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1，什么是立定三級跳

　立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作與三級跳遠(yuǎn)基本相同，所不同的是立定三級跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。回顧早期的奧運會比賽項目中所有的跳躍項目（跳遠(yuǎn)、三級跳、跳高）都是以立定姿勢開始起跳的，從1900年至1912年舉辦的各屆奧林匹克運動會都有立定三級跳這一比賽項目，但此后未再現(xiàn)奧林匹克賽場。　　1904年，在美國圣路易舉行的第三屆奧運會上，尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項冠軍，成績?yōu)榱⒍ㄌ?．50米、立定跳遠(yuǎn)3．476米（創(chuàng)世界紀(jì)錄）、立定三級跳遠(yuǎn)10．55米。　　主要動作要領(lǐng)：一跳，二跨，三落地。　　強調(diào)第一跳要求與立定跳遠(yuǎn)姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人會以跨的形式出現(xiàn)，那是犯規(guī)的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協(xié)調(diào)，促使第三跳最大限度發(fā)力。

暈！雙腿起跳，單腿跨出，單腿落地，另一條腿跨出，一條腿落地，最后雙腳落地。明白？？我表達(dá)能力不行，不明白的話追問把

立定三級跳遠(yuǎn)就是第一步雙腳起跳，單足落地，接第二步跨步跳，第三步單腳起跳雙腳著地

什么是立定三級跳

2，三級立定跳遠(yuǎn)

掌握節(jié)奏均勻加速厚積暴躍

掌握節(jié)奏勻加速

三級立定跳遠(yuǎn)

3，立定三級跳遠(yuǎn)

