延長骨骼肌的資料分類:平肌:肌纖維平行，常帶有腱膜，如腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽狀排列，可分為半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；梭形肌:梭形，例如:肱二頭肌；方肌:四邊大致相等的正方形，例如:旋前肌；環狀肌肉或括約肌:分布在身體的開口或孔洞周圍,在肱二頭肌肉訓練中，很少有人練夠組數,當肱二頭肌肉收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌肉放松時，使肘關節伸展或前臂下垂。
Read: 肱二頭肌肉是彎曲手臂的肌肉，連接肩胛骨和前臂的橈骨，收縮使前臂彎曲。英文名“bicepsbrachii”的意思是“手臂的兩個頭”，因為靠近身體的一部分肌肉被分成了兩部分。健美運動員在展示肌肉時，往往會彎曲肱二頭肌肉，因為它收縮時明顯凸起。功能:屈肩、屈肘、前臂旋后。當肱二頭肌肉收縮時，使肘關節屈曲；當肱二頭肌肉放松時，使肘關節伸展或前臂下垂。延長骨骼肌的資料分類:平肌:肌纖維平行，常帶有腱膜，如腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽狀排列，可分為半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；梭形肌:梭形，例如:肱二頭肌；方肌:四邊大致相等的正方形，例如:旋前肌；環狀肌肉或括約肌:分布在身體的開口或孔洞周圍。當肌肉收縮時收縮這些開口，例如眼輪匝肌可以閉合眼瞼下垂。
1。雙腳占據與臀部同寬，腳尖與膝蓋同向，骨盆保持中立位，肩胛骨收緊，保持挺胸狀態。2.用手臂的二頭肌迫使前臂向上彎曲啞鈴，直到大、小臂成90°，大臂與肩成垂直狀。3.吸氣，二頭肌控制手臂將啞鈴恢復到初始位置，呼氣。在肱二頭肌肉訓練中，很少有人練夠組數。一次高效的沖擊訓練至少需要20組，而這20組必須是正式組，每組都要用盡全力。
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