第一項(xiàng):半蹲跳1,訓(xùn)練手段可以是半蹲、深蹲、爬樓梯、直腿跳、縱跳、深跳，也可以是跳板、跳網(wǎng)、水陸結(jié)合，發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力,縱跳的好處:縱跳是一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),彈跳能力越好，起跳越高，跳水動(dòng)作越好,縱跳需要預(yù)擺準(zhǔn)備。

nba2k17豎豎跳按法:1。它在提示鍵的左邊。另一方面，在彈跳測(cè)試過程中，右側(cè)顯示的RT鍵需要被高觸。要快速切換這兩個(gè)鍵，需要不斷切換。2.快速跳起時(shí)，會(huì)顯示Y鍵或其他鍵位，這是防守中的阻擋鍵。3.背部需要隨著加速度不斷切換，幾乎在觸高位置。然后松開這兩個(gè)鍵，按下cap按鈕。

縱跳需要預(yù)擺準(zhǔn)備。預(yù)擺時(shí)，雙腳分開與肩同寬，手臂前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)腿要伸直，向后擺動(dòng)時(shí)膝蓋彎曲降低重心，上身微微前傾，雙手盡量向后擺動(dòng)。預(yù)揮桿可以根據(jù)個(gè)人需要做多次。起跳時(shí)雙腿快速蹬地，手臂向前向上擺動(dòng)，給身體一個(gè)向前向上的力。這樣身體才能向前向上飛，飛的時(shí)候身體要充分拉伸。落地時(shí)收腹抬腿，小腿前伸，手臂后擺，屈膝緩沖落地。縱跳的好處:縱跳是一項(xiàng)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。垂直跳躍可以放松和刺激骨骼，以促進(jìn)成長中的兒童的生長。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的人來說，可以拉伸肌肉，讓肌肉保持活躍。還能提高人的彈跳力，是很好的運(yùn)動(dòng)。彈跳能力越好，起跳越高，跳水動(dòng)作越好。所以要加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的快速收縮、屈伸能力和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。訓(xùn)練手段可以是半蹲、深蹲、爬樓梯、直腿跳、縱跳、深跳，也可以是跳板、跳網(wǎng)、水陸結(jié)合，發(fā)展腰、腹、背、髖、膝肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力。

第一項(xiàng):半蹲跳1。開始時(shí)，半蹲姿勢(shì)，手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米。在空中時(shí)，把手放在背后，落地的時(shí)候，完成一次。接下來，只需重復(fù)上述步驟！第二項(xiàng):抬起腳趾(抬起腳跟)1，先找一個(gè)臺(tái)階或者一本書墊住腳，然后把腳趾放在上面就好，腳后跟不要碰到地面或者墊子，把腳趾抬起到最高點(diǎn)。2.慢慢放下，完成一次，完成雙腳，完成一組。第三項(xiàng):第一步，找把椅子，把一只腳放在上面，全力以赴。