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1，高抬腿運動有什么好處
2，常做高抬腿運動的好處
3，高抬腿運動有什么好處

1，高抬腿運動有什么好處

高抬腿運動是較常見且簡單易做的有氧運動之一，一般分為原地高抬腿與高抬腿跑兩種。那么網友們知道高抬腿運動有什么好處嗎？感興趣的網友們，下面一起來了解一下吧。 1、高抬腿主要鍛煉的部位是下腹部，可以充分的鍛煉腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一種最方便的鍛煉方法。在走路的過程中進行高抬腿鍛煉時候應該降低行走的速度來保持身體的平衡，抬腿的高度要根據熟悉的程度來慢慢的提高。每組30次，共做5組。 2、原地高抬腿跑是一項適合廣泛人群(15歲～50歲)的健身運動。這項運動無需任何器械，不受時間、空間、氣候、環境的限制，只需有一平方米的場地就可進行。 3、長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時不宜進行。最好把鍛煉時間安排在晨起與晚上睡覺前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。 4、大家應該注意這些問題，并且在日常生活當中，應該注意自己的身體保健方法，而且要注意一些合理的抬腿動作，這樣有助于我們的身心健康，平時大家需要注意保持身體上庭，要注意一些正確的他的方法，提高人體肺活量。以上就是對于高抬腿運動有什么好處的相關內容。

高抬腿運動有什么好處

2，常做高抬腿運動的好處

常做高抬腿運動能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。高抬腿是最簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助于預防疝氣。老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時邊鍛煉，不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。擴展資料：高抬腿的動作要領：在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹；左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。高抬腿跑的主要作用是訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。參考資料來源：人民網—每天堅持站立堪比馬拉松幾個運動練出健康參考資料來源：人民網—高抬腿不長小肚子

常做高抬腿運動的好處

3，高抬腿運動有什么好處

　　高抬腿是一項可以有效消耗腿部脂肪的運動，經常做有很好的瘦腿效果，那么高抬腿運動的好處還有哪些呢? 　　1、促進肝臟解毒、腎排毒　　在高抬腿時，血液會迅速回流到身體的其它部位，促進血液循環，激發人體分泌的激素潛能，可加強肝臟、腎臟的解毒和排毒。　　2、保護心臟、穩定血壓　　高抬腿時，因丹田訓練呼吸，減少肺部濁氣的自行順利排出，解決心胸之間的郁悶，幫助降低心里壓力，對穩定血壓平穩起到良好的作用。　　3、保護腸胃、增加生理功能　　在高抬腿時，大小腸自然會增加蠕動，促進消化，增強人體膀胱的調節機能，所以輔助提高男女的生理功能。　　4、降血脂、穩血糖　　在高抬腿時，也可改善脾的運動功能，運動了脾胃，自然可以增加穩定血糖的能力，起到一定的健脾，降血脂的療效。　　5、保護脊椎、防止關節退化　　在高抬腿時，脊椎保持水平，全身肌肉放松富有彈性，氣血通暢，脊椎和關節都能得到一定的氣血傳導作用，從而可以起到保護脊椎、防止關節退化的作用。　　高抬腿的動作要領　　1.小步跑　　動作要求：軀干正直，肩和雙臂放松，提起腳跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前擺，大腿積極下壓膝關節放松小腿自然稍向前下方伸出，接著前腳掌迅速向前下方著地。著地要積和富有彈性。雙臂屈肘前后擺動，步幅小頻率快，整個動作配合要協調連貫。　　2.抬腿跑　　動作要求：軀干正直，保持高重心大小腿折疊高擺大腿，與地面平行，另一充分伸展。然后擺動腿大腿下壓用前腳掌著地。兩臂屈肘前后擺動步幅小頻率快，整個動作快速有力。　　3.后蹬跑　　動作要求;兩腳前后站立，軀干稍有前傾。后面的腿以膝領先，大小腿折疊前擺，同時支撐腿蹬地充分伸展并送髖，蹬擺結束瞬間，擺動腿大腿積極向后下壓，用前腳掌著地轉入后蹬，另一腿大小腿折疊前擺。兩臂屈肘前后擺動，整個動作節奏快，重心上下波動小，動作幅度大而有力。　　高抬腿一天做多少個　　每天早晚各做30分鐘高抬腿動作，肯定是會消耗脂肪的，對于減大腿有一定效果。　　高抬腿對大小腿的肌肉生成也有促進作用。如果不喜歡腿部過于壯就不要長時間持續這么做。　　想單純減腿的話，還是仰臥空蹬自行車最有效，每天睡前或空閑時持續15分鐘就行。

高抬腿運動有什么好處