適應了這個訓練強度后，你要增加平板支撐，讓有經驗的教練或健身伙伴用手拍打你的核心肌肉，當你支撐；增加背上的重量，比如1.25kg的杠鈴片；增加支撐點的不穩定性,第一次做平板-2/時，可以測試維護一次標準平板,平板支撐A時間在15秒到120秒之間,確保平板支撐行動受到他人監督,平板支撐90秒一次算合格。1、平板支撐一次多長時間?平板支撐A時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異。剛開始鍛煉的人，一次可以做兩組，每組可以堅持15秒。習慣這個運動強度后，可以一次做三組，每組30秒。如果平板支撐能做三四組，每...

做平板支撐時，因為肌肉訓練需要時間修復，所以不宜每天高強度運動,平板支撐一次在15秒到120秒之間,3.平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候，可以加強肌肉，這樣就不會對脊椎和背部造成太大的壓力,平板支撐對核心穩定性的要求很高,1，平板支撐30秒到2分鐘左右。1、平板支撐一般幾分鐘效果最佳平板支撐多久有效果1，平板支撐30秒到2分鐘左右。平板支撐對核心穩定性的要求很高。訓練者需要有良好的腰腹力量，才能以標準的方式完成。初學者不必過分追求持續時間，要注意正確的動作。2.鍛煉核心肌肉，讓你更瘦更健康...