好

高熱量食品健身吃蛋白粉、精氨酸膠囊、每天都要吃雞蛋、早上2個、晚上2個水果天天要我的建議就這些！希望你練出漂亮的肌肉建議鍛煉前跳10分鐘繩有氧運動、當做熱身！

★更適合中國人長肌肉的飲食計劃:)早餐(第一餐):少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋和3個雞蛋白(白水煮) 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭(可加紅豆腐) 1個蘋果第二餐:2個柿子 4個蛋 1個甜馬鈴薯午餐(第三餐):2碗米飯或3個饅頭 200克牛肉或雞肉無脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴.不過有利于消化) 1個大蘋各類蔬菜(應人而意) 訓練前(第四餐):4個蛋白 1個甜馬玲薯 1個柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白攝入為主) 訓練后(第五餐):1個香蕉半個西瓜或其它水果 1杯燕麥片如條件容許可改為寶萊的巨人增肌2000補給1杯 (以碳水化合物攝入為主.訓練后碳水化合物攝入不足.機體就會動用肌肉中的蛋白質來為訓練提熱量) 晚餐(第六餐):1碗面條或米飯魚200G或蝦盡量少用油最好清燉或蒸第七餐:1杯蛋白飲品(如條件容許) 也可以脫脂奶粉代替

6，健身餐怎么做

哇。。大神級的人物啊。一天能練這么多！在下佩服！看著你上面的訓練計劃真是很華麗，但是就是不知道動作有沒有規范，如果是規范的動作的話，我相信離你得道的時間不遠了。如果你跑完步之后連氣都不喘一下的話，我覺得你應該微微提起高一下自己的運動強度了，或者我建議把慢跑放到后面來進行，時間改為四十分鐘，這樣還可以節省時間提高效率了。吃的話家里面吃什么就吃什么唄，切記不要太油，甜食就好。一般七分飽就OK了。晚上睡前兩個小時不要吃東西就可以了。健身的目的是讓自己有個健康的身體嘛，當然完美的曲線是附贈品了。HOHOO

主料雞胸肉200g 西蘭花半顆紫薯100g 輔料鹽少許料酒適量胡椒粉少許雞蛋清半個健康健身餐的做法步驟1. 雞胸片成薄片，加料酒，鹽，胡椒粉，蛋清，攪拌均勻放冰箱腌制一晚上2. 紫薯切塊，隔水蒸十五分鐘左右，去皮口感更佳3. 西蘭花在煮開的水中燙五分鐘即可撈出，水中可加少許鹽調味，撈出后撒上胡椒4. 將腌制好的雞胸撈出，盡量晾干去除多余水分。5. 平底鍋加少許油至七分熱，如果是不粘鍋不用油都可以，開始煎雞胸。雞肉較嫩切片又薄，所以特別容易熟。煎的時候一面變色就可以翻至另一面，如果喜歡老一點的可以多煎一會6. 一頓美味的健身餐就完成了～雞胸肉腌制后特別入味，根本沒有傳說中的那么難以下咽小貼士西蘭花用雞湯或者高湯煮不用加鹽更美味健康～雞胸肉要嫩一點可以在腌制時加入少量嫩肉粉

7，求健身食譜就是每天吃什么能增肌減脂不吃藥希望能有詳細的

這個屬于純健康減肥方法能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^） 1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆漿或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉) 3晚飯少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）, 節食的3個后果 1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差, 2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。等節食過后會反彈的很厲害. 3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食

一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。　飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最后祝您早日健身成功！增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

王哥（凱）來回答你的問題: 首先問你自己是不是屬于專業健身運動員還是普通的健身愛好者如果是后者那你平時的食物完全可以補充你的營養所需蛋白粉的使用有嚴格的要求如果在人體達不到一定的運動強度時使用會傷及身體尤其是肝腎目前國內的一些健身房為了增加收入向會員推銷運動補劑的行為是不道德的此外如果你的運動強度很大也要選擇國外的知名品牌因為國內商家的道德已經完全喪失奶粉都可以摻假乳清蛋白粉更不用說了但運動補劑最需要的就是純度飲食無需任何計劃因為我們只是個普通的愛好者多吃蛋白質高的食品例如牛肉魚雞蛋清就可以了蔬菜水果也需要多補充切忌多油膩高鹽即可

飲食要均衡人才會健康,每天只吃水果會你體力不足,精神恍惚.因此日常飲食必須攝入足夠的碳水化合物,我們要減少攝入的是油脂,由于你希望增加肌肉,那飲食中蛋白質的比例就要高些,至于具體菜單嘛.由于個人口味的原因,不敢說對你是否適合,土豆,玉米,西蘭花,西紅柿,彩椒都是減肥人士的熱愛,各類青菜都沒問題,水果則以蘋果為最佳,其實只要你平時留意一下各種食物的功效作用,要搭配出適合你的菜譜是很容易的.

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