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1，自由泳泳姿的要領
2，自由泳的要領
3，自由泳的基本動作要領
4，自由泳的動作要領是什么

1，自由泳泳姿的要領

個人體會：1、打腿練習，此環節是自由泳的關鍵，腿部既要打的有力量和速度又要在放松狀態下，而且是借助身體的自然擺動做鞭狀打腿。2、劃臂、移臂等手臂動作練習，記住此環節的動作關鍵是高抬上臂，用上臂帶動小臂，前進的動力來自手臂在身體下方的推水動作。3、換氣，自由泳換氣較其它泳姿有難度，記住要領，頭部以身體縱軸為中心，做左右轉動，切不可揚頭或擺頭。

自由泳泳姿的要領

2，自由泳的要領

學自由泳要領：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳繃直，在水面下、上下用力快速擺動。2、行進擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸、擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、劃水：水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下用口鼻吐80%的氣。水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個動作）當手向后劃出水渦時，水面轉頭90度用口快速吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復練習，熟能生巧。分組引體向上訓練可以讓自由泳動作協調。

自由泳的要領

3，自由泳的基本動作要領

自由泳，競技游泳四大泳式之一，在游泳競賽中是最重要的項目。在自由泳比賽中運動員都選用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳。游自由泳時運動員俯臥水中，兩腿交替上下打腿，兩臂輪流劃水，動作很像爬行。本片緊抓自由泳的基本技術要領，按腿、臂、臂腿配合與完整配合練習的順序進行詳細講解示范，并糾正自由泳的常見錯誤，能讓觀眾正確掌握自由動作要領與游泳技巧，是游泳運動員和廣大游泳愛好者的良師益友。內容：陸上自由泳腿練習池邊自由泳腿練習自由泳呼吸練習自由泳蹬腿劃行練習扶板自由泳打腿練習自由泳臂練習自由泳呼吸練習池邊自由泳打腿與呼吸練習單臂自由泳與呼吸練習扶板打腿練習自由泳腿、單臂與呼吸練習自由泳蹬邊配合練習自由泳錯誤動作糾正參考資料:http://lib.verycd.com/2004/08/06/0000015235.html 有視頻文件可供下載

自由泳的基本動作要領

4，自由泳的動作要領是什么

下面這篇文章講的就是自由泳動作要領，學習一下，會對你掌握自由泳的動作要領有幫助:1、幽靈般的滑行要掌握好兩臂的配合時機，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。在劃水時只有當身體兩側圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運動員就能保持游進總的動量平衡。其結果就是剛才提到的幽靈般的滑行。記住這句話:“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。2、頭、肩的位置、身體的轉動和流線型頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大?，F代的爬泳運動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關節升高，整個身體與水平面行，使平緩而細致的水充在身體下方和周圍自由地通過。肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關節周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學位置，使劃水更有力。但是不能過分強調聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。3、打腿在打腿的某個階段將兩個踝關節交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關節在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內。長距離運動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節省能量，使腿僅起維持平衡的作用。優秀的長距離運動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強度進行，都能有助于分解乳酸。輕松而高效打腿的關鍵是使踝關節放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關節是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內快速抽打。只要節奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現代的優秀游泳運動員的技術不再像過去那么單一，而呈現出各有千秋的特點。4、高肘姿勢肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩;劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。5、加速劃水劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產生真正的推進力。當一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調整手型準備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產生的動量。

