3.先練習頭手倒立也就是三點倒立,對于初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立后的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧,3、先練習頭手倒立也就是三點倒立，對于初學倒立者有很大的助益，此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立后的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。

倒立技巧講簡單點就是---學習..平衡..控制..以及..穩定..等技巧。1.找一墻壁倒立后身體胸部面對墻壁一直往后推到墻壁貼緊墻壁呈一直線。請勿倒立后背對墻壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。良好的倒立姿勢:手.頭.肩.胸.腹.腳尖.必需呈一直線狀態。2.找一單杠雙手緊握單杠后身體呈一直線狀態雙腿夾緊臀部緊縮體會身體呈一直線的感覺。3.先練習頭手倒立也就是三點倒立,對于初學倒立者有很大的助益.此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立后的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。4.進階練習成雙手倒立,三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后,練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面后呈現雙手倒立,雙手倒立后記得肩膀要出力

倒立技巧講簡單點就是：學習、平衡、控制、以及穩定等技巧。1、找一墻壁倒立后身體面對墻壁一直往后推到墻壁貼緊墻壁呈一直線，請勿倒立后背對墻壁會導致身體體線非呈一直線垂直狀態。良好的倒立姿勢：手、頭、肩、腹、腳尖必須呈一直線狀態。2、找一單杠雙手緊握單杠后身體呈一直線狀態的感覺。3、先練習頭手倒立也就是三點倒立，對于初學倒立者有很大的助益，此動作可幫助初學倒立者快速體會倒立后的感覺同時學會掌握倒立的感覺跟技巧。4、進階練習成雙手倒立，三點倒立練到穩定性以及平衡感都可以掌握其中的技巧后，練習者就可以利用你在練頭手倒立的動作同時將雙手臂往上推藉由往上將身體往上推撐的力量動作順勢將身體頭部推離地面后呈現雙手倒立，雙手倒立后記得肩膀要出力

我最早練倒立就是很隨便的靠著墻壁倒立，什么都不講究。一會兒上，一會兒下，弄的手很酸，練了大概兩個星期。后來去了一次龍舞蹈，黎明告訴我這樣練不對，要每天定時的練，什么叫定時的練呢？就是看好手表，一開始力量小，可以倒40秒，然后逐漸加時間。我現在可以一次倒2分鐘，這樣練既能鍛煉手臂的力量，又練了頭。就是說，一開始倒立了10秒鐘就頭漲了，時間練的越長，也就越適應了，頭漲是正常的，我一開始就是硬撐，后來也就習慣了。如果不習慣的話，可以一邊聽音樂一邊倒立，也可以把眼睛閉起來。到了時間就下來，如果一開始十分不適應就不要硬來，如果眼睛和耳朵都受不了了就下。