羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃，求羽毛球寒假的身體訓(xùn)練計(jì)劃

來源：整理時(shí)間：2023-03-08 17:54:00 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，求羽毛球寒假的身體訓(xùn)練計(jì)劃

每周三次羽毛球館練習(xí)，每次3小時(shí)，其中0.5用以身體活動(dòng)，2小時(shí)用于練習(xí)或者教學(xué)比賽，0.5用于放松整理。

手腕拉到了！活動(dòng)少了也站一方面

自己琢磨不行，你得找個(gè)教練，他會(huì)用正確的方法教你的，我就是這么學(xué)的

1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位準(zhǔn)確，活動(dòng)充分，認(rèn)真）15分鐘 2.準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。 3.后場(chǎng)基本動(dòng)作（要求做到動(dòng)作準(zhǔn)確到位，對(duì)假定的擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)）40分鐘。 4.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠準(zhǔn)確完成后場(chǎng)基本動(dòng)作，突出小臂手腕的作用，體會(huì)身體與手臂手腕的配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。 2.后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。 3.基本步法30分鐘。 4.左右殺球12次*6組20分鐘。 5.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。 2前半場(chǎng)步法40分鐘。] 3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。 2.啟動(dòng)步法15分*2組30分鐘。 3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。將來提高的階段還可以訓(xùn)練下面科目。第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包括對(duì)角路線） 2.固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）第六課： 1. 吊球上網(wǎng)搓勾 2.雙打防守綜合訓(xùn)練 3. 空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球第七課：多球 1. 靈活性20個(gè)*6組 2. 雙打第三拍 3. 反手基本動(dòng)作第八課：多球 1. 反手吊球 2. 反手高球

羽毛球是一項(xiàng)既需要靈巧又需要肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，如果你想在假期里很好的鍛煉自己，建議如下： 1.身體素質(zhì)訓(xùn)練羽毛球身體素質(zhì)主要包括力量與靈活協(xié)調(diào)訓(xùn)練。（1）肌肉力量：建議每?jī)商烊ヒ淮谓∩矸浚憻捫丶。辜。炔考∪猓热绺茆徰雠P起坐，擴(kuò)胸器與杠鈴蹲起每次為期1.5小時(shí)即可，切不可急于求成，過量訓(xùn)練。（2）肌肉耐力：堅(jiān)持每天慢跑，建議從2000m開始，每2天加100m。（3）特殊肌肉的練習(xí)：羽毛球需要腕部力量，這屬于特殊肌肉需要特護(hù)訓(xùn)練，鍛煉腕部肌肉主要采用腕力器與臂力棒進(jìn)行。 2.基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練羽毛球中有很多基礎(chǔ)素質(zhì)，協(xié)調(diào)性是其中比較重要的，要多練習(xí)腿下拍手等基礎(chǔ)動(dòng)作。步伐也很重要，建議你去看看羽毛球教學(xué)教程，學(xué)一學(xué)里邊的步伐，平常多跑一跑。 3.應(yīng)用訓(xùn)練羽毛球的手感與基礎(chǔ)的應(yīng)用是很重要的，建議每?jī)商烊ヒ淮斡鹈蝠^打球，提升手感。注意的是，肌肉力量訓(xùn)練不要過度，持續(xù)大約20天就基本上可以滿足羽毛球運(yùn)動(dòng)需要了，不需要再進(jìn)行如此大密度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，也就是差不多接近一個(gè)假期的時(shí)間，就足以把肌肉力量提升上來。那之后只要注意經(jīng)場(chǎng)鍛煉，大約每一個(gè)星期去一次健身房一次就可以保持肌肉素質(zhì)，不需要專門訓(xùn)練了。