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基本上要符合上述標準的泳姿,蛙泳自由泳都行但我建議還是采用自由泳比較好自游泳要游得快除了增加打水次數外,還得用對力氣手在水里劃水要用力,抬起來就不必用力了一、游泳技術的共性問題： 1、流線型問題：人在水中應產生盡可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面：（1）頭的位置。“頭是舵，眼是方向盤”。（2）伸展肢體呈良好流線型。（3）“三點一線”———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。2、前進作用力問題：呈曲線運動“在水中最有效的推進力是將大量的水推向短距離?！薄皠澥謺r，要不斷地抓住相對靜止的水?！薄笆峙c前進方向有一定夾角的作用力方向，其產生的動力，升力，流體阻力都有向前的動力因素?！薄坝斡局校ΡM管可以出現在任何方向，但總是與物體相對于流體的運動方向成直角?！?、高抬肘劃水問題：好處：在劃水過程中，能充分抱住水。能充分發揮大肌肉群力量增加劃水作用力。要領：“前臂內旋，提肩抬肘，手掌先行?！?、劃水加速度問題：劃水距離以長為好，劃水時間以短為好，劃水力量以大為好。用力要求：發力早，持續加速推。5、游泳技術的節奏點問題：掌握游泳技術的關鍵是尋找配合的用力支撐點和抓住手腿同時用力的節奏點。蝶泳：兩次打腿和劃手的配合節奏。蛙泳：伸手蹬腿的配合。仰泳：右手抱水，左腿踢腿，左手移臂。自由泳：左手入水，右手劃水，右腿打腿。6、身體重心前傾問題：在游泳時，要感覺自己是從山上向下“滑”的感覺,而不是從山下向上“爬”的感覺。7、水感問題：運動員與運動員比較，水感的好壞是客觀存在的。對某個運動員本身而言，水感是可以改造而有所改觀的。二、掌握自由泳技術要點： 1、身體位置：一手前伸，身體平展，頭的位置決定身體與水面的迎角, 眼睛的視線方向決定頭的位置, 為此自由泳兩眼應朝池底斜前方為好, 要求固定視線,固定頭部位置. 并伴隨小而密的打腿, 得以保證身體位置的上浮. 由于自由泳是兩手交替運動, 形成身體以縱軸為中心的滾動,滾動幅度以提肩的高度為準。強調要點：（1）一手在劃水時，另一手總是處在前伸位置，其前伸的手必須在肩前方充分伸展，并感覺前伸手壓住了身體的重量,使之控制在較高位。（2）固定眼睛的視線，固定頭的位置，尤其在吸氣階段, 頭向側轉動應盡可能的小，以致不影響身體的縱軸滾動幅度為好。吸氣后頭的回復仍須依*視線的回歸固定，保持良好的身體位置。（3）要保持良好的身體位置，必須有良好的打腿能力，以持續的小幅度而快頻率的打腿，有利于身體位置的上浮。2、劃手動作基本要求：水下動作分為四個階段：入水——抓水——劃水——推水。各階段的技術要領是：迅速下插——手指壓低——提肩抬肘——推至大腿。手的入水點在身體中線與肩線之間的區域內(該區域為自由泳劃手的“用力區”).。入水必須迅速插入，以利于盡早抓水，更重要的是與打腿和另一手的劃水形成良好的節奏(后述)。入水后手掌應微向外并伴隨手指壓低屈腕。然后手掌先行,提肩抬肘作抓水動作。劃水時注意劃至肩平時，手掌`前臂`大臂應形成一個方向向后的最大阻力面。劃過肩后肘部漸漸領先，手掌向后向上向內推向大腿。邊推邊提肘提肩，推至后階段帶動手臂提出水面。以肘部領先，轉動肩部，小臂放松，向前移臂。移過肩平時前臂領先前移，手指在肩前迅速下插。強調要點：(1) 手臂入水應快而有力，抓住自由泳協同用力的節奏感。(2)入水后的抓水,手掌下壓，手指應感到有壓力，尤其在小指`無名指`中指的壓力更為明顯，形成抓水時的稍向外的曲線路線。(3) 劃水至肩平位時，整個手臂從手掌`小臂`大臂形成方向向后的最大阻力面。(4) 推水方向向后, 但不宜推至肘部伸直后再提肩, 應邊推邊提肘。(5)劃水的全過程應發力早(抓水后發力)，持續用力后劃，并伴隨加速度至劃水結束。(6)移臂必須強調提肩、轉肩。3. 打腿動作基本要求：打腿各階段的技術要領是：直腿上抬——踝伸內旋——屈膝下打。打腿時,由大腿帶動小腿, 向上抬腿, 伸直膝關節(直腿)，向下打腿時，膝關節自然彎曲，腳背伸直內旋.，向下打腿的過程是“向下向后”的感覺, 形成鞭狀動作, 并必須向下打到底。強調要點：（1）無論是向上還是向下的動作，都應是大腿帶動小腿，避免僅*膝關節的彎曲，小腿的上下運動完成腿的動作。（2）向下打腿時必須打到底，避免浮在水面上打腿，其效果差。（3）踝關節的內旋是提高打腿效果的關鍵。4、.