二、深蹲動(dòng)作保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，臀部和膝蓋慢慢彎曲，深蹲至大腿上方和地面,第三，起身(恢復(fù))同時(shí)伸展臀膝，向上有控制地恢復(fù)到起始位置,*呼吸不正確，練了也沒(méi)用，所以記住呼吸公式:下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣(還原),為了避免這種傷害，做蹲起的時(shí)候要減少次數(shù)，放慢速度,有些人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合起來(lái)，其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害最大。
做蹲起運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果速度太快，次數(shù)太多，或者使用爆發(fā)力和反彈力，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。有些人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合起來(lái)，其實(shí)跑步對(duì)膝蓋的傷害最大。為了避免這種傷害，做蹲起的時(shí)候要減少次數(shù)，放慢速度。一般10-15組，2-3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開(kāi)，而且不要長(zhǎng)時(shí)間跑步，不要做變速跑，最好跑20-30分鐘。
2、深蹲正確做法下面我給初學(xué)者講解一下深蹲，希望對(duì)你有幫助。首先準(zhǔn)備挺胸，微微抬頭，讓身體成一條直線，伸展臀部和膝蓋，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳趾向外張開(kāi)，膝蓋與腳趾一致。(每次起床都是從這個(gè)實(shí)際動(dòng)作開(kāi)始，繼續(xù)做！二、深蹲動(dòng)作保持身體穩(wěn)定不晃動(dòng)，臀部和膝蓋慢慢彎曲，深蹲至大腿上方和地面，第三，起身(恢復(fù))同時(shí)伸展臀膝，向上有控制地恢復(fù)到起始位置。*呼吸不正確，練了也沒(méi)用，所以記住呼吸公式:下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣(還原。
