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1，在床上蹬自行車能瘦腿嗎

當然是雙腿抬起來蹬，這個是很好的瘦腿方法，還能瘦肚子，重點是堅持。每天至少一百下，雙腿各蹬一次算一下。

每天堅持是可以瘦腿的，躺在床上像登自行車一樣的蹬腿可以鍛煉到腿部肌肉，并且同時也可以鍛煉到下腹部的肌肉，可以平坦小腹優美腿部線條

對瘦腿的效果不會很好，對瘦腹肌的效果不錯。瘦腿的方法：方法一：兩膝并攏，上身直立，慢慢地往下半蹲，注意總的速度要慢。和呼吸節奏的配合。方法二：兩腳分開與膝蓋同寬，上身直立，慢慢的往下深蹲。方法三：跳繩或者馬步。做的組數：3-5組，組與組之間間隔90秒，每組做的次數根據你的實際情況。隨著體能的增加，每組的次數要不斷增加一般來講，一兩周后就會有效果，但是你必須長時間堅持。

可以的，之前為了減大腿上的肉肉，就這么鍛煉過一段時間，效果還是有的。不過減肥期間，還要注意很多東西，比如不要暴飲暴食、吃高熱高脂肪的東西，不然很容易適得其反。另外還要堅持，每天堅持蹬100多次，鍛煉完了，再按摩捶打一下大腿及小腿，感覺這樣第二天腿不會酸痛，而且經常捏捏、捶捶需要減肥的部位，對減肥來說，也是一種方法奧。

蹬自行車運動還是有一定效果，關鍵是要堅持，可以做20分鐘，主要是以不勞累過度為好。減肥方法可以食療配合運動效果明顯，少吃肉蛋類，多吃黃瓜和蘋果，吃蘋果黃瓜能減肥，同時也能改善皮膚干燥等癥狀。

我一天500個，晚上睡覺前做，真的有效果我大腿減了4CM，從51CM減到現在的47CM早晚十分鐘，尤其是早上，把它當作醒床操來做，鍛煉減肥之余，能活動筋骨和關節，一舉多得。辦法是：把枕頭拿開，全身平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢繞圈，首先是“騎單車”向前走，兩腿交替畫圈，然后“騎單車”往后倒，動作一樣，就是方向逆轉一下。接著，兩腿并攏在空中按順時針畫圈，最后一個動作也是雙腿并攏，按逆時針方向畫圈，四種動作每種做十次，做的時候可以慢一些，動作的幅度可以大一些。

在床上蹬自行車能瘦腿嗎

2，空中蹬自行車瘦大腿嗎

有效，且腿部線條會特別好看，關鍵在于要建立在正確的姿勢下，姿勢對了，一個頂十個二十個，姿勢不對，有時練半天也白搭?？罩械抛孕熊囀呛芎玫氖萃冗\動之一，不僅簡單易操作，而且瘦腿效果超顯著哦！那么空中蹬腿的正確動作是怎樣的呢？下面就跟大家介紹空中蹬腿的標準動作?？罩械磐鹊暮锰幦绻隳苷莆蘸眉毠澮I，只需要一次，就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放松。堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，還能促進下肢循環，讓雙腿越來越纖細，越來越筆直，線條越來越美。空中蹬腿的做法步驟1仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿并攏，彎曲膝蓋。注意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。步驟2腹部收緊，頸部放松，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。步驟3保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。注意：一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后側肌肉、松懈下肢筋膜系統，讓肌肉線條修長、柔和。蹬腳的過程一定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，并充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。步驟4右腿到達頂點之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動。注意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝，讓腳踝更纖細、小腿更修長。步驟5（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。注意：從上一個動作移動到這一個動作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收緊，脖子放松。呼氣時注意腹部收緊，可以很好的刺激腰部一圈的深層肌肉，只有腹直?。ㄘ撠燅R甲線）、腹橫肌（負責腰圍小）、腰大?。ㄘ撠熗Π危虬l達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。此外，注意腰部離地面1cm左右多距離，保持脊柱中立位，如果腿下落過程中感覺不能保持腰離地面1cm了，就不要繼續往下落腿，不要強求自己，注意保持順暢的呼氣。步驟6保持右腿貼近腹部，吸氣的同時左腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。注意事項與步驟3相同。步驟7左腿到達定點之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動。注意事項與步驟4相同。步驟8（連接上一個步驟）呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，可以移動至腿與地面夾角30度。注意事項與步驟5相同。步驟9不斷重復步驟3～8。

