肌肉:肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)根據(jù)形態(tài)可分為長(zhǎng)肌、短肌、頸闊肌、口輪匝肌四種類型,新手建議只練肌肉組，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉,而背部(主要肌肉群，主要是背闊肌)都會(huì)參與其中，區(qū)分是大肌肉群還是小肌肉群的方式是肌肉組參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程,一兩個(gè)月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起訓(xùn)練，會(huì)讓大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群成長(zhǎng)。

1，不同的訓(xùn)練部位肌肉組，最好一次練一個(gè)部位，小部位肌肉組不超過(guò)兩個(gè)部位。2.訓(xùn)練時(shí)間不一樣。大組每72小時(shí)或以上-0，小組每48小時(shí)-0。3.訓(xùn)練強(qiáng)度不同肌肉組需要重刺激。每次訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作的重量至少要達(dá)到你最大體重的80%。在保證安全和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)正確的前提下，你每個(gè)月至少要沖擊一次極限重量。小肌肉組可以保證更多的運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，重量在60-70%左右。因?yàn)樾〖∪饨M更注重造型和線條的雕琢。

big 肌肉組:胸大、背大、腿大肌肉組。建議每周鍛煉一次。小肌肉組:肩、二頭肌、三頭肌、前臂、小腿、腹肌小肌肉組。一周可以安排兩次。小腿和前臂肌肉屬于耐受肌，一周可以安排三次。新手建議只練肌肉組，比如胸肌、背闊肌、大腿肌肉。一兩個(gè)月后全身力量上升，再把小肌肉插入大肌肉群一起訓(xùn)練，會(huì)讓大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群成長(zhǎng)。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本上就白練了。

鍛煉大肌肉組時(shí)，很多小肌肉組甚至其他大肌肉組都會(huì)參與其中，比如胸大肌肉組，推胸時(shí)你的手臂(肱二頭肌和肱三頭肌)都會(huì)參與其中。而背部(主要肌肉群，主要是背闊肌)都會(huì)參與其中，區(qū)分是大肌肉群還是小肌肉群的方式是肌肉組參與運(yùn)動(dòng)過(guò)程。鍛煉的時(shí)候盡量少讓其他肌肉群參與，也就是說(shuō)肌肉越孤立的鍛煉效果越好。大肌肉組只有胸、背、腿三個(gè)區(qū)域。小肌肉群主要有手臂和肩膀，可以單獨(dú)拿出一天訓(xùn)練。以上五個(gè)肌肉群可以每天練習(xí)一次，每個(gè)肌肉群訓(xùn)練后至少休息48小時(shí)。

肌肉:肌肉的形態(tài)結(jié)構(gòu)根據(jù)形態(tài)可分為長(zhǎng)肌、短肌、頸闊肌、口輪匝肌四種類型。每一塊肌肉根據(jù)組織結(jié)構(gòu)可分為肌肉和肌腱兩部分，肌漿位于肌肉的中央，由肌細(xì)胞組成，具有收縮功能。肌腱位于兩端，是附著部位，由致密的結(jié)締組織組成，每個(gè)肌肉通常是跨關(guān)節(jié)貼在骨面上，或者一端貼在骨面上，另一端貼在皮膚上。一般肌肉的固定端稱為起點(diǎn)，活動(dòng)端稱為終點(diǎn)，骨骼肌分類:頸闊肌:肌纖維平行，常有腱膜，如:腹外斜肌；羽肌:肌束呈羽狀排列，可分為半羽肌、羽肌或多羽肌，如三角肌；紡錘肌:紡錘形，如肱二頭肌；四邊形肌:四邊大致相等的正方形，如旋前肌；環(huán)狀肌肉或括約肌:身體周圍開(kāi)口或孔洞的分布。肌肉縮小這些開(kāi)口，比如眼輪匝肌可以閉合眼瞼裂。