繼續(xù)加強訓(xùn)練

立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù) 預(yù)備姿勢，預(yù)備姿勢應(yīng)該合理放松，這對整個跳遠(yuǎn)過程起著很重要的作用，合理姿勢應(yīng)該是兩腳平行站立腳尖向前與肩同寬或稍寬，雙臂上舉，重心高起，深吸一口氣，然后雙臂放松下擺，屈膝半蹲，使大小腿保持適宜角度(125°——140°)，上體略前傾，全腳掌著地，雙臂擺到后側(cè)最高點，使身體重心投影點落于雙腳支撐點之間略前。第一跳，因立定三級跳遠(yuǎn)與三級跳遠(yuǎn)存在很大差別，第一跳是由靜止開始，沒有較高的初速度。因此在整個過程中要保持放松節(jié)奏，起跳速度要快，蹬離地面時蹬地角度50°～60°較合適，起跳時把力量弱側(cè)腿作為第一跳起跳腿，起跳后注意雙腳同時發(fā)力，騰空后起跳腿主動有力做提拉，使身體重心投影點向前，落地時大腿發(fā)力積極下壓，膝踝關(guān)節(jié)放松，第一跳主要為二、三跳提供較高的初速度，主要保持良好放松的起跳，過高或過遠(yuǎn)會加重落地時的支撐負(fù)擔(dān)。第二跳，這是立定三級跳遠(yuǎn)關(guān)鍵技術(shù)一跳，第一跳起跳結(jié)束著地后，身體重心移到腳面正上方稍前時，積極蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，同時雙臂主動快速前擺，做有力牽引，力量強側(cè)腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平時，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行，起跳時腿的蹬伸要充分有力，蹬離地面角度稍大，騰空比第一步要高，著地時力量強側(cè)腿落地，這一跳尤其注重快速有力的積極扒地式落地動作。第三跳，從第一、二跳獲得較大的初速度，再有意識地將力量強側(cè)腿放在第三跳中，可以承受較大負(fù)荷，獲取三跳中最快的速度和較高的騰空，該跳的起跳技術(shù)同第二跳技術(shù)。在騰空后，空中動作的選擇應(yīng)根據(jù)素質(zhì)能力來選用適宜方式，素質(zhì)能力一般的學(xué)生應(yīng)該采用“蹲踞式”，這種方法有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作。對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生宜采用“挺身式”騰空方法，無論采用何種方法，都要強調(diào)保持騰空的平衡穩(wěn)定，在完成了保持騰空穩(wěn)定后，開始準(zhǔn)備落地團身動作，在這一過程中強調(diào)兩臂要同時向后，由后向前繞，腳尖勾起，不要急于落地，盡量延長動作時間，落地時屈膝，髖關(guān)節(jié)前移，在充分利用騰空拋物線條件下，做到坐在腳的落點上。檢舉回答人的補充 2009-12-25 15:04 發(fā)展專項素質(zhì)的訓(xùn)練手段十例 1．收腹跳：連續(xù)雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。 2．單足跳：連續(xù)30-50米記時或計步數(shù)單腳跳練習(xí)，左右腳交替跳，練習(xí)時強調(diào)快、高、遠(yuǎn)，主要發(fā)展爆發(fā)力。 3．跨步跳：一腿向前上方擺動，另一腿蹬伸起跳，雙臂協(xié)調(diào)擺動，擺腿注意向前送髖，連續(xù)進(jìn)行。 4．單足跳接跨步跳：兩三步助跑后單足跳與跨步跳交替練習(xí)，盡量增大動作幅度。 5．多級蛙跳：各跳之間動作連貫，保持向前的速度，全腳掌滾動著地。 6．跳深練習(xí)：立于60厘米高的跳箱蓋上，雙腳起跳落地，再以起跳腳跳上同樣高度的跳箱蓋上。 7．跳高臺練習(xí)：立于60—80厘米高的跳箱蓋上，單腳蹬上，輪換腿跳，主要發(fā)展股二頭肌和踝關(guān)節(jié)力量。 8．兩步助跑雙腳起跳的三級跳遠(yuǎn)練習(xí)：擺蹬協(xié)調(diào)，用力集中。 9．下坡立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)：體會如何創(chuàng)造和保持水平速度。 10．完整立定三級跳遠(yuǎn)練習(xí)：動作連貫、幅度大，節(jié)奏感強，技術(shù)規(guī)范。注意事項 1．初開始練習(xí)，要求動作放松，三跳過程要清楚。 2．盡可能在草地上、或平坦而又松軟的土地上進(jìn)行練習(xí)。 3．各種跳躍性練習(xí)宜安排在訓(xùn)練課的前半部分，切忌安排在力量性練習(xí)或耐力性練習(xí)后進(jìn)行。 4．安排練習(xí)方法必須緊緊圍繞上下肢的協(xié)調(diào)擺動、合理的上體姿勢、蹬地角度以及三跳的節(jié)奏等技術(shù)進(jìn)行。 5．必須在加強身體素質(zhì)訓(xùn)練的前提下進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，且技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)貫穿在整個訓(xùn)練過程中

自然吧，可遇不可求啊

立定三級跳遠(yuǎn)

4，立定三級跳遠(yuǎn)的技巧

立定三級跳遠(yuǎn)是三級跳遠(yuǎn)的輔助練習(xí)之一，也是測試體育考生身體素質(zhì)的一項重要指標(biāo)，它主要考察學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力，而這一項目成績的好壞與短跑成績正相關(guān)。那么如何使考生立定三級跳遠(yuǎn)成績有較大幅度的提高，筆者通過多年的訓(xùn)練實踐，談幾點體會，供同行參考和借鑒。　　1、提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。　　立定三級跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動”是立定三級跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。　　在訓(xùn)練中采用了以下一些針對性的訓(xùn)練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉；原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。　　2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。　　要想取得立定三級跳遠(yuǎn)的好成績，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋；腳尖跳、上坡跳、下坡跳（單腳，坡度約20°）；臥推杠鈴；雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。　　3、常見錯誤動作及糾正方法。　　（1）雙腳起跳跨大步跳不起身。　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動作概念。　　（2）三跳不連貫，身體平衡不好。　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時注意跳躍時擺動配合動作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級跳，使三跳動作連貫起來一氣呵成。為加強上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。　　（3）節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時喊口令：“1－2－3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動到腳前掌的過程。　　（4）落地后倒。　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動作要求，做正確的動作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

