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1，失眠的自我療法是什么呢

你好。刺激控制療法：主要適用于嚴重入睡困難的慢性失眠病人。這些病人因入睡困難往往上床較早,試圖強迫自己早早入睡,但實際上卻事與愿違,越想早點睡就越睡不著,焦慮煩躁,以致惡性循環,甚至徹夜不眠。刺激控制療法的目的,就是要用重新建立上床與睡眠的關系來糾正入睡

失眠的自我療法是什么呢

2，有哪些簡單易行的失眠自我療法

1、要早睡：熬夜是非常傷精耗神的不健康生活方式，最佳的入睡時間是22:00，如果實在做不到，無論如何也要在23:30以前入睡。 2、睡前要寧神靜心：睡前不宜思慮過多。可以靜臥在床上，自己靜聽呼吸，由粗而細，由細而微，慢慢自然睡著，有冥想打坐的習慣更好。如有思慮，難以安然入睡，不要在床上輾轉反側，這樣反而更難入睡，可以起身做點單調的事情，如：做手工、清洗餐具、擦鞋或者澆澆花等。 3、臥室要避光：關掉所有待機電源和插座，用遮光窗簾。黑暗的環境利于松果體分泌褪黑素，褪黑素不僅能夠促進睡眠，還有抗氧化、提高免疫力和抗衰老的作用。 4、飲食調節：下午三點后就不要再喝咖啡和濃茶了，晚飯吃得清淡營養，富含粗纖維，睡前一個小時可以喝點有助眠作用的花草茶，如玫瑰花、桂圓、合歡花、百合等。

有哪些簡單易行的失眠自我療法

3，失眠的自我療法

資料來自沈陽解放軍93303醫院解放軍93303醫院專家為您解答：如何自我調節失眠：　　①養成良好的作息習慣,睡前思想放松；　　②睡前不要過饑過飽；　　③臥室里光線要柔和,溫度不易過高；　　④老是失眠怎么辦？堅持每天睡前用熱水洗腳；　　⑤飲食上可多吃些葵花子,大棗,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可飲小米,蓮子,紅棗,百合粥；　　⑥中午過后盡量不飲用茶葉,咖啡,可樂；　　⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節律,影響體力的恢復；　　⑧不抽煙。尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。　　⑨按摩穴位治失眠：常用的穴位有內關穴（腕橫紋上二寸兩筋間）、神門穴（在腕橫紋尺側端凹陷　　處）風池穴（在胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間凹陷處）涌泉穴（在足底前1／3與后2／3交界處 )

數綿羊，數餃子，數星星

吃牛奶和鈣

失眠的自我療法

4，失眠最自然的治療方法

失眠怎么辦，下面給你介紹幾個小敲門，試試看。 1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用 3.吃少許面包(小心胖) 4.一湯匙醋加一杯冷開水 5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全) 6.喝一杯熱牛奶(小心胖) 7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生困倦感。 9...吃點面包，體內胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。 10...握緊拳頭，然后慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。 11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。 12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

多運動，做做家務～～睡覺的時候再聽聽舒緩的音樂，我睡覺的時候要是能把電視機開著就能很快的睡著～～

1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內收，將注意力集中在腹部，開始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時間一次一次拉長變慢，約五六個回合。 2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習幾次即可），漸漸的你會發現你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個不錯的方法，即使只有幾個小時的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。

心平氣和腦子什么也不要想

就是不要想太多沒心思就好了

可以吃點桂圓,最好能用桂圓和銀耳熬點羹,睡前喝,對失眠效果很好,記住不要吃大棗哦.

5，睡眠不好有什么自然療法

睡眠不好有什么自然療法.................................... 經常在空氣好的環境里做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。二是散步，每天早晚散步各一個小時左右，也叫補陽氣。在飲食方面可以用籮卜、白菜、紅薯代替主食要多吃，相對而言就是少吃主食，特別是葫籮卜蒸熟多吃。每餐有粥或者是湯，正常情況下堅持幾天就能調整好的。也可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向后梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。

可以聽聽催眠音樂睡前泡腳水溫不要超過45° 按摩腳底和五個腳趾5到8分鐘可以刺激睡眠

最好是放松心情，不要多思多想，睡前不要激動放松自然，這樣就會有個好的睡眠了。

簡便方法治失眠枸杞子治失眠每天早起服食枸杞子把30粒或早晚各服食20粒（感冒期間勿服）炒棗仁粉治失眠炒棗仁粉5～10克臨睡前沖服，也可小劑量（15～20粒）嚼服。二子棗仁茶治失眠枸杞子·五味子·炒棗仁各等份，研為粗末，裝入布袋，每袋五克，沖水代茶飲，睡前多次，一般3～5天可見效，對中老年患者效果尤佳。口服黃連素睡前口服黃連素250毫克，對心經有火的失眠療效較好。睡前按揉揪搓雙耳治失眠睡前操作約10分鐘即可。耳是全身的縮影。此舉也是健身的好方法。改變睡眠方向睡眠時頭改向相反的方向，或東西改成南北，有人認為頭向南方好，因人體磁場和地球兩極磁場相順接。橡皮錘捶打足三里穴睡前用橡皮錘捶打足三里穴（外膝眼下三橫指處）約10分鐘可促入睡。操作時要靜心專注，力度適中。

建議睡前放輕松，泡杯牛奶喝，有助安眠