減掉肚子贅肉方法想要減掉肚子上的脂肪贅肉，首先要控制飲食。想要減掉肚子上的脂肪贅肉，還要持續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動，關(guān)于肚子上的贅肉，對于男人來就是將軍肚、啤酒肚、大肚腩，你好，我是一名職業(yè)營養(yǎng)師，關(guān)于肚子上的贅肉，分為兩種情況，1、內(nèi)臟脂肪；2、皮下脂肪。

1、腹部贅肉相當(dāng)頑固，慢跑和卷腹的效果怎么樣？該怎樣瘦肚子呢？

從大體上來看，腹部有肉肉，選擇慢跑和卷腹的方法是對的，因?yàn)橐獪p贅肉就要減肥，而減脂除了要控制飲食之外就需要做有氧運(yùn)動，而配合腹部的訓(xùn)練會在減脂過程中最起碼地保證腹部肌肉的不流失，而且也可以避免減脂后腹部松弛的問題，如果動作選擇合理，并且有規(guī)律地進(jìn)行，在減脂以后還可以露出馬甲線。但是，在慢跑的強(qiáng)度上有多大，是否達(dá)到減脂所需要的時(shí)間與強(qiáng)度，一般來講需要進(jìn)行45分鐘左右中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對于減脂效果最好，需要把心率調(diào)整到最佳燃脂心率，而最佳燃脂心率在跑步過程中可以通過自身感受來判斷，也就是要在跑步過程中感覺可以正常說話但是會有些喘，

但是，對于腹部訓(xùn)練來講，只做卷腹還是不夠的，卷腹動作本身沒有錯(cuò)，但它只是針對于腹直肌上側(cè)的訓(xùn)練動作，而要對腹部塑形就要對整個(gè)腹肌進(jìn)行鍛煉才可以起到良好的效果，所以，選擇卷腹動作就會太單一，無法滿足對整個(gè)腹肌的刺激。所以，下面列舉一組全方位的腹部訓(xùn)練，可以對整個(gè)腹肌形成足夠的刺激，有規(guī)律地進(jìn)行并且配合有氧運(yùn)動就會起到比較好地消除贅肉的作用，

動作一：90度屈膝卷腹仰臥，雙手置于頭后，雙腿并攏屈膝抬起至大腿與地面垂直腹部發(fā)力卷起上半身，注意保持下背部不要離地到達(dá)動作頂點(diǎn)稍停后還原注意動作過程中，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發(fā)力動作二：俄羅斯轉(zhuǎn)體坐姿，雙腿屈膝并攏抬起，上半身向后傾斜并挺直轉(zhuǎn)動雙肩來帶動手臂的移動手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動動作三：坐姿交替抬腿坐姿，上半身向后傾斜，下背部挺直，上背略微弓起，雙臂前伸雙腳離地交替向上抬起，同時(shí)雙臂交替在兩腿下方擊掌注意動作過程中保持身體的穩(wěn)定與動作的連貫動作四：仰臥90度左右擺腿仰臥，上半身貼地，雙臂在身體兩側(cè)打開雙腿伸直并攏抬起與地面垂直，保持上半身不動，雙臂同時(shí)向一側(cè)擺動到達(dá)動作頂點(diǎn)后向另一側(cè)擺動動作五：坐姿單車坐姿，上半身稍微后傾，雙手上舉，保持上半身不動雙腿交替向前屈膝收腹注意動作過程中雙腳不要著地動作六：屈膝收腹坐姿，上半身挺直，稍微后傾，雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現(xiàn)V字雙腿屈膝收腹，同時(shí)上半身前移使得胸部與雙腿靠近雙腿運(yùn)動時(shí)，臀部一起跟著前后卷動動作七：側(cè)臥卷腹側(cè)臥，雙腿屈膝，下側(cè)腿著地，上半身轉(zhuǎn)正，背部兩側(cè)盡量貼地雙手置于腦后，腹部收緊，發(fā)力卷起，至最高點(diǎn)略作停頓，緩慢回到起始狀態(tài)動作八：90度直腿卷腹仰臥，雙臂向上伸直，雙腿伸直并攏抬起至與地面垂直腹部發(fā)力卷起上半身，雙手去碰觸雙腳腳尖注意動作過程中，保持下背部不要離地，頸部與雙臂只是跟隨上半身動作移動，而不參與主動發(fā)力動作九：仰臥交替抬腿仰臥，上半身貼緊地面，雙手置于臀部兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳離地雙腿交替向上抬起至最高點(diǎn)動作過程中，除擺動腿以外，盡量保持上半身的穩(wěn)定動作十：支撐兩側(cè)收腹跳俯身，雙臂位于肩部正下方撐地，雙腿并攏伸直收腹跳躍，將雙腿收至腰的一側(cè)，屈膝，腹部始終保持繃緊跳回原位，做另一側(cè)的收腹跳躍動作盡可能地輕盈，有彈性以上每個(gè)動作15-20次，動作間的休息最好不要超過30秒，可以選擇其中的幾個(gè)動作來做，也可以全部進(jìn)行。

2、男生肚子贅肉怎么減？

你好，我是一名職業(yè)營養(yǎng)師，關(guān)于肚子上的贅肉，分為兩種情況，1、內(nèi)臟脂肪；2、皮下脂肪，根據(jù)兩種不同情況要有不同的干預(yù)方案；在我日常工作中也能碰到很對人咨詢類似的問題，從營養(yǎng)學(xué)角度來講我有以下建議：1、首先從內(nèi)臟脂肪看，內(nèi)臟脂肪是在腹腔內(nèi)的脂肪，內(nèi)臟脂肪是相對比較難減的，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪相對比較固定，容易造成脂肪肝，心腦血管疾病，糖尿病等，管控內(nèi)臟脂肪，需要長時(shí)間堅(jiān)持，必要時(shí)結(jié)合手術(shù)或相關(guān)藥物和營養(yǎng)補(bǔ)充劑進(jìn)行強(qiáng)化關(guān)于。