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1，求一周的飲食安排有表格最好

　以下食物，你可以放開了吃，生著吃、蒸著吃、烤著吃，都不會突破卡路里“紅線”。它們是：　　蘆筍、西蘭花、甘藍(紫甘藍、孢子甘藍)、菜花、芹菜、黃瓜、茄子、萵苣、青豆、綠葉菜、香菇、洋蔥、辣椒、蘿卜、蕓豆、筍、西紅柿、南瓜

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2，誰給我提供一個一星期的菜譜

周一午餐番茄炒雞蛋 + 麻婆豆腐晚餐雞蛋紫菜湯 + 西蘭花炒香菇周二午餐魚香茄子 + 黃瓜炒蝦仁晚餐酸辣土豆絲 + 菠菜豆腐湯周三午餐魚香肉絲 + 腐乳炒油麥菜晚餐肉丸燉大白菜+ 炒涼粉周四午餐番茄燉牛腩+韭菜炒豆腐干晚餐番茄雞蛋湯 +青椒炒火腿周五午餐涼拌豆腐皮+宮保雞丁晚餐海帶排骨湯+干煸豆角

你要是按上面的菜譜吃的話,要么你變成竹干.要么你變成野人. 我覺得食譜是要根據自己的喜好來安排. 要根據自己的時間.心情.來定的. 有時間可以做一些復雜并有營養的菜系.假設心情不好時,就算龍肉放你面前你也一樣沒食欲. 吃自己喜歡吃的,吃自己身體所需營養的. 你才會健康比如星期一可以買魚；星期2買雞肉；星期3買排骨，星期4買豬腳，星期5買牛肉，星期6買鵝肉，星期天買豬肉，簡簡單單一個星期再來盤青菜就ok了。

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3，一周的營養食譜詳細一些

早餐:(一)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜;豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．豬油;芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干絲．茭白絲．香菇.(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜;菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇;什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干;黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;鮮肉小籠：面粉．肉末．冬筍．香菇;苣筍豆干：苣筍．豆腐干．胡蘿卜．香菇.(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;皮蛋粥：粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果醬包：面粉．果醬．核桃．牛奶;雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿卜.(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;菜肉餛飩：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜;白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.(六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁;牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄干;鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿卜．圓椒.午餐:(一)茭白肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．茭白．圓椒;副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿卜．黑木耳;(二)海帶肉絲－－素什錦主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西蘭花．油面筋．水發肉皮;(三)韭芽豬肝絲－－素什錦主菜：韭芽．豬肝．瘦肉;副菜：茭白．油面筋．蘆筍．黑木耳;(四)萵筍肉丁－－木耳菜主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿卜;副菜：木耳菜．花生．蝦皮;(五)肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻;副菜：小白菜．香菇(六)土豆肉排－－香菇菜心主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐干絲．香菇;(七)雞蛋肉塊－－生菜主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲;副菜：生菜．蝦皮．枸杞子;(八)蘋果什錦－－金針菇主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒;副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末.晚餐:(一)雞肝－－魚丸菠菜底主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜副菜：青魚．菠菜;(二)胡蘿卜燒牛肉－－黃豆芽主菜：胡蘿卜．牛肉．青蒜副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮;(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜主菜：冬瓜．咸肉．干貝．黑木耳副菜：木耳菜．蒜末;(四)肉末豆腐－－麻醬拌菜心主菜：豬肉．豆腐．咸魚干．青椒副菜：白菜心．胡蘿卜．粉條．芝麻醬;(五)炒五絲－－白菜黑木耳主菜：魷魚．紅蘿卜．洋蔥．甜椒．豆腐干副菜：白菜．黑木耳．蝦皮;(六)獅子頭－－豌豆苗主菜：豬肉．雞蛋．海米．蔥副菜：豌豆苗．胡蘿卜絲．香菇;(七)洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶副菜：白菜．黃豆芽．枸杞子;(八)蘿卜氽丸子－－拌三樣主菜：紅蘿卜．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜副菜：綠豆芽．豆腐干絲．金針菇

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