所有蛋白質含量高的動物蛋白如肉、禽、魚、海鮮等都是高蛋白食物,4、麥片也是一種更容易讓人產生飽腹感的食物,飯前吃一個蘋果當零食的人比吃其他零食的人攝入的熱量少得多,研究表明，每天吃煮雞蛋的女性比早餐吃等量卡路里面包的女性體重減輕兩倍,高熱量食物:各種油炸食品、甜點、巧克力等食物。
1、酸奶可以說是很好的減肥佳品，它的熱量比較低，而且喝酸奶很餓。酸奶營養豐富，如太妃糖、蛋白質等。上學的時候經常喝酸奶，也用酸奶做沙拉，可以是水果沙拉，也可以是蔬菜沙拉。2.每天吃一兩個雞蛋對你的健康很有好處。雞蛋蛋黃雞蛋的一切對心臟無害，還能幫你減肥。研究表明，每天吃煮雞蛋的女性比早餐吃等量卡路里面包的女性體重減輕兩倍。3.一天一個蘋果是健康的飲食習慣。研究表明，每天一個蘋果可以抑制體重增加。飯前吃一個蘋果當零食的人比吃其他零食的人攝入的熱量少得多。4、麥片也是一種更容易讓人產生飽腹感的食物。每份燕麥碎屑含有高達5g的纖維素，是最有飽腹感的物質。每份速食麥片中的纖維素含量為3至4克。如果你想吃熱烘肉卷，但又害怕長胖。
高蛋白食物:豆類、山貨、動物內臟、肉類、家禽、水產品、蛋類等。高熱量食物:各種油炸食品、甜點、巧克力等食物。高維生素食物:蘿卜、番茄、黃瓜、芹菜等綠葉蔬菜。延伸資料:高蛋白是指食物的蛋白質含量高，蛋白質約占人體體重的16.3%。如果超過，就叫高蛋白。所有蛋白質含量高的動物蛋白如肉、禽、魚、海鮮等都是高蛋白食物。但必需氨基酸的比例并不接近人體的需要，或者含有較高的脂肪和膽固醇，不能被人體很好的利用。多吃高蛋白食物會引起高血脂，影響壽命。
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