應(yīng)該是樁功是外國人嗎,挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圓,它的腿平行張開，兩腳之間的距離是三個(gè)腳掌的長度,保持膝蓋向外，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行,然后，下蹲，腳趾平行指向前方，不要向外卷曲,主樓平4匹馬已經(jīng)可以平30分了,四平馬真的是最累的一匹,四平馬是最主流的馬步。
四平馬真的是最累的一匹。應(yīng)該是樁功是外國人嗎？不能忍，就不要練。練多了會(huì)丟命的。膝蓋的位置一定不能超過腳趾，甚至拳擊也要盡量避免。過腳趾，重心在膝蓋上，這對(duì)于正常人來說簡直無法承受。以這個(gè)姿勢(shì)蹲一個(gè)月，可以讓你遠(yuǎn)離不治之癥。雙手一定要抱在胸前，減少手臂重量對(duì)重心的影響。
武術(shù)樁功的基本動(dòng)作主要是用來鍛煉腿部的力量和耐力，也就是下盤。四平馬是最主流的馬步。它的腿平行張開，兩腳之間的距離是三個(gè)腳掌的長度。然后，下蹲，腳趾平行指向前方，不要向外卷曲。保持膝蓋向外，膝蓋不要超過腳趾，大腿與地面平行。同時(shí)臀部要向前收縮，臀部不要突出。這樣可以使胯部呈弧形，俗稱圓胯。挺胸拔背，不要挺胸，胸要平，背要圓。可以雙手抱胸，比如一個(gè)球。
3、我扎了一年的馬步了是 四平馬。前把年是5分鐘5.10分這樣上來的...就你練的哪只三角貓?zhí)┤馨阉驓垺！Ｉ厦嬲fWTF的舉動(dòng)是致命的？你知道什么是致命的嗎？WTF是一場為了性能的街頭斗爭。沒用的。主樓平4匹馬已經(jīng)可以平30分了。。你可以讓她一只腳很難站起來。泰拳是討厭的。這是致命的。WTF就是垃圾。給你五條黑帶，跟我斗也沒用。練了7年的散打教練。WTF有很多炫耀的成分。就算踢也不疼。何況還是個(gè)女的！別擔(dān)心。一般跆拳道第一腳都是假的。小心她的第二只腳。
4、我練的是 四平大馬,姿勢(shì)正確,但是3分鐘后屁股就自動(dòng)下降了,腰還是很直...對(duì)于老一輩來說，教徒弟是一步一個(gè)腳印。稍有不當(dāng)，就要被打好幾下，拳頭，鞭子，棍子都是根據(jù)心情來用的。他們用強(qiáng)制手段，封建家長式的教導(dǎo)，對(duì)徒弟來說特別痛苦；現(xiàn)在是新社會(huì)了，從人性化的角度來說，由易到難的練習(xí)方法比較合適，這樣痛苦少一些，也容易讓徒弟不斷學(xué)習(xí)，不會(huì)半途而廢。這是個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，不是必須的程序。