求羽毛球寒假的身體訓(xùn)練計(jì)劃

2，羽毛球訓(xùn)練周計(jì)劃

針對(duì)羽毛球技術(shù)，其實(shí)堅(jiān)持打是最好的，但是一定要養(yǎng)成規(guī)范的動(dòng)作，如果有教練是最好的，如果沒有，網(wǎng)上可以搜到教學(xué)視頻，肖杰教學(xué)視頻比較不錯(cuò)，很細(xì)致。關(guān)鍵需要強(qiáng)化的幾個(gè)點(diǎn)是羽毛球步伐視頻羽毛球高遠(yuǎn)球視頻羽毛球發(fā)球視頻（分為發(fā)短球和高遠(yuǎn)球，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員發(fā)高遠(yuǎn)球最實(shí)用），其次再是羽毛球網(wǎng)前小球視頻。以上的是關(guān)于提高技藝的方法，然后就是多練，練的時(shí)候一定要用正確的方法，盡量去模仿。每次打球之前都要和球友拉半小時(shí)的高遠(yuǎn)球，因?yàn)楦哌h(yuǎn)球是很關(guān)鍵的，殺球都是次要的。對(duì)于非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，最關(guān)鍵的就是發(fā)球和高遠(yuǎn)球，以控制高空，控制后場(chǎng)，控制節(jié)奏。針對(duì)力量和體力的訓(xùn)練，跑步是關(guān)鍵，一周跑兩次3000米甚至更多，3000米時(shí)間控制在13分15秒。一個(gè)月下來體力就會(huì)有很明顯的改觀。針對(duì)力量訓(xùn)練，啞鈴飛鳥就是啞鈴側(cè)平舉練習(xí)三角肌，增強(qiáng)擊球力量。沒事拿個(gè)礦泉水瓶子揮舞，想象瓶子是個(gè)羽毛球拍揮舞，模擬殺球，高遠(yuǎn)球，平抽等等，增強(qiáng)爆發(fā)力腕力等等。然后就是協(xié)調(diào)性練習(xí)，因?yàn)橛鹈蚴菍?duì)協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)性好了，進(jìn)步就快，動(dòng)作也就更專業(yè)，這個(gè)口說比較難懂，你可以上網(wǎng)搜索關(guān)于協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的視頻。還有一種方法訓(xùn)練，買個(gè)網(wǎng)球拍在羽毛球場(chǎng)上單獨(dú)練習(xí)步伐和接球（只是空揮拍哈），網(wǎng)球拍較重，這樣以后換羽毛球拍后力量各方面會(huì)更強(qiáng)。我介紹的方法都是比較簡(jiǎn)單快捷的，其次就看樓主自己練習(xí)了，要多打球，多和比較專業(yè)的人切戳，熟悉各種動(dòng)作。慢慢的水平就提高了。還有什么疑問或幫助樓主可以追問，希望樓主滿意

第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段主要內(nèi)容是以提高個(gè)人基本技術(shù)為主及加強(qiáng)個(gè)人對(duì)基本技術(shù)的理解和應(yīng)用能力。第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段主要內(nèi)容是以鞏固第一階段所練的基本技術(shù)和加強(qiáng)個(gè)人綜合能力為主。訓(xùn)練內(nèi)容：第一課：1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位準(zhǔn)確，活動(dòng)充分，認(rèn)真）15分鐘2.準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。3.后場(chǎng)基本動(dòng)作（要求做到動(dòng)作準(zhǔn)確到位，對(duì)假定的擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)）40分鐘。4.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠準(zhǔn)確完成后場(chǎng)基本動(dòng)作，突出小臂手腕的作用，體會(huì)身體與手臂手腕的配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。2.后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。3.基本步法30分鐘。4.左右殺球12次*6組20分鐘。5.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。2前半場(chǎng)步法40分鐘。]3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。2.啟動(dòng)步法15分*2組30分鐘。3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。將來提高的階段還可以訓(xùn)練下面科目。第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包括對(duì)角路線）2.固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）第六課：1. 吊球上網(wǎng)搓勾2.雙打防守綜合訓(xùn)練3. 空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球第七課：多球1. 靈活性20個(gè)*6組2. 雙打第三拍3. 反手基本動(dòng)作第八課：多球1. 反手吊球2. 反手高球