能瘦小腿。1、這是一個通過腿部模仿蹬車動作，來完成消耗全身熱量的運動。腿，是主要參與熱量消耗的動力源，瘦腿是肯定的。而且，如果動作準確到位，臀腿的肌肉線條，也會隨之變的好看，達到塑形的效果。2、空中蹬自行車，主要形式是，仰臥在墊子上完成的。也有懸垂式蹬自行車，和支撐式蹬自行車。無論哪種形式，目的就是，減脂塑形。3、每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。擴展資料：瘦腿動作1. 平躺床上或是地板上。2. 將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。3. 小腿保持放松的狀態，然后用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置于空中。4. 小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。5. 做完之后，要用雙手再拍打小腿和大腿，放松我們腿部肌肉。參考資料：百度百科-空中蹬車

能瘦小腿，大腿能減去脂肪，但是大腿肌肉厚，汽車的話會使大腿肌肉變得很發達，甚至突出。女孩子的話可能覺得那樣腿型不好。減肚子那是肯定的啦，騎行實際上是全身性運動。不管什么運動必須保持一定強度并且持續30~40分鐘以上才可以真正開始燃燒脂肪！還有，要多喝水！多吃水果。所以能瘦小腿，瘦大腿但是長肌肉，能瘦肚子。瘦身的概念比減肥來得更健康更理性，因此采取的方式也應該更科學。既然瘦身是在雕塑完美的體型，那么局部瘦身就是一個很重要的概念，健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評。特指運用人為手段降低體重，特別降低體內脂肪，使體型越來越苗條健康。整形專家說，很多人都有這樣的體會，腰部很容易肥胖，如果腰變細了，一定是人整個都變瘦了，因此想瘦腰如果只做局部的動作效果并不太好，除了控制飲食搭配低脂植提纖外，還要作全身的運動，例如跑步、游泳、瑜伽等。實，現代人減肥很大部分已經不是為了健康問題了，而是為了雕塑完美的體型。既然如此，瘦身是更好的選擇。瘦身，既包括減輕重量來顯瘦，還包括在不減重的情況下雕塑完美的體型。換句話說，一個人的體重有可能沒變，但是身材變得更削瘦更完美了，松松垮垮的贅肉變成了結實緊致、富有彈性的肌肉，那么瘦身的目的也就達到了，根本不需要以減少的重量來激勵自己。

空中蹬自行車瘦大腿嗎

3，踩自行車能減大腿嗎

自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。運動專家指出，由于自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2～3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。有關專家建議：運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。

能減的,這有資料,你參考下吧瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍蕚浠顒印⑷缭?地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。講究吃的合理專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分鐘大腿瘦身操瘦整個大腿以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。瘦大腿內側從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣后再加快速度。瘦大腿內外測以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度

踩自行車能減大腿嗎

4，騎自行車能瘦腿嗎

會瘦腿，騎行強度只要不超過能力范圍，就不會粗腿。拓展資料：平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題。總之，只要在騎行者能力范圍內的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質量，不能達到增長腿部肌肉的效果。騎行強度超過能力范圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業級騎行運動員才會腿很粗壯。1. 控制好騎行的強度和速度，騎行強度過大或速度過快，容易導致粗腿的情況。每天騎自行車最好不要超過1小時，還有速度以15公里每小時為宜。2. 騎行后學會腿部拉伸和按摩，騎自行車出現腿變粗的情況，還有一個原因就是你沒有注意做好運動后的腿部拉伸和按摩。3. 在騎自行車的時候，腿在用力時間長一點腿會很酸，那個時候腿上的脂肪在燃燒，每天堅持就會有比較明顯的效果。另外其實有一個瘦腿的方法被大多數人忽略了，其實走路也是瘦腿的，每天堅持走半小時。

騎自行車一定會瘦腿的，每天40分鐘也不算太多，我姐姐每天1個半小時，一個月下來腿明顯看到瘦下來了，很鍛煉腿部肌肉，令肉肉不再松弛

可以今天2009-08-11星期二~在qq問問里~你我有緣碰上, 它會改變你的生活和往后的命運哦! 送你4招輕松美腿，堅持下去你會擁有一雙美腿哦, 不失健康不反彈, 凹凸有型掌握得宜,入木三分的方法：加油:你肯定會達到你想要的! "淘必buy"~祝你減肥早日行動快點成功! 美腿方法1：50下搓出小鳥腿美腿方法是：洗澡的時候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉臺、水管子）把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！美腿方法2：每天刮腿20分鐘，一個月減8斤美腿方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。美腿方法3：薄底厚掌，踩踩就瘦美腿方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。美腿方法4：狂蹬空中自行車給你推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！本題結束后不代表我們緣盡!~.如果還有需要加強和其它疑問,歡迎在我的qq空間給我留言，還有更多減肥有效方法,"最有效的瘦身美容排行榜",進qq空間查證不就解決了!~驗證后再采納我的答案也不遲呀!沒事打打招呼,大家保持連絡,也許能縮短一些病苦,使你或家人,人,朋友健康沒病痛也說不定,當醫生想交朋友, 作善事, 是機緣! 不來是損失哦!

