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1，求三高人群的食療菜譜謝謝多謝幫助哦
2，三高人群能吃什么最好列個菜譜
3，三高癥人群的飲食菜譜
4，三高人群食譜
5，三高人群食譜
6，求三高人群食譜要專業的
7，三高人群的菜譜誰有

1，求三高人群的食療菜譜謝謝多謝幫助哦

患有“三高”的人主要跟飲食有很大的關系，因此在飲食方面要加以注意，特別要忌：高蛋白、高脂肪、高膽固醇類“三高”食物及食品。以清淡、少油、多蔬為主的飲食方式，即可達到減少、降低、不患有“三高”的狀況，無需特別食療的菜譜。

求三高人群的食療菜譜謝謝多謝幫助哦

2，三高人群能吃什么最好列個菜譜

三高可以多吃些木耳，洋蔥，芹菜等，要清淡飲食。,要多吃綠色的新鮮蔬菜,常吃魚類,瘦肉,雞蛋,豆制品,牛奶,蒜,洋蔥,醋,水果等,少吃動物油及糖,奶油,不狂飲暴食,勿飲烈酒,咖啡和濃茶.多吃些木耳，山楂，有助于降血脂。同時要加強鍛煉。

百度里搜，會很多的

五谷雜糧,可以吃,吃清淡點

三高人群能吃什么最好列個菜譜

3，三高癥人群的飲食菜譜

早餐：饅頭，全麥吐司1片，芹菜大米粥，鮮牛奶，熗海帶絲，糖醋拌黃瓜。1個蘋果。午餐：米飯，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨燉豆角，肉末豆腐，素炒油菜，絲瓜湯，冬瓜鯇魚湯，2個獼猴桃，梨1個。晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海帶，炒四季豆，雞蛋燒菠菜，清蒸茼蒿，洋蔥炒雞蛋，木耳湯，白蘿卜湯，番茄1個，香蕉。

注意飲食，含糖分高的水果也不能吃，吃藥只能控制，副作用大，傷肝腎，通過保健調理比較好。

三高癥人群的飲食菜譜

4，三高人群食譜

1、多吃西瓜有益心血管健康西瓜中含有豐富的L-瓜氨酸等，對心血管有益。每天服用6克左右的L-瓜氨酸1個半月，血壓有所下降，對動脈也有很好的保護作用。 2、吃西紅柿穩定血壓西紅柿里富含豐富的番茄紅素等，有助于降低“壞膽固醇”，穩定血壓，以色列研究表明番茄紅素的功效可以跟少量的他汀類藥物相媲美。 3、多吃豆腐對血壓好清淡鮮美的豆腐湯，是夏日的良好選擇。豆腐是含有異黃酮最多的食物，國外研究發現經常食用豆腐的人血壓相對也更加穩定。 4、三高人群多吃燕麥燕麥含糖量比較低，而且又是果糖衍生的多糖，因而對糖尿病患者而言是極好的食物。而且，燕麥的蛋白質、脂肪含量高，富含維生素和膳食纖維，營養價值很高，是一種健康食品，應提倡多食用。

5，三高人群食譜

① 保持熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣 ② 主食應以谷類為主,粗細搭配,粗糧中可適量增加玉米,莜面,燕麥等成分,保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上. ③ 增加豆類食品提高蛋白質利用率 ④ 在動物性食物的結構中,增加含脂肪酸較低百蛋白質較高的動物性食物,如魚,禽,瘦肉等,減法陸生動物脂肪,最終使動物性蛋白質的攝入量占每日蛋白質總量攝入量的20%,每日總脂肪供熱量不超過總熱量的30%. ⑤ 食用油保持以植物油為主,每人每日用量以25-30g為宜. ⑥ 膳食成分中應減少飽和脂肪酸,增加不飽和脂肪酸（如以人造奶油代替黃油,以脫脂奶代替全脂奶）,使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%,單不飽和脂肪酸占總熱量7--10% ⑦ 提高多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值.西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7,我國傳統膳食中因脂肪含量低,多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上. ⑧ 膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日 ⑨ 保證每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達400g以上,并注意增加深色或綠色蔬菜比例. ⑩ 減少精制米,面,糖果,甜糕點的攝入,以防攝入熱量過多 11膳食成分中應含有足夠的維生素,礦物質,植物纖維及微量元素 12應適當減少食鹽攝入量. 13少飲酒,最好不飲.少飲含糖多的飲料,多喝茶.還有要多運動.

6，求三高人群食譜要專業的

三高病人的健康食譜　　1、紫菜30克，兔肉60克，嫩豆腐250克，蔥花、姜末、黃酒、鹽、濕淀粉各適量。紫菜撕成小片洗凈，放入瓷盆中，待用；兔肉洗凈，切成薄片，放碗中，加鹽、黃酒、濕淀粉拌勻；鍋內加水一大碗，先下豆腐塊與姜末，中火燒開后倒入兔肉片，煮5分鐘后放入蔥花，立即起鍋，倒入盛紫菜的瓷盆中，用筷子攪勻即成。每日1劑，佐餐當湯服用。具有補虛、降壓等功效，適用于各型高血壓病等。　　2、紫菜15克，車前子、決明子各10克。后2味水煎取汁，放入紫菜末煮沸即成。每日1劑，代茶飲用。具有清熱解毒、清肝化痰、利尿降壓等功效，適用于各型高血壓病，尤適用于老年性肝風內動、痰濁內蘊型高血壓病等。　　3、紫菜15克，冬瓜200克，排骨250克，料酒、蔥花、姜末、鹽、味精、五香粉、麻油各適量。紫菜撕碎，放入清水中漂洗片刻，瀝水待用；冬瓜去皮、子洗凈，切成0.5厘米厚的薄塊；排骨洗凈，切成小塊，與冬瓜一起放入沙鍋，加適量水，大火煮沸，撇去浮沫，加入料酒、蔥花、姜末，用中火煨煮至排骨熟爛，投入紫菜、鹽、味精、五香粉，煨煮至沸，淋入麻油拌勻即成。每日1劑，佐餐食用。具有清熱利尿、補虛降壓等功效，適用于各型高血壓病等。　　在飲食上調整的同時，同時需要繼續堅持治療，服用除了西藥的一些保健品，對治療更有幫助。如杜仲脂黃金，它是從天然有機杜仲籽生鮮壓榨提取，其中α-亞麻酸含量高達≥60%，亞油酸含量≥10%。這些元素都具有提高智力、提高免疫力、調節血脂、血壓、血糖、保護視力、通便、保肝等保健功效。

7，三高人群的菜譜誰有

三高人群的菜譜營養學家認為，經常吃些降脂清腸的食物，不僅能排除油膩，更能保護心血管，防止“三高”。以下八種有助化解油膩的食物 1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。 2、洋蔥：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥，他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物，以解油膩。 3、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含膳食纖維。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。煮玉米，是最簡單的做法。 4、山藥：山藥有“神仙之食”的美譽，其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化；減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。 5、海藻：素有“海洋蔬菜”的美譽，其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質，具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。 6、銀耳：銀耳滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。 7、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。 8、山楂：山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有降低膽固醇，預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩，促進消化。