羽毛球訓(xùn)練周計(jì)劃

3，有羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃嗎

丹丹的羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃。誰有興趣可以一起訓(xùn)練提高。本次培訓(xùn)共分為兩個(gè)階段四節(jié)課：第一階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第一階段主要內(nèi)容是以提高個(gè)人基本技術(shù)為主及加強(qiáng)個(gè)人對(duì)基本技術(shù)的理解和應(yīng)用能力。第二階段共二節(jié)課，每節(jié)課120分鐘。第二階段主要內(nèi)容是以鞏固第一階段所練的基本技術(shù)和加強(qiáng)個(gè)人綜合能力為主。訓(xùn)練內(nèi)容：第一課：1.準(zhǔn)備活動(dòng)（要求做到動(dòng)作到位準(zhǔn)確，活動(dòng)充分，認(rèn)真）15分鐘2.準(zhǔn)備動(dòng)作（擊球前的準(zhǔn)備動(dòng)作）20分鐘。3.后場(chǎng)基本動(dòng)作（要求做到動(dòng)作準(zhǔn)確到位，對(duì)假定的擊球點(diǎn)要有個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)）40分鐘。4.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第二課：1.糾正后場(chǎng)擊打高球動(dòng)作（要求做到能夠準(zhǔn)確完成后場(chǎng)基本動(dòng)作，突出小臂手腕的作用，體會(huì)身體與手臂手腕的配合，找準(zhǔn)擊球點(diǎn)）30分鐘。2.后場(chǎng)對(duì)角高球20分鐘。3.基本步法30分鐘。4.左右殺球12次*6組20分鐘。5.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第三課：1.網(wǎng)前上下手搓，推，勾，挑，動(dòng)作，60分鐘。2前半場(chǎng)步法40分鐘。]3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。第四課：1.綜合步法（左右接殺球，前后場(chǎng)連貫，左右連貫）40分鐘。2.啟動(dòng)步法15分*2組30分鐘。3.自由活動(dòng)，糾錯(cuò)。將來提高的階段還可以訓(xùn)練下面科目。第五課：1.多球練習(xí)后場(chǎng)移動(dòng)高吊殺（包括對(duì)角路線）2.固定球路（高直吊斜上網(wǎng)）第六課：1. 吊球上網(wǎng)搓勾2.雙打防守綜合訓(xùn)練3. 空手后場(chǎng)動(dòng)作，上網(wǎng)搓球第七課：多球1. 靈活性20個(gè)*6組2. 雙打第三拍3. 反手基本動(dòng)作第八課：多球1. 反手吊球2. 反手高球

有羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃嗎

4，求一套全面的羽毛球訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)用的

首先知道自己的水平和不足才可以制定計(jì)劃。正常的訓(xùn)練計(jì)劃如下：1、握拍及換拍的姿勢(shì)，這是羽毛球的入門第一步。2、發(fā)力方式的學(xué)習(xí)，正手依靠?jī)?nèi)旋，反手外旋，這是大方向。3、基本姿勢(shì)的練習(xí)，從準(zhǔn)備，啟動(dòng)，跑動(dòng)到揮拍擊球至回位。4、分項(xiàng)練習(xí)，幾個(gè)最基本的：高遠(yuǎn)球、挑球、放網(wǎng)、殺球、推球、平抽擋、勾對(duì)角。5、基本分項(xiàng)學(xué)習(xí)完畢后進(jìn)行綜合訓(xùn)練，步法及手法的綜合訓(xùn)練。根據(jù)以上步驟，分析自己現(xiàn)在所處位置，進(jìn)行有效的訓(xùn)練。