立定三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作與三級跳遠(yuǎn)基本相同，不同的是立定三級跳遠(yuǎn)以雙腳用力蹬地，使髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直向前上方跳起，騰空后用有力的腿屈膝向前上方抬起，并且積極落地；然后另一腿向前上方高抬，有利腿迅速蹬地跳起進(jìn)行跨跳，接著跨跳腿積極踏跳，經(jīng)騰空后雙腳落入沙坑。主要動作要領(lǐng)：一跳，二跨，三落地。強調(diào)第一跳要求與立定跳遠(yuǎn)姿勢相同，只是落地那刻單腳落地，第一跳很多人都會以跨的形式出現(xiàn)，那是犯規(guī)的，所以需要注意，第二步為跨，需要很好的協(xié)調(diào)，促使第三跳最大限度發(fā)力。立定三級跳是高考體育項目之一。它要求考生不但要有良好的技術(shù)動作，還要有良好的彈跳力、平衡能力、協(xié)調(diào)性、柔韌性和節(jié)奏感。只要掌握了立定三級跳的技能技巧，就能更快提高運動成績。那肯定有很多朋友關(guān)心立定三級跳有哪些技巧。不要急看完這篇經(jīng)驗?zāi)銜兴斋@。首先來簡單的做一個技術(shù)的分析》立定三級跳是從雙足原地同時起跳開始，經(jīng)過跨步跳，最后跳躍三個逐漸加速的過程。兩腳同時起跳騰空后，上體保持直立，以髖為軸，擺動腿向前邁腿帶動髖前伸，大腿積極下壓，起跨腿提大腿，收小腿，形成擺動腿單腳著地支撐過渡到第二跳。上體稍前傾，最后腳后跟快速有力得“扒地”。在第二跳的同時，兩手臂同時用力向上擺臂，擺至與肩平齊時制動，雙臂自然放松伸直至體后，盡力讓身體多在空中停留一段時間。最后一跳，支撐腿盡最大作用力蹬離地面，騰空、收腹、舉腿、落地，同時兩臂由下至上到前擺動，延長身體在空中的時間。提高最后一跳遠(yuǎn)度。首先是第一跳的練習(xí)。雙腳同時半蹲后起跳，單腳落地支撐，身體保持平衡。主要解決上體保持直立或稍前傾，同時增加第一跳的有效遠(yuǎn)度。第二跳跨步跳練習(xí)。起跳腿用力蹬地，擺動腿向上擺動至大腿與地面平行或高，上體稍前傾，兩臂同時由上成弧形向下，向后側(cè)方擺動，擺動腿迅速而積地“刨地式”落地，準(zhǔn)備第三跳。第一跳和第二跳結(jié)合練習(xí)。雙腿蹬地起跳后跳過一定障礙物再跨步跳落上高墊。主要解決第一跳主動著地和第二跳擺動腿的高抬上擺，以及上下肢的協(xié)調(diào)用力。第三跳練習(xí)。是在第一二跳都熟練完成的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。第二跳結(jié)束后，用蹲踞式跳遠(yuǎn)的方法向高、遠(yuǎn)處盡力跳出，同時雙臂快速有力地上擺后下擺。及時腹，快速折、舉、放、落雙腿，爭取到最大遠(yuǎn)度。三跳結(jié)合練習(xí)。首先選擇合理的比例跳過一個障礙物，距離不宜過大，反復(fù)習(xí)。強調(diào)主動落地，積極挺髖，體會身體用力順序。盡力控制好身體重心的上下起伏，為最快的水平速度創(chuàng)造條件，爭取達(dá)到最大距離。