擴展資料平板支具的訓練效果平板支具是鍛煉核心肌肉群，讓你更健康的減肥，遠離腰痛,平板支撐的重點是保持肘關節和肩關節與身體成直角,平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候可以加強肌肉，這樣就不會對脊柱和背部造成太大的壓力，而且還可以對背部，尤其是上背部區域給予有力的支撐。
平板支撐的重點是保持肘關節和肩關節與身體成直角。在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以抬高手臂或腿。肩部以上，保持腹肌不斷收縮(有控制)，臀部不高于肩部，雙腳與肩部同寬。可以雙手合十，堅持75秒以上適當抬高臀部。把脖子往前伸，可以鍛煉脖子。擴展資料平板支具的訓練效果平板支具是鍛煉核心肌肉群，讓你更健康的減肥，遠離腰痛。這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條。更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有魅力。平板支撐可以減少背部損傷，因為在做平板支撐的時候可以加強肌肉，這樣就不會對脊柱和背部造成太大的壓力，而且還可以對背部，尤其是上背部區域給予有力的支撐。
do平板Support屬于有氧運動。長期堅持做，可以提高身體的平衡能力，增強腰部和腿部的肌肉力量。頭、肩、臀、踝處于同一水平，能有效改善脊柱歪斜，使背部線條更加完美，有效鍛煉腹部，增加腹橫肌收縮力，增強腹部內壓，塑造腹部線條。只要你
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