我有過健身房的室內單車(動感單車)的鍛煉,而上班時騎單車又很快.所以我來說說它到底有沒有瘦腿作用吧.健身房的動感單車比平常騎單車的運動量要大,每次至少45分鐘,因為有音樂所以感覺時間過得很快而不吃力.我鍛煉了1,2個月,每星期4次(只有4次課),每次45分鐘,做完后拉伸運動10分鐘,健身器材放松肌肉5分鐘.后來沒有再去了,因為腿變成肌肉型的了...之前我的腿也是軟軟的有肉的那種,鍛煉得硬硬得,鍛煉之前,我的牛仔褲(沒有彈性的那種)穿著就比較緊張,鍛煉之后一樣緊張,沒有感覺腿變細,反而PP變翹了..呵呵.所以我覺得動感單車對腿部的減肥作用很一般..因為教練(有4個教練)的腿都是粗粗的很肌肉的!按理說女孩子不會那么容易變肌肉腿,而且做了拉伸與放松,可我確實有變肌肉腿的傾向.而且一斤也沒減掉....嚇得我再不敢去拉...我做拉伸都是在教練指導下做的,保證夠料哦..后來腿腿變軟了,贅肉又冒出來了一點，正好上班了,騎著單車,每天4次,一次10分鐘左右,我騎得比較快哦~呵呵.當時也沒想著減肥什么的,就沒注意拉伸什么的..結果腿又變硬了...不過挺緊實的.總結出來,減腿主要靠低強度有癢運動與充足的肌肉放松與拉伸,(10分鐘是絕對不夠的!至少半小時!)所以選擇騎單車來減的話,至少保證一天有40分鐘運動量,并且保證強度,(要感覺有點出汗哦,冬天也要感覺身體熱乎乎的)還有要堅持!具體拉伸運動可以百度里查~呵呵,很詳細的.如果覺得不好堅持就帶個MP3或者手機,聽歌~聽一些勁歌~最好是苗條MM邊唱邊跳的那種,會讓你聽的時候就想起那些美腿美腰,自然就能堅持下去拉!祝你減腿成功哦~一起加油!

一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。如果能給你一點啟發，我將非常高興。

我們都知道騎自行車有很好的減肥效果，可是很多人騎車的時候就把自己的腿上練出了很多的肌肉，這是女性朋友們所不愿意看到的，那么怎么樣騎車才能達到瘦腿的效果呢。我們來看一下下面對騎自行車能瘦腿嗎的一些相關分析。騎自行車瘦腿也需要注意方式雖然說小編說騎自行車能夠瘦腿，但是這并不代表我們隨便怎么騎自行車都可以有瘦腿的效果，小編這里推薦大家在騎自行車過程中將阻力降到最小，許多利用自行車瘦腿的ＭＭ們都有一個誤區，那就是認為自行車阻力越大，瘦腿效果也越好。所以才會鍛煉出腿部的肌肉，我們要切記騎自行車要達到瘦腿的效果的話一定要在輕松的環境下進行。用愉悅的心情騎自行車不要帶著完成任務的心情去騎自行車，因為那樣的話你會發現這樣的瘦腿方式很困難，難以堅持，接著你就會尋找除了自行車之外的瘦腿工具，那么先前的努力就全白費了。鍛煉后的按摩在利用自行車鍛煉之后，腿部通過有氧運動其實已經開始處于一種緊張的狀態中，這個時候我們想要瘦腿只需要對自己的腿部進行一定的按摩就可以了。飲食均衡方能事半功倍在自行車鍛煉之余，我們也需要注意到自己的飲食，不可暴飲暴食，也不要多吃鹽。有了飲食上的輔助相信瘦腿的效果就能更好。相關：騎自行車能減肥嗎怎樣合理運動減肥運動減肥方法的注意事項之前騎自行車減肥的人會練出很多的腿部肌肉，也知道自行車有很好的瘦腿效果，在用騎自行車能瘦腿減肥的時候，運動完之后，要對腿部進行有效地按摩，放松一下腿部的肌肉，這樣才能達到減肥又不至于練出肌肉，通過長久的練習，你自然就擁有一條很美麗的腿部線條了。減肥方法