呼吸動作基本要求：自由泳吸氣動作是頭部的側轉，由于側向轉動會改變身體的平衡位置，應將側向的動量減少到最底限度，以保證流線型的型體，最好的吸氣時機是當吸氣時，對側臂剛入水，而吸氣一側的臂開始提肘回臂時，同側肩正提肩,身體向同側滾動，頭部側轉，使口處在一個受頭、肩屏護的波谷內完成吸氣，由于此時身體沿中軸側轉，為了保持平穩的身體位置，其側轉的時間要短，吸氣要快。強調要點：(1) 在頭、肩屏護的波谷中吸氣。(2) 身體的轉動要小，吸氣要迅速。(3) 前伸臂剛入水，頭即可轉動。(4) 吸氣時，視線應朝側偏前方向為好。5、兩手配合的基本要求：自由泳的兩手配合通常以一手入水階段時, 另一手所處的位置可分為三種類型： (1) 中前交*，一手入水之際，另一手正在抓水。好處：劃水路線長，效果好，手的支撐比較理想。不足：動作頻率加不快。(2) 中交*：一手入水之際，另一手正劃至肩下。好處：動作比較連貫，頻率能加得上去。不足：不易抓水，尤其水感較差的更易失去水感。(3)后交*：一手入水之際，另一手正在推水后階段。6、手腿配合的基本要求： (1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打對側腿，劃水至推水前段，打同側腿，推水后階段，打對側腿。(2) 兩次腿配合，即：一手劃手，一次打腿的配合，掌握一手入水，打對側腿，另一手劃水至推水階段。(3) 四次腿配合, 即：一手劃手，兩次打腿的配合。本配合亦稱兩次帶交*打腿配合。在兩次腿配合的前提下，每打一次腿后再加一次交*打腿動作，以維持身體的平衡。強調要點：(1) 必須抓住一手入水，打對側腿的節奏點。 (2)抓住自由泳節奏點的同時，必須配合另一手正值劃手階段的用力 (注，六次腿配合時，另一手在劃手至推水前階段。兩次腿配合時，另一手在推水階段，前交*配合時，另一手在劃手至推水前階段，中交*配合時，另一手在推水階段)。7、身體重心前傾：（1）提肩移臂時，應感覺隨手臂提出水面之后，讓同側背闊肌也跟隨微微露出水面，將重心上提。（2）手臂入水時，手指、肘、肩依次從手指入水點形成的水洞中進入水中，使重心自然前移。（3）自由泳的移臂象人在陸地上走路一樣，走路時，必須移動腿向前跨出。游自由泳時，一手正值劃動而產生作用力，人自然前進，另一手應有意識的向前“跨”出移動。

（一）身體姿勢　　自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜?！　。ǘ?腿部動作　　自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關節最大屈度約160゜?！　。ㄈ?臂部動作　　自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。　　1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關節的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內旋使肘關節抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。　　2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉向斜內后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結束，手掌已經接近對水，肘關節屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準備。　　3．劃水：劃水是發揮最大推進作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內旋。同時繼續屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形?！　?．出水：劃水結束時，掌心轉向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應該柔和、放松?！　?．空中移臂：緊接出水不停頓地進入空中移臂，移臂時，肘高于手　?！　?．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右?！　。ㄋ模?臂、腿和呼吸和配合技術　　自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉頭還原。然后，直至臂入水結束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程?！　∽杂捎镜暮粑c臂、腿配合，初學者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由泳技術。