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1，太極拳無極樁怎么練詳細(xì)

太極拳的樁式很多，可以說式式皆樁，但基本樁式是無極樁和太極樁。一、無極樁太極拳預(yù)備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到“立定時(shí)，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動(dòng)，則內(nèi)外合一，體用兼全”。又說“人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此”。正說明此式的重要，應(yīng)該單練，細(xì)心體會(huì)虛領(lǐng)頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調(diào)節(jié)的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時(shí)想松，自頸、肩、背、腰、胯節(jié)節(jié)下松，直到腳掌。吸時(shí)心靜，含胸拔背，節(jié)節(jié)上提。一呼一吸，一下一上，是練習(xí)上下之圈，以練松沉為主。二、太極樁由起勢，雙手提至胸前抱球，掌高與胸平齊，如抱氣球，五指松開，大指指天，沉肩垂肘，空腋窩。此式主要練撐抱勁，三分撐開意，七分摟抱勁。呼為合、為松，好像氣球癟了，自己變小了。吸為開、為掤，好像氣球向四周漲大。除練開合撐抱外，再將無極式的升降練習(xí)加入，即呼氣時(shí)下沉，節(jié)節(jié)貫串往下松，狀如沉入海底深處，吸氣時(shí)含胸拔背，虛頂頂勁想像自己從水底上浮，飄上天空，直上九霄。這樣太極樁一個(gè)式子可將無極樁包涵在內(nèi)。站樁要松隨，切忌刻意追求，萬萬不可用力用勁。要有“心如白云常自在，意如流水任東西”的灑脫意境，懵懵憧憧，如夢如幻，讓思想飛越太空，這樣來養(yǎng)神、養(yǎng)氣，久而久之，自然可得內(nèi)氣，產(chǎn)生內(nèi)勁，自己會(huì)感到有一種生生不已，欲罷不能的奇妙感受，這時(shí)就領(lǐng)悟了站樁的奧秘，會(huì)有氣若長虹猶貫日，欲將宇宙抱懷中的豪邁情懷。

原地走太極圖形要什么樁子啊

說道“老雷

不要太理想化。。。

太極拳無極樁怎么練詳細(xì)

2，我想知道無極樁的站法

常練無極樁氣功，可增強(qiáng)人體的健康，推遲衰老，為四化多做貢獻(xiàn)。一、無極式氣功與其他氣功的區(qū)別： 1、調(diào)身：三點(diǎn)對成一直線（即百會(huì)穴、會(huì)陰穴、涌泉穴三點(diǎn)）。 2、調(diào)心：意守臍中。 3、調(diào)息：自然呼吸。二、無極氣功的特點(diǎn) 1、動(dòng)作簡單、易學(xué)易練（男女老少皆宜，體弱也能練）。 2、中正站立，外靜內(nèi)動(dòng)，無副作用，無偏差（此功不適宜舞手動(dòng)腳）。 3、練功時(shí)不受地點(diǎn)時(shí)間限制（室內(nèi)、臥室也可以練），不受別人影響。 4、要練就連、要停就停。 5、對慢性病有療效。三、無極氣功練法：無極氣功站樁姿勢是自然站立，身體中正不偏，頭正、目正，兩眼目視前方，兩手下垂，手指松開，中指輕輕貼住風(fēng)市穴，身體稍微前傾一些，兩膝微微彎曲，含胸拔背，腹部放松，跨松開，襠要虛圓。輕輕閉目，自然呼吸，意守腹中。楊家無極式氣功站樁，姿勢看起來簡單、易學(xué)，但實(shí)際上站好這個(gè)樁，對每個(gè)具體動(dòng)作是要研究的，現(xiàn)將主要?jiǎng)幼鞣质鋈缦拢?1、足（腳），先把足擺成四平八穩(wěn)（兩腳分開平行）與肩同寬，兩兩足跟平齊。注意不可擺成外八字。一般站立足的外測受力會(huì)大一些。但戰(zhàn)無極樁則要求內(nèi)側(cè)與外測受力相同。足指與足跟要自然站在地面上。涌泉穴涵空先把足指稍稍向內(nèi)縮，然后再向外延伸，使足底務(wù)求前后左右平衡。 2、涌泉連成線的中點(diǎn)。由下向上對正會(huì)陰，會(huì)陰再向上對正頭頂?shù)陌贂?huì)穴（涌泉－會(huì)陰－百會(huì)） 3、腰，主宰在腰。所以腰要松而直。即輕輕的放松之后，逐漸把要挺直，要松了內(nèi)氣才能易于發(fā)動(dòng)。 4、胯，胯不松不收，肚和臀部自然向外凸，中線就不能對正。因此要放松胯，故胯要微向內(nèi)收。使襠自然提起。肚和臍就自然不向外凸。 5、含胸拔背。也就是松胸，輕輕的呼一口氣，胸松，背自然拔起。 6、舌抵上腭。微微閉口，舌尖自然抵住上腭，不要用舌頭有意頂住上腭。 7、百會(huì)虛靈頂勁，就是做到百會(huì)朝天，頭的姿勢才能擺的正確。站立。把頭稍抬一些（即水平位置似貼在枕頭上一樣）頸部要放松。 8、雙手自然下垂。初學(xué)站樁，雙手隨自然放下，待練到一定時(shí)間，則要求雙手?jǐn)[正位置，即手指（中指）輕輕貼在風(fēng)市穴處。總之要做到松、靜、自然。

