適應了這個訓練強度后，你要增加平板支撐，讓有經驗的教練或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉，當你支撐；增加背上的重量，比如1.25kg的杠鈴片；增加支撐點的不穩定性,第一次做平板-2/時，可以測試維護一次標準平板,平板支撐A時間在15秒到120秒之間,確保平板支撐行動受到他人監督,平板支撐90秒一次算合格。
平板支撐A時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異。剛開始鍛煉的人，一次可以做兩組，每組可以堅持15秒。習慣這個運動強度后，可以一次做三組，每組30秒。如果平板 支撐能做三四組，每組持續1-2分鐘，那么肌肉訓練的目的就達到了。做的時候平板 支撐，每天做高強度的運動是不合適的，因為肌肉訓練需要時間來修復。擴展數據肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂彎曲，放在肩膀下面。時刻保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以改進手臂或腿。肩部在肘部以上，以維持腹肌的持續收縮力(控制)，保持臀部不高于肩部，雙腳分開與肩同寬。雙手可以合攏，堅持75秒以上可以適當抬高臀部。保持頸部前傾，鍛煉頸部。
2、 平板 支撐一次多長時間合格平板支撐90秒一次算合格。但是剛開始的人平板-2/很難堅持90秒，第一次做平板-2/時，可以測試維護一次標準平板。注意，如果動作變形了，立即停止計時，即使還在，一般人第一次做平板-2/的時間可能是15秒，30秒，也可能是40秒，1分鐘或者更長。適應了這個訓練強度后，你要增加平板 支撐，讓有經驗的教練或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉，當你支撐；增加背上的重量，比如1.25 kg的杠鈴片；增加支撐點的不穩定性，確保平板 支撐行動受到他人監督。如果有健身伙伴監督就最好了，可以隨時指出并糾正動作過程中的偏差，自我監督沒有伴侶怎么辦？在健身房，你可以對著鏡子練習，看清自己的動作。如果沒有鏡子，可以用手機拍下平板 支撐，然后看視頻檢查動作是否到位、標準。