羽毛球體能訓(xùn)練的建議 1.羽毛球運(yùn)動(dòng)中的〝快〞是生理、心理和運(yùn)動(dòng)技能各種〝快〞的綜合，各種〝快〞之間即相互聯(lián)系又相互影響，它們是通過運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上控制球的過程表現(xiàn)出來的。〝快〞代表了當(dāng)今世界羽毛球發(fā)展的趨勢(shì)，誰掌握了羽毛球中的〝快〞，誰就掌握了世界發(fā)展的命脈。 2.高水平的羽毛球比賽，由于對(duì)手的不同，比賽的強(qiáng)度不同，比賽時(shí)回合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間與間歇均不同。但3～6秒和10～15秒之間多數(shù)，比賽后的血乳酸較低，可見，羽毛球比賽是以ATP-CP供能為主，糖酵解的供能也是一定的比例。 3.通過測(cè)試羽毛球不同的訓(xùn)練手段發(fā)現(xiàn)，不同的訓(xùn)練手段，運(yùn)動(dòng)后的血乳酸變化均不同。從血乳酸的變化，我們可以測(cè)得這些訓(xùn)練手段對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能的影響，從生化觀點(diǎn)分析，要提高運(yùn)動(dòng)員的快速能力和爆發(fā)力，首先必須發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的磷酸原的供能能力，即訓(xùn)練時(shí)間短，均為10秒鐘左右，但強(qiáng)度較大，組間休息應(yīng)在30～40秒之間；如果要提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，就必須進(jìn)行強(qiáng)度較大，時(shí)間在1 分鐘左右的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練后血乳酸較高，常在12mmol/L以上。第二章建議一、加強(qiáng)羽毛球的磷酸原供能能力的訓(xùn)練在羽毛球比賽過程中，回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間絕大部分均落在磷酸原的供能時(shí)間，因此，加強(qiáng)磷酸原供能能力的訓(xùn)練是很重要的。另外，力量、速度素質(zhì)的生化基礎(chǔ)也是磷酸原供能。可見，在訓(xùn)練過程中，加強(qiáng)大強(qiáng)度、時(shí)間短（一般在10秒鐘內(nèi)）的訓(xùn)練，可有效地提高磷酸原的供能能力。另外，也可結(jié)合專項(xiàng)體能的訓(xùn)練，如60米跑、10球的多組訓(xùn)練等，使運(yùn)動(dòng)員既可提高專項(xiàng)體能，又可提高磷酸原供能能力。二、結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行速度和速度耐力的訓(xùn)練采用多球訓(xùn)練、步法訓(xùn)練等，在訓(xùn)練中一定要根據(jù)比賽的時(shí)間結(jié)構(gòu)嚴(yán)格控制好時(shí)間。如多球接四角球10個(gè)（約10秒）后間歇20秒，一次15～20組，可多次進(jìn)行訓(xùn)練。并根據(jù)隊(duì)員水準(zhǔn)高低和狀態(tài)好壞適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)和間歇時(shí)間。訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要達(dá)到或超過比賽，提高運(yùn)動(dòng)員的有氧恢復(fù)能力和速度耐力。訓(xùn)練后有條件要進(jìn)行血乳酸測(cè)定，血乳酸值在5～8mmol/L則偏高。三、必須加強(qiáng)力量訓(xùn)練力量是速度的基礎(chǔ)，是羽毛球的生命所在，沒有良好的力量素質(zhì)，何從談〝快、準(zhǔn)、狠〞。目前，力量訓(xùn)練是薄弱環(huán)節(jié)。所以，必須有計(jì)劃地發(fā)展專項(xiàng)力量素質(zhì)，加強(qiáng)腹肌、胳腰肌、背、肩肌、臂、握力、腿部等力量的訓(xùn)練。如原地起跳揮拍，負(fù)重?fù)]拍，擲實(shí)心球、負(fù)重跳躍等練習(xí)均可提高ATP、CP的含量。

若熟悉正拍回球的話就要多練習(xí)反拍，盡量保證正反拍技術(shù)平衡。每天幾百下?lián)]拍是需要的，維持對(duì)球拍的手感。有必要鍛煉握力，腕力和臂力，同時(shí)不要放松對(duì)體力的要求。練習(xí)的話可以通過舉啞鈴和長(zhǎng)跑。腳步和身體靈活性也很重要，這些可以運(yùn)用其它一些體育項(xiàng)目來練習(xí)，比如跳繩。多進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)練習(xí)，找些比自己強(qiáng)的人，這樣才能進(jìn)步。除了上面這些內(nèi)在因素，我個(gè)人覺得球拍也有一定輔助作用，買個(gè)適合自己的拍子，不然差拍子用習(xí)慣了可能就感覺不出拍子好壞了。我也愛好羽毛球，用的拍子是victor 9100。希望以上建議對(duì)你有所幫助。