無極樁練法（一）、預(yù)備式預(yù)備式功架：身體自然站立，兩腳橫開與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵牙齦。請務(wù)必重視預(yù)備式。心法：身體放松后，觀想自身與茫茫宇宙合為一體，進(jìn)入忘我境界。（二）、無極樁功功架：接上勢兩腿微微彎曲，將身體的重心放在涌泉穴上，雙手由身體兩側(cè)向前旋轉(zhuǎn)，手心向后外方向，指尖向下。兩臂略有彎曲，保持自然松弛的狀態(tài)。功架要點(diǎn)：身體放松一動(dòng)不能動(dòng)。眼睛向下不可閉。下巴略略抬不可里收。心法：1、三點(diǎn)一線：將百會(huì)穴與會(huì)陰穴、兩腳的兩個(gè)涌泉穴連線的中點(diǎn)，三點(diǎn)成一線。 2、松肩轉(zhuǎn)肘：放松兩肩，轉(zhuǎn)肘。（肘外展，手內(nèi)旋，） 3、兩手下垂：兩手自然下垂。 4、意守丹田：想著丹田。無極樁心法要點(diǎn)：每個(gè)心法 2分鐘，1-4為一循環(huán)，連續(xù)做。做一個(gè)扔一個(gè)，如做3扔2. 時(shí) 間：時(shí)間選擇的安排要根據(jù)個(gè)人興趣來定：可以選擇20分鐘一個(gè)檔次，40分鐘一個(gè)檔次，還有60分，120分。若養(yǎng)生而言40分至60分就可。若想為練武打基礎(chǔ)則可站上120 分鐘。增加時(shí)間方法：應(yīng)循序漸進(jìn)為宜，如每周固定增加五分鐘。則二月就可以合格了。（三）、收功功架：起身，兩手向丹田處合，左手內(nèi)掌心貼住丹田，同時(shí)右手內(nèi)掌心貼住左手外掌心，這樣丹田與兩心一直線，意守幾分鐘，等身體氣感漸漸恢復(fù)平靜，就可放下手，自由活動(dòng)了。心法：意想周身內(nèi)氣回歸丹田 (詳細(xì)內(nèi)容：見百度----百科----無極樁)

我想知道無極樁的站法

3，無極樁開合樁升降樁虛實(shí)樁的有哪幾大區(qū)別

一、無極樁　　無極樁也稱自然樁，是太極拳內(nèi)功重要的樁法之一，被歷代拳家認(rèn)為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習(xí)此樁時(shí)身體處于高度放松狀態(tài)，意形合一，陰陽相調(diào)，無形無象，是一種平衡和諧的內(nèi)在運(yùn)動(dòng)。　　1、樁勢：兩腳平行分開，與肩同寬，身體自然站立，脊柱松直，頭微上頂，下頷內(nèi)收，兩臂自然下垂于體兩側(cè)，掌心向內(nèi)，掌指向下，口輕閉，舌抵上腭，雙目微閉。　　2、要領(lǐng)：十趾抓地，足心含空，兩腿微屈，斂臀松胯，含胸松腹，沉肩墜肘，精神集中，全身放松　　3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均勻、緩慢、細(xì)長。　　4、意念：排除雜念，意念專一，使內(nèi)氣充盈，任內(nèi)氣自然周流全身，并達(dá)到身體內(nèi)處的統(tǒng)一。　　5、要求：每次靜站10—30分鐘，每日站1-2次。　　6、作用：培養(yǎng)元?dú)猓潘缮眢w，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強(qiáng)腿部力量。無極者，一物未有也，心靜如水，無物所著，無念所思。內(nèi)固精神，外示安逸。　　身樁端然恭立，思想松靜無為，頭顱正直，頂勁虛領(lǐng)，肩井穴下沉，雙肩松脫，膻中穴內(nèi)含，心氣下降，橫膈膜下沉，束肋合腹，腰部向后撐平而下塌，松胯圓襠，開膝合臏，雙腳內(nèi)旋，涌泉穴虛而含吸地氣之感，雙腳外側(cè)與肩同寬站立，周身放松合住勁，清濁之氣共同渾合至小腹之內(nèi)，等待陰聚陽震之機(jī)。功積力久，漸悟無極樁。待無極樁鍛煉純熟后，內(nèi)氣已較充盈，并有陽震之機(jī)，即可進(jìn)行太極樁的訓(xùn)練。　　無極樁功與太極樁功一樣,是意識(shí)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練同步進(jìn)行的一種內(nèi)功修煉,即可增加內(nèi)功又可增加腿部力量。“站樁如插柳,根繁枝葉自然茂盛”就是說站樁就好像插柳一樣,只有根部旺密了,樹枝和樹葉才能茂盛起來。站樁是固根,是在增加自身的穩(wěn)固性,更是對自身極限挑戰(zhàn)。練習(xí)方法如下：腳步與肩同寬,雙手呈抱球狀或雙掌心向下外撐置于胸前或腹前,兩肩放松,沉肩墜肘,身體下沉,兩腿微微下蹲。虛領(lǐng)頂勁牙齒微攏,舌頂上腭,下頜微收,雙眼虛視兩掌心,其要領(lǐng)如下：　　意守丹田像球旋,“氣海”“關(guān)元”四指間。　　凝結(jié)玉帶隨腰繞,上虛下實(shí)何等閑。　　隨著纏絲螺旋勁,大圈小圈四梢尖。　　形斷勁斷意不斷,勁斷形斷意再連。　　無極樁功中身法,挑戰(zhàn)極限功可圓。　　無極樁功在意識(shí)及形體上要求：“上虛下實(shí)”和“勁走螺旋,達(dá)于四梢”,上虛是指上肢各節(jié)要放松,下實(shí)是指下肢肌體要穩(wěn)牢。四梢是指四肢之梢節(jié)的兩手與兩足。兩足是固已之根本,兩手是擊敵之重器。將勁傳于四梢之根本就是要用意識(shí)去支配。只有意達(dá)才能神達(dá),換句話講只有意達(dá)才能勁達(dá)。在練習(xí)過程中下肢肌體和膝關(guān)節(jié)一直處于亢奮狀態(tài),肌體血液也比較充盈并會(huì)加速血流量,使周身熱血沸騰。二、開合樁　　站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動(dòng)作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時(shí)兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。　　目的：促使丹田與命門的溝通。　　要求:開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì),動(dòng)作要柔和、飽滿，開時(shí)似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”；合時(shí)好比擠壓打足氣的大氣球一般。三、升降樁（或稱起落樁）　　站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時(shí)兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時(shí)兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時(shí)下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動(dòng)。　　要求:呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動(dòng)作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時(shí)好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的；降時(shí)則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時(shí)，可先練3一5組，日久遞增。四、虛實(shí)樁　　動(dòng)作：開步站立，重心慢慢移向右腿，身體微向左轉(zhuǎn)，左腳跟提起，兩手向左上方慢慢提起，左腳左前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體左前方。　　左腳輕輕收回，重心慢慢移向左腿，身體微向右轉(zhuǎn)，右腳跟提起，兩手下落兩胯旁，然后向右上方慢慢提起；右腳右前伸，腳跟著地成虛步，兩手前后合抱于體右前方。　　右腳收回，由此反復(fù)做若干次。　　要點(diǎn)：腳步輕提輕落，兩腳虛實(shí)要分清。

無極樁開合樁升降樁虛實(shí)樁的有哪幾大區